Élj tovább: Egyél egyél, tornázz és ismerd a számodat

A jó étrend és a testmozgás a hosszabb, egészségesebb élet kulcsa - mondja Dr. Oz.

2010. május 3? - A munka, a család és más tevékenységek igényei miatt az embereknek gyakran nehéz megtalálni az időt a megfelelő testmozgásra és étkezésre.

egyél

Ne mentségeket. Dr. Mehmet Oz, orvos, beszélgetős műsorvezető és szerző az AARP The Magazine e havi számában azt írja, hogy a rossz étrend és a testmozgás hiánya károsabb lehet, mint egy betegség.

Az emberek öregedésével fontosabb, mint valaha - és soha nem későn - jobb életmódot kezdeni.

A mai "Good Morning America" ​​című műsorban Oz hat egyszerű lépést osztott meg, amelyeket követve egészségesebbé és hosszabb ideig élhet.

Bármely korú felnőttek követhetik ezeket a lépéseket:

Első lépés: Egyél kevesebbet minden nap

Kevesebb kalória fogyasztása valóban növeli a test hatékonyságát. Ez azért van, mert naponta valamivel kevesebbet fogyasztva javul a sejtek hatékonysága, javul a test képes helyrehozni önmagát, és ezáltal növeli a hosszú élettartamot - mondta Oz.

Oz azt is tanácsolta, hogy az emberek egész nap rendszeresen étkezzenek. Az így történő étkezés stabilizálja az étvágyat serkentő hormon, a ghrelin szintjét.

2. lépés: Ismerje meg a számait

Az emberek nagyon figyelnek a skálájukban szereplő számokra, de Oz szerint sok más kritikus szám is van, amelyekre az embereknek fokozott figyelmet kell fordítaniuk.

Oz szerint az embereknek ismerniük kell a vérnyomást, a koleszterin (HDL és LDL) és a pajzsmirigy által kiválasztott hormon, a derékméret és a D-vitamin vérszintjét is.

Itt vannak a számok optimális szintjei, amelyeket tudnia kell:

Vérnyomás: 115/75

Derékbőség: Magasságának kevesebb, mint a fele

HDL szint: 45-nél nagyobb

LDL szint: Kevesebb mint 100

TSH: Kevesebb mint 2,5 mIU/L

Böjt vércukorszint: Kevesebb, mint 95

D-vitamin vérszint: Több mint 50 ng/l

Harmadik lépés: Gyakoroljon többet

Legalább az embereknek napi 30 percet kellene gyalogolniuk, mondta Oz. Miután ezt jól érezte - és megbeszélte orvosával -, súlyt viselő, rugalmasságot és egyensúlyt gyakorló gyakorlatokat adhat a rutinjához.

Korától függően egy perc alatt képesnek kell lennie arra is, hogy meghatározott számú fekvőtámaszt és felülést végezzen. Itt van egy útmutató:

Az 50 és 59 év közötti férfiaknak 15–19 fekvőtámaszt és 20–24 felülést kell tudniuk elvégezni. Az azonos korú nőknek képesnek kell lenniük arra, hogy hét-tíz fekvőtámaszt és 15-19 ülést végezzenek.

A 60 és 69 év közötti férfiaknak 10–14 fekvőtámaszt és 15–19 felülést kell tudniuk elvégezni. Az azonos korú nőknek képeseknek kell lenniük öt-tíz fekvőtámasz és 10–14 felülés elvégzésére.

A 70–79 éves férfiaknak hat-kilenc fekvőtámaszt és 10–14 felülést kell tudniuk elvégezni, míg az ebben a korosztályban lévő nőknek négy-tíz fekvőtámaszt és hét-kilenc ülést kell tudniuk elvégezni. UPS.

80-89 éves korukban a férfiaknak három-öt fekvőtámaszt és hat-kilenc ülést kell tudniuk elvégezni, míg az ilyen korú nőknek két-hat fekvőtámaszt és négy-hat felülést.

Szeretne többet megtudni? Kattintson az IDE gombra az elvégzendő orvosi vizsgálatok listájához.

Negyedik lépés: Kezelje a stresszt

Az krónikus stressz - például egy mikrovezérlő főnök vagy egy problémás tinédzser által okozott - hosszú távú hiper-riasztássá teheti testét, csökkentve immunitását és betegségre hajlamossá téve - mondta Oz.

A stresszt megoldatlan problémák is okozzák, amelyeket Oz NUTS-ként emleget - a Nagging, Unfinished Tasks számára. Azonosítsa az életében a "diókat", hogy ne váljanak állandó szorongásforrássá - mondta Oz.

Ötödik lépés: Keresse meg a célt

Kérdezd meg magadtól, van-e kiaknázatlan szenvedélyed, és találd ki, milyen akadályok állnak az utadban. Miután ezt megtette, Oz azt tanácsolja, hogy próbálja megkerülni ezeket az akadályokat, hogy folytathassa szenvedélyét.

Hatodik lépés: Tedd össze az egészet

A siker kulcsa az összes lépés beépítése a napi rutinba - mondta Oz.

Web Extra: Szükséges orvosi vizsgálatok

Kolonoszkópia: 50 évesen, majd 10 évente egyszer.

Stressz teszt: 50 éves kor után.

PSA teszt: Minden évben csak férfiak. A szinteknek kevesebbnek kell lenniük, mint 4 ng/ml.

Csontsűrűség: A menopauza körül, majd azt követően 5 évente csak nők.

Nyaki vizsga: Háromévente csak nők.

Mammogram: Minden évben 50 után csak nők.

Otthon elvégezhető tesztek:

A push-up tesztet otthon megteheti. Korától függően egy perc alatt képesnek kell lennie arra is, hogy meghatározott számú fekvőtámaszt és felülést végezzen:

Az 50 és 59 év közötti férfiaknak 15–19 fekvőtámaszt és 20–24 felülést kell tudniuk elvégezni. Az azonos korú nőknek képesnek kell lenniük arra, hogy hét-tíz fekvőtámaszt és 15-19 ülést végezzenek.

A 60 és 69 év közötti férfiaknak 10–14 fekvőtámaszt és 15–19 felülést kell tudniuk elvégezni. Az azonos korú nőknek képeseknek kell lenniük öt-tíz fekvőtámasz és 10–14 felülés elvégzésére.

A 70–79 éves férfiaknak hat-kilenc fekvőtámaszt és 10–14 felülést kell tudniuk elvégezni, míg az ebben a korosztályban lévő nőknek négy-tíz fekvőtámaszt és hét-kilenc ülést kell tudniuk elvégezni. UPS.

80-89 éves korukban a férfiaknak három-öt fekvőtámaszt és hat-kilenc ülést kell tudniuk elvégezni, míg az ilyen korú nőknek két-hat fekvőtámaszt és négy-hat felülést.