Elle Morgan | A lassú és egyenletes „gyakorlás” végleg segít a fogyásban | Center Daily Times

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ahhoz, hogy hozzáférjen ehhez és a CentreDaily.com többi részéhez, iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

stabil

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás A feliratkozással elfogadja a CentreDaily.com Általános Szerződési Feltételeit és adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Jó élet

Elle Morgan | A lassú és állandó „gyakorlat” véglegesen segít a fogyásban

2014. március 24. 00:00

A Family Circle magazin 1991. szeptember 24-i számában egy cikkben szerepelek, amelynek címe: „Új forma, új fokozat: készen állok ragyogni”.

39 éves voltam, és fél hónap alatt 50 fontot fogytam azzal, hogy futottam a homokon Myrtle Beachen, New York-ba. New Yorkba repültem és kaptam a királyi bánásmódot - új frizurát, manikűröt és káprázatos szekrényt.

Pontosan három évvel később rögtön ott voltam, ahol elkezdtem. Visszanyertem az 50 fontot, plusz még 10-et.

Nos, 23 évvel később van egy másik történetem.

Még 1991-ben három kisgyerek édesanyja voltam, és mesterképzésre tettem szert, ami kevés vagy egyáltalán nem hagyott időt „nekem”. Amikor azt mondom, hogy „én”, akkor a lelki, lelki és fizikai „én” -re gondolok.

Az átalakulásom rövid életű volt, mert nem törekedtem a súlyom körüli mélyebb kérdésekre, és nem voltam reális abban, hogy mit kell tennem, hogy valóban vigyázzak magamra,

Céljának megtalálása, hűséges önmagához és lelki kapcsolat megteremtése sok mindent megtesz, talán minden köze van a fogyáshoz és annak megtartásához.

A napi gyakorlat folyamatos és kitartó keresése, amely a lényem minden aspektusát - az elmét, a testet és a szellemet - magában foglalta.

Hat éve lassan, de biztosan fogyok.

Most lefogytam 55 kilót és 10 font vagyok az “ideális súlyomtól”. Eleinte lassan haladt, és ez nagyon jó. Egy kicsit beszélek a lassú fogyás előnyeiről.

Amivel elsősorban foglalkozni akarok, az a „gyakorlat” gondolata. A „gyakorlat” szó általában a keleti vallásokhoz és gondolatokhoz kapcsolódik. Például egy jógagyakorlatról vagy egy meditációs gyakorlatról beszélünk. Igen, mindennapi gyakorlatom magában foglalja a jógát és a meditációt is, de sok más dolgot is magában foglal, például túrázást.

Rájöttem, hogy a napi gyakorlat egyszerűen azt jelenti, hogy a lényed minden részével foglalkozik, minden nap. Rájöttem, hogy a magam fontos részeinek, mint például a természet iránti szeretetemnek és a közvetlen kapcsolat iránti igényemnek, az erdőben töltött idő eltolásának a hétvégéig történő fokozatos felépítése fokozatosan épült fel, amíg annyira boldogtalan és alultáplált lettem, hogy túlzásba esem kompenzálni.

Nem ételre vágytam. Teljes, kielégítő élet volt. Saját tervezésű élet.

Olyan életmód, amely engem szolgált - elme, test és lélek.

A gyakorlat lehetővé teszi, hogy minden olyan dolgot a helyére tegyen, amire az egész lényének szüksége van - a tökéletes életmódra.

Gyakorlatom 2008-ban, a 25. házassági évfordulónkban kezdett fejlődni. Tanfolyamot folytattam „vadon-tanácsadóként” az Oregon-hegységben május egész hónapjában.

Úgy gondoltam, hogy ez az idő a szokásos rutintól eltekintve lehetőséget ad új szokások kialakítására. Minden reggel túrát tettem az erdőben, majd jóga következett. És csak nyers ételeket ennék.

Ez a kombináció remekül fogyott. Elkezdtem a lefelé tartó spirált. És beilleszkedtem az esküvői ruhámba, hogy megújítsuk fogadalmainkat novemberben.

A gyakorlat legjelentősebb változására és fejlesztésére egy évvel ezelőtt került sor, amikor elkezdtem tervezni a 60. születésnapomat. Kitaláltam egy fitneszprogramot egy olyan könyv alapján, amelyről úgy gondoltam, hogy ez a végső sikerem titka: Chris Crowley és Henry S. Lodge „Fiatalabb jövő év nőknek”.

A drámai ugrás motivációját, amelyet éppen fitneszbe fogtam venni, a fogyáson kívül valami más vezérelte. Az én számaim voltak.

Vérnyomásom veszélyesen magas volt. A koleszterinszintem magas volt, és leukopéniával is gondoltam - alacsony a fehérvérsejtszám.

Valószínűleg a stressz volt a tettes. Nemrégiben nagy költöztem Harrisburgból az Állami Főiskolára, anyám meghalt, és új munkát kezdtem. Ideje volt finomítani a „gyakorlatomat”, hogy belefoglaljon egy komoly játékváltót. 60 @ 60-nak hívtam.

A „Fiatalabb jövő év” fő elve az, hogy az öregedési folyamat lelassítása, sőt megfordítása érdekében az embereknek napi 60 percet kell gyakorolniuk, a hét hat napján.

És nemcsak sétálni. Fontos emelni a pulzusát is. Ez az elkötelezettség lehetetlennek tűnt.

Három hónapig tartott, december közepétől március közepéig, hogy megtervezzem, vagy „edzjek” a 60 @ 60-asra, ami a következő volt: 60 perc testmozgás, heti hat nap 60 nap.

A születésnapom május 10-e, tehát a kezdés dátuma március 11. volt.

Mit terveztem? Megterveztem az edzésprogramomat, az időzítést és az ételt. Különféle sport- és fitnesz órákat próbáltam, amíg meg nem volt a kombináció, amivel úgy éreztem, hogy együtt tudok élni, sőt élvezhetem is. Heti két éjszaka Zumba, két éjszaka jóga, egy szabadnap. Három órás kerékpáros túra vagy túraút szombaton és vasárnap.

A tavasz előrehaladtával hozzáadtam a biciklivel való ingázást, mindkét irányba 30 percet.

A diétám valójában nagyon egyszerű volt. Fogyasszon minden gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, amit akartam.

A költségeket nem kímélve a legjobb organikus bogyókkal és gyümölcsökkel kedveskedtem. Nem költöttem több pénzt, mert sokkal kevesebbet ettem. Nagyböjtre kivágtam a pizzát, és kerülgettem a burgonyát, rizst és kenyeret. Inkább színre, mint fehérre.

Amikor megérkezett március 11, készen voltam. A „Fiatalabb jövő év” háromlábú széklet a testmozgás, a táplálkozás és a kapcsolat/elkötelezettség. Az utolsó, a kapcsolat/elkötelezettség a családi és a közösségi életben való nagyobb részvételhez kapcsolódik, nem csak a munkahelyi élethez.

Itt felnöveltem az ante-t azzal, hogy beléptem egy egyházi kórusba és kipróbáltam egy színdarabot. Komolyan foglalkoztam egy új vállalkozással kapcsolatban is, amelyet meg akartam kezdeni - célzottan, felhívva.

Május 10-én évente fizikailag ünnepeltem a 60 @ 60-at. Jó hírek! A vérnyomás „majdnem” normális volt, a koleszterinszint csökkent és a leukopenia nem volt jelen. És 27 kilót fogytam, mióta elkezdtem edzeni.

Elég korán kell kelnem reggel, hogy elvégezzem minden napi gyakorlatomat: jógát, meditációt, erdei sétát, szent szövegek felolvasását és 60 perc testmozgást. De megteszem, mert mindez segít abban, hogy levegyem a súlyt, megtartsam és élvezzem az életemet.

Ami a fogyás idejét illeti, az nem túl szexi. "Fogyjon 20 kilót 30 nap alatt!" a visító főcím.

Ami a „fennsíkokat” illeti? Rossz dolognak tartják őket, de esküszöm rájuk.

Megfigyeltem, hogy a testem szereti a „fenntartó” időszakot. Körülbelül 10 font után van idő arra, hogy a súly csak stabilizálódjon.

Bizonyos bizalom épül ezzel a karbantartással. És annak megértése, hogy milyen ételek segítenek vagy bántanak.

Ha az ünnepekről van szó, olyan súlyt választok, amelyet meg akarok tartani az egész időszakban a hálaadás napjától az újévig. A megszerzés helyett fenntartom.

Nagyon örömteli, hogy ilyen jól vigyázok magamra.

Ha az életed közepén jársz, akkor valószínű, hogy a múltadból származó szokások egy része utolért téged, akárcsak velem. A túlsúlytól való rossz térd volt az egyik kérdésem.

De, még nem késő fiatalabbnak lenni jövőre.

Nehéz? Igen, ez az.

De gondoljon arra, mint gyakorlatra, egy egész életmódra, amelyet alkalmaz, nem csak egy fogyókúrás programra.

Számomra ez a titok.

Nem a súlyról szól, hanem arról, hogy mit csinálsz az életeddel. És hogyan szolgálják álmaidat a lényed tiszteletben tartásával.