Étel - táncos üzemanyaga

Beszéljünk az élelemről. 🍽️

Könnyű figyelmen kívül hagyni, mennyire fontosak az ételválasztások, amikor táplálja testét egy hosszú táncnapra. Íme 5 étel, amelyet minden táncosnak be kell töltenie a napi étrendbe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy táplálékhoz jut-e, amire a testének energiává kell átalakulnia, az erős csontokat elősegíti és növeli az izomállóképességet.

🍎🍇Alma, áfonya, ananász és jóformán minden gyümölcs

A gyümölcs a tökéletesen hordozható snack a próba előtt. Nehezen emlékszel arra a balett kombóra, amelyet a múlt héten tanultál? A flavonoidokban gazdag ételek, mint az áfonya, kimutatták, hogy javítják a térbeli memóriát és a tanulás sebességét. Az alma és a szőlő sötétvörös héja polifenolokat tartalmaz, amelyek védőhatással bírnak az oxidatív stressz ellen. Kimutatták, hogy az ananász csökkenti a gyulladást. A test sokkal jobban felszívja a C-vitamint egy tényleges gyümölcsdarabból, mint néhány megadózisú por alakú keverék. A gyümölcsök rossz rap-et kaptak cukoruk miatt, de a természetes fruktóz nem a feldolgozott cukor, amelyet bárokban vagy italokban talál. Az általad adott gyors energiapattanás jó dolog lehet, ha rövid szünet vagy szünet alatt eszik. Kerülje a gyümölcslevet, és ragaszkodjon az egész gyümölcshöz.

🥦🍆Cukorka, zöldek és egyéb teljesítménynövelő zöldségek

Minden zöldség tartalmaz bioaktív vegyületeket, például polifenolokat, flavonoidokat, karotinoidokat és likopint. Biztosan küzdenek a rákkal és minden mással, de ma a színpadon is segíthetnek. Az olyan élelmiszerekben előforduló természetes nitrátok, mint a répa, a sült saláta kitûnõ, a spenót és a rebarbara, kimutatták, hogy jelentõsen javítják a teljesítményt jobb teljesítmény és sebesség mellett. A táncosok előnyöket tapasztalhatnak, ha többet esznek ezekből a zöldségekből és/vagy céklalevet fogyasztanak. A nitrátok segítenek a testnek több oxigént juttatni a dolgozó izmokba, és növelik az izmok állóképességét. A tablettákból származó nitrátok nem mutatták ugyanolyan előnyöket, mint az őket tartalmazó tényleges zöldség fogyasztása. A répa, a kelkáposzta és más zöldségek rendszeres fogyasztása segít átjutni a koreográfia kemény darabjain.

UQuinoa

A quinoa nagy múltú gabona, de manapság nagyon népszerűvé válik. Ez az egyetlen olyan gabona, amely teljes fehérje. Ez is gyorsabban főz, mint a rizs, szépen felszívja az ízeket, olcsó és nagyszerű energiaforrás a szénhidrátok elősegítésére. A szénhidrátok az összes sporttevékenység előnyös forrása, ezért a táncosoknak a szénhidrátok széles skáláját kell megkísérelniük teljes kiőrlésű gabonákból, például quinoából, barna rizsből, búzából, árpából, rozsból és zabból. Főzzön quinoát vízben a tűzhelyen, akárcsak rizst - egy csésze quinoát két csésze vízhez vagy zöldségleveshez.

- Mandulatej

A táncosoknál az átlagosnál nagyobb a stressztörések kockázata. Itt az ideje, hogy a táncosok a (tej) dobozon kívül gondolkodjanak, hogy minél többet kapjanak a kulcsfontosságú kalciumukból és D-vitaminjukból. Egy csésze vezető márkás vaníliás mandulatej napi 45 százalék kalciumértéket és napi 25 százalék D-vitamint tartalmaz., gyönyörű E-vitamin-forrás, amely gyakran hiányzik a táncosok étrendjéből. Cinket és A-vitamint is tartalmaz, amelyek egyaránt fontosak az erős immunrendszer szempontjából. Ne feledje, hogy a csontok egészsége nem csupán a kalcium és a D-vitamin. Tudta-e, hogy a K-vitamin fontos az erős csontok, a stressztörések és az oszteoporózis megelőzésében? Jó források a leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót, a mángold és a brokkoli - ez is egy újabb ok a zöldek szeretetére!

🍴Fekete bab

Ha nagyobb mennyiségű fehérjét kap növényi eredetű forrásokból, és kevesebb húst fogyaszt, akkor ez az egyetlen legfontosabb dolog, amelyet megtehet a betegségek megelőzése érdekében, ott fent a dohányzás nélkül. A bab nagyon olcsó és egyszerű módja a fehérje, a vas, a cink, a rost és a betegség elleni küzdelemben használt fitotápanyagok fogyasztásának.

Helyesen táplálja testét, és a tánc a hasznát fogja venni!