Fogyhat-e a test bizonyos részein?

Sokan tudják ezt: Fogyni akarnak, de csak a „megfelelő” helyeken. De van-e egyáltalán helyi zsírvesztés, és képes-e kontrollálni edzéssel? Stephan Geisler fitneszprofesszor elmagyarázza, hogyan nyújthat új nyomokat egy olasz tanulmány.

Has, lábak, fenék, karok vagy az arc - sok embernek vannak olyan testrészei, ahol célzottan szeretnének fogyni. De vajon lehetséges-e ez?

Célzott fogyás a test bizonyos részein - ez lehetséges?

Előre szólva: A tudományban valóban egyetértenek abban, hogy a testnek nincs különbsége a zsírvesztésben. Ez azt jelenti, hogy fogyásakor mindig egyenletesen veszi el tartalékát bárhonnan. Dr. Prof. ezt is Stephan Geisler látja így. "Alapvetően a zsírégetés rendszeresen működik (= nem csak helyben, a szerkesztő megjegyzése)" - magyarázza. Miért nem feltétlenül lehet kőbe vésve a tudomány ezen állítását, erről később.

Miért szokott először „lefogyni” az arcán

- De szűk lett az arcod! Ezt a kifejezést gyakran hallják diétázó emberek, akik már fogynak. De valóban az a helyzet, hogy először az arcodon fogysz? "Nos, természetesen nem titok, hogy sokan először észreveszik, hogy lefogytak" - mondta Geisler. Az egyszerű ok: „Általános szabály, hogy általában kevesebb zsír van az arcodon, mint például a gyomrodban vagy a fenekedben. Ha azt vesszük, hogy százalékosan egyenletesen fog fogyni, akkor ez még mindig az arcon látható. ”

Ha a célzott fogyás gyakorlatait keresi az interneten, gyakran állítólag hasznos fogyókúrás trükkökkel találkozik. Tehát állítólag hasznos, ha csókos szájat formál, elszívja az arcát és néhány másodpercig tartja. De ez valóban működik? A szakember meglehetősen kritikusan látja. „Egészen biztos vagyok abban, hogy erről nincsenek tudományos vizsgálatok. Élettani szempontból pedig személy szerint inkább kételkednék ebben ”- mondta Geisler.

Regionális zsírvesztés melegség és vérkeringés révén?

Egy másik mítosz, amely makacsul fennáll a fogyás kapcsán: az az állítás, hogy a test bizonyos részein a közvetlen hő hatással van a zsírvesztésre azáltal, hogy lokálisan elősegíti a vérkeringést - ami állítólag fokozza a zsírégetést. Például vásárolhat speciális hevedereket, amelyeket a gyomra köré tesz. A gyártók hirdetik, hogy gyakorlatilag megolvasztják a nem kívánt szerelmi fogantyúkat. Még a józan észnek is kétségei lehetnek az ilyen abszurd csodafegyverekkel kapcsolatban - válaszolja a fitneszprofesszor: „Ha ez ilyen egyszerű lenne, akkor túlzóan azt lehetne mondani, hogy csak egy hétig üljön a szaunában, és akkor álomteste legyen. Logikusan ez nem fog megtörténni. „

Izomépítés mágneses hullámimpulzusokkal?

Vigyázni kell azokra a termékekre is, amelyek célzott izomépítést ígérnek, mágneses hullámú impulzusokkal végzett edzés nélkül: "Amíg az ilyen szolgáltatók még nem tudták kimutatni a hatékonyságukat illetően a nemzetközi, tudományos tanulmányokat, addig itt meglehetősen szkeptikus lennék."

Lehetséges célzottan lefogyni? A tanulmány nyomokat nyújt

Tekintettel a Római Egyetem tanulmányára, Geisler fitneszprofesszor nem akarja kizárni a helyi és célzott zsírvesztést. A tudósok megvizsgálták, hogy lehetséges-e különböző edzéskombinációkkal befolyásolni a „regionális” zsírégetést.

A kutatók 16 képzetlen, 30-as éveiben járó nőt képeztek heti három alkalommal, három hónapon keresztül. Két csoport alakult: egy edzett erő a felsőtesttel és az állóképesség az alsó testtel, a második csoport fordítva.

Az alanyok naplóval dokumentálták étrendjüket. További diétát azonban kifejezetten nem hajtottak végre. A szokásos, mindennapi tevékenységi szintnek is változatlanul kell maradnia.

A képzésben résztvevők így képeztek

Az 1. csoport elvégzett egy úgynevezett „felsőtest-ellenálló edzést”. Ezek a nők öt különböző felsőtest-gyakorlatot hajtottak végre, mindegyiket három tíz ismétléssel, majd nyugodt tempóban 30 percig kerékpároztak. A másik csoport hátramenetben dolgozott ugyanezen elv alapján („Alsó testellenállás-edzés”), öt gyakorlattal az alsó test számára és 30 percig a kar ergométerén.

Szintén érdekes: gyorsabb izomépítés osztott edzéssel

Az eredmények jelentős különbségeket mutattak a zsírvesztésben

A zsírtömeg százalékos arányát tekintve valójában jelentős különbségek voltak az eredményben. Például azok, akik a felsőtest erejét és az alsó test állóképességét képezték, szemmel láthatóan több zsírt vesztettek a karjukon. És fordítva, a helyzet hasonló volt a testzsírvesztéssel a lábakon, amely magasabb volt a 2. csoportban. Prof. Geisler itt azt a tendenciát látja, hogy a különböző típusú edzések eltérő hatással lehetnek a test különböző részeinek zsírvesztésére.

Kritika: alacsony informatív érték és néhány lehetséges hamisítás

Ennek ellenére Geislernek van néhány kritikája a tanulmányról: „Csak nagyon kicsi az N szám (= az összes vizsgálatban résztvevő száma, szerkesztő megjegyzése). Két nyolc, azaz összesen tizenhat alany esetében korántsem értelmes. ”Azt is kritizálja, hogy az étrend ellenőrzését csak napló fedte le. Tehát a fogyás diéta is fontos tényező. Az izomtömeg megoszlásának szintén nagy hatása lehet, de a tanulmány nem foglalkozott vele tovább. „Sokkal több fizikai munkát végezhet a kerékpár-ergométeren, mint a kar-ergométeren. Ennek oka, hogy lényegesen több izom van a lábunkban. Ezért ez alapvető különbséget jelent mind az erő, mind az állóképesség edzésében a teljes kalóriaforgalom szempontjából ”- írja le a helyi zsírvesztés eltéréseinek lehetséges okát.

A fitneszprofesszor következtetése: célzott fogyás továbbra sem lehetséges

Ennek eredményeként Prof. Geisler kijelenti: "Lehet, hogy a tanulmány nem tökéletes, de véleményem szerint legalább van egy tendencia." Alapvetően kitart azon kijelentése mellett, miszerint a célzott képzés révén a helyi zsírcsökkentés valószínűleg nem lehetséges. A tanulmány eredményei alapján azonban ezt a témát mindenképpen meg kell vizsgálni a jövőben. Csapatával további kutatásokat tervez ezen a területen.

Ideális edzés zsírégetéshez

Általában a Geisler általában ajánlja az erő és az állóképesség kombinációját mindazoknak, akik különösen hatékonyan akarnak edzeni zsírégetésre. Az állóképességi edzés sok energiát éget el, és erősíti a szív- és érrendszert. Ezenkívül erősítő gyakorlatokkal felépítheti az izomtömeget, és ezáltal újra fokozhatja a zsírégetést. Mivel a rendszeres erőnléti edzéssel növeli a napi energia-anyagcsere sebességet: Akkor automatikusan több zsírt éget el akkor is, ha éppen nem sportol.