Tánc táplálkozás | Táncos útmutató a test táplálására

Írta: aliciajell | 2018. június 14 Hozzászólások 2 hozzászólás

Óriási tévhit, hogy a táncosok - különösen a balerinák, nem esznek, mindig diétáznak, vagy étkezési rendellenességeik vannak. Sajnos, bár ez utóbbi sok táncosra igaz (önmagában egy másik cikk), ez egyszerűen nem igaz. Olvassa el, hogy megtudja, pontosan mit és mikor kell étkeznie a táncos hallgatóknak, hogy helyesen táplálják testüket.

Először is, egy profi táncos semmilyen módon nem tudna előadni éjjel-nappal, egész napos edzés és próba után, és testét továbbra is erősen tartsa, csúcsán és optimális energiatárolással, a karrier hosszú élettartamáról nem is beszélve, anélkül, hogy elegendő étkezést igényelne. Enniük kell, és okosan és figyelmesen kell enniük. Természetesen hozzáférhetnek táplálkozási szakértőkhöz, akik irányítják őket, és segítenek nekik a játék tetején maradni. De mi van a hallgatókkal ? Fiatal lányok és fiúk, akik egész héten táncolnak, megtanulják és csiszolják mesterségüket. A testük táplálásának módja egyelőre nem ugyanaz, mint a szakembereké, de még mindig elegendő mennyiséget kell fogyasztaniuk, hogy testük fel tudja építeni az izmokat ahhoz, hogy erős és hozzáértő előadó legyen. EZT szeretném nevelni ezeknek a fiatal felnőtteknek, abban az időben, amikor testük rendkívül jelentős változásokon ment keresztül, és kétségtelenül kezdik összehasonlítani magukat más táncosokkal, akikkel találkozhatnak. Szét akarom törni ezeket a tévhiteket, amelyek megnyilvánulhatnak valamiben, ami végső soron szétrombolja a karriert - és az életet.

Néhány hete leültem Laura Harrisonnal a Dynamics Chester-től. Táncos volt, sporttudományi, MSC táplálkozási diplomával rendelkezik, és most saját fitneszközpontját vezeti. Ha valaki valóban megértené a táncos igényeit, és képes lenne ezt támasztani alá hangos, táplálkozási tanácsokkal, akkor ő az! Összeszedtük a fejünket, és egy egészséges táplálkozási útmutatóval álltunk elő a teljes munkaidőben dolgozó táncos hallgatók és táncosok számára, akik a hét folyamán folyamatosan edzenek és meg akarják őrizni jelenlegi testsúlyukat. Laura szívesen hangsúlyozta: „Ez az útmutató egy nagyon általános ötlet lesz arról, hogy milyen ételeket kell fogyasztaniuk a diákoknak, és milyen gyakran, hogy át tudják őket vinni a jelenlegi táncprogramjaikon, fenntartsák energiaszintjüket és segítsenek építeni azokat az izmokat, amelyeket csiszolnak. edzés közben. Ez némileg eltér a táncos testalkatától és testalkatától, valamint attól, hogy hány órát edzenek, de összességében jó információforrás a táncosok táplálkozásra nevelésére. "

REGGELI

A régi mondás szerint ez a nap legfontosabb étkezése, és Laura egyetért azzal, hogy „A reggeli rúgás megkezdi a napod, és felébreszti a tested és az anyagcserédet! Célszerű meggyőződni arról, hogy magas a fehérjetartalma, a kezdetektől segít stabilizálni a vércukorszintet. ”Az ideális ételek közé tartoznak a tojások (buggyantott, főtt, rántott) lazac, avokádó, barna kenyér és zabkása.

A reggeli müzliket el kell kerülni. Általában rengeteg rejtett cukor van rajtuk, ami, ha a nap elején fogyasztja, a cukorszintjének magas csúcsra emelkedik, ami viszont reggel közepén összeomlást okoz (hello elevenses). A friss gyümölcslének rejtett cukormenetrendje is van! Laura tájékoztatja: „egy tipikus 25 ml-es pohár friss gyümölcslé legfeljebb 22 g cukrot tartalmaz!” Tehát bár a gyümölcslé jól hozzájárul a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztáshoz, célszerű korlátozni a tálalást, víz hozzáadásával hígítani a mennyiséget.

EBÉD

Az ebéd az étkezés a nap fele között. Már jó néhány egymást követő órát táncolsz, de még hátravan a nap hátralévő része, ezért meg kell tartanod az energiaszintedet. "Szüksége lesz fehérjére és szénhidrátra a fenntartásához" - folytatja Laura - "... a 2-1 fehérje és a szénhidrát aránya jó ökölszabály, amelyet ragaszkodni kell, nem felejtve el a sok zöldséget és zöldséget."

Ideális fehérjeforrás a csirke vagy a pulyka. A fehér húsokat a test könnyebben emésztheti, és sokkal soványabbak. A tojás és a hal, például a tonhal és a makréla szintén nagyszerű kiegészítő.

A szénhidrát opciók barna rizs, quinoa, lencse és hüvelyesek lehetnek. A barna tészta, a kenyér és a burgonya szintén szénhidrátban gazdag, de felfújva és „nehezen” érezhetik magukat, hogy tovább táncolhassanak, ezért egyék meg takarékosan.

A zöldséges zöldség, mint a brokkoli, a spenót és a kelkáposzta, tökéletes, de minden zöldség növeli a vitamin- és ásványianyag-bevitelt! Van egy mondás, amelyet Laura szeret, „egyél a szivárványból”, ami alapvetően azt jelenti, hogy a tányérodat tele kell tele színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, nem csak bézs szénhidrátokkal.

VACSORA

"Az esti étkezés ötlete az egész nap elégetett szénhidrátok feltöltése" - mondja Laura. "Bár meg kell próbálnia a legkevesebbet elkészíteni az esti étkezést, így nem fog teljes gyomorral lefeküdni. A testnek sokkal nehezebb megemésztenie az ételt, miközben a test alvó állapotban van. A legjobb, ha a tánc befejezése után egy órán belül elfogyasztja a vacsorát, hogy megfelelő mértékben feltöltse energiakészleteit. "

A barna rizs és a tészta jó példa az esti étkezésre, csak figyelje az adagkontrollt. A hal és a hús fehérjeforrás lehet, akárcsak az ebéd. A saláták jól működnek, mint egy esti étkezés, könnyebb ételt kínálva a letelepedés előtt, és egyszerű módja annak, hogy belefoglalja a zöldségét és növelje a leveles zöldség bevitelét.

SNACKS

Laura a nassolás szószólója: „A harapnivalók ideálisak az étkezések között, és fontosak a vércukorszint állandó és következetes fenntartása érdekében, elkerülve a csúcs- és süllyedési hatást. Csak tudatosnak és intelligensnek kell lennie a döntéseivel kapcsolatban. ”

A gyümölcs és a zöldség ideális snack. Az alma remek rostforrás az emésztés elősegítésére, a banán fehérjével van tele, a sárgarépa és az uborka bot is tökéletes. A fehérjetartalmú golyók jó lendületet adnak, csakúgy, mint a diófélék és a magvak, amelyek tele vannak a testünk számára szükséges jó zsírokkal, különösen az ízületekkel, de ne feledje, hogy ezek is magas kalóriatartalmúak, ezért ismét használjuk az adagkontrollt és korlátozzuk a bevitelt . A joghurtok jót tesznek a fehérjéknek is, és segítenek a kalciumszintben.

A turmixok kényelmes harapnivalók útközben, de vigyázzon arra, hogy mit tesz bele - Laura „2 rész zöldségből 1 rész gyümölcsbe” ajánlja, hogy elkerülje, hogy gazdag természetes cukrokban gazdagodjon, ami az Ön szintjének megpattanását okozza. Az avokádó, a cékla, a kelkáposzta, a spenót, az uborka, a sárgarépa keverékképes zöldségfélék, amelyek alig keverednek. Ha ezután jellegzetes ízű gyümölcsöt választ - ananász, mangó, vegyes bogyós gyümölcsök, akkor ezek átveszik az ízlelőbimbókat. Lehet, hogy tejet vagy vizet kell adnia az állaga lazításához.

Néhány emlékezetes emlékezet;

• SHIFT gondolkodási minták a „diétától” a „test táplálásáig”

• CÉLJA napi 7 adag gyümölcsöt és zöldséget

• Legyen hidratált, célozzon napi 2-3 liter között

• Fogyasszon keveset és gyakran a nap folyamán, hogy stabilizálja a vércukorszintet és elkerülje a „süllyedést”

• SWAP kenyér, tészta és rizs a barna fajtához az emésztés elősegítése érdekében

• A PREP kulcsfontosságú, készítsen ételeket és harapnivalókat előző este

Összefoglalva, a teljes munkaidőben táncosok és a diákok megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet követelnek meg, hogy ne csak energiát és állóképességet biztosítsanak számukra a nap folyamán, hanem elősegítsék az izomnövekedést és megakadályozzák a sérüléseket. Enélkül a táncosok karrierje gyorsan véget ér, még mielőtt elkezdődött volna. Remélem, hogy ez emlékeztetőül szolgál a kint lévő fiatal, lenyűgöző lányok és fiúk számára, hogy a táncosok valóban rendesen étkeznek, ha hosszú élettartamra vágynak.

Ez az információ megint laza ötlet arról, hogy milyen típusú ételeket kell fogyasztaniuk a diákoknak. Nagyon sok tényező járul hozzá a különbségekhez - életkor, testalkat, nem, a táncolással töltött órák, de összességében ez egy jó útmutató az egészséges egyensúly és gondolkodásmód fenntartásához az ételek felé. Laurával és én annyira szenvedélyesen éreztük magunkat emiatt, hogy útmutatásokat is készítünk az előadásokhoz való étkezéshez, a soványsághoz, valamint néhány étkezési ötlet-javaslatot a gondok elhárításához, ezért figyelje meg ezt a helyet!