A megfelelő sporttáplálkozás kiválasztása az Ön számára - Útmutató

A táplálkozási terv kiválasztásakor az internet zavaró lehet a kezdéshez. Sok tréner, dietetikus, táplálkozási szakember és sportoló olyan sokféle táplálkozási utat támogat és forgalmaz, hogy időnként lehetetlennek tűnhet az Ön számára megfelelő terv megtalálása.

Az ATAQ-nál szeretnénk egyszerűsíteni a dolgokat. A becsületes, növényi táplálkozásra összpontosítunk. Célunk, hogy segítsen megtalálni egy teljesen természetes, mégis megfizethető és hatékony módszert arra, hogy testének megfelelő táplálékot adjon a nap folyamán.

De mielőtt belevágna egy új életmódtervbe, beszéljünk meg néhány fontos dolgot, amelyet figyelembe kell venni az Ön számára megfelelő sporttáplálkozás kiválasztásakor .

Testtípus

A fitnesz- és táplálkozási terv kiválasztásakor a testtípus fontos kiindulópont. Ezenkívül a testtípusa változhat az egész fitneszút során.

Akár a célja az izmok gyarapodása, az edzés növelése vagy akár a fogyás, a jelenlegi fizikai felépítése meghatározza a célok eléréséhez szükséges lépéseket.

A táplálkozási utazás első megkezdésekor fontos megérteni a három fő testtípust: ektomorf, mezomorf és endomorf.

Hogy a dolgok egyszerűek legyenek, ektomorfok általában alacsonyabb zsírtartalmúak és nehezebben tudják felépíteni az izmokat, mezomorfok (a legtöbb profi sportoló) erős és izmos, jobban képes fenntartani az egészséges testsúlyt és endomorfok nagyobb a testzsír és magasabb az izomzat, de sokkal nehezebb a fogyás.

A test alakjának, a súly ingadozásának és az izom/zsír növekedésnek vagy fogyásnak a tanulmányozásával betekintést nyerhet abba, hogy a test hogyan reagál a különféle ételekre és étrend-kiegészítőkre.

Például azoknak az ektomorfoknak, akik nagy tömegben kívánnak részt venni, hasznosak lennének az ATAQ fehérje turmixok, amelyek segítenek izomépítésben. Fizikai aktivitás után a legjobb táplálkozási italok egészséges módszert nyújtanak az elvesztett kalóriák pótlására és az izmok növényi eredetű, izomépítő fehérjével való megitatására. A fehérje turmixok és étkezést fokozó kiegészítők mellett az ektomorf étrendnek ideális esetben 45 százalék szénhidrátot, 35 százalék fehérjét és 20 százalék zsírt kell tartalmaznia. Ez az arány (a kalóriák százalékában) segít az erő és az izomzatban a táplálék feláldozása nélkül.

A mezomorfok számára a kiegyensúlyozott étrend, amely 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% kalóriából származó zsírt tartalmaz, ideális kiindulópont. Az étkezés kiegészíthető vagy akár helyettesíthető táplálkozási turmixokkal vagy étrend-kiegészítőkkel, de mivel az átlagos mesomorfnak kevesebb súlygyarapodási/fogyási küzdelme van, nem biztos, hogy szükséges.

Az endomorphák, akik esetleg karcsúsodni szeretnének, részesülnének az étkezést helyettesítő turmixokból, amelyek telítettséget éreznek. Megfelelő tápanyagokat adhat számukra, miközben megszabadítja étrendjüket a hozzáadott cukroktól és a mesterséges aromáktól, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek.

Az endomorf étrend számát tekintve ideális a 40 százalék zsír, 40 százalék fehérje és 20 százalék szénhidrát lebontása. Ez az arány megadja azt, amire szükséged van ahhoz, hogy jól érezd magad és megtartsd az izmaidat, miközben segít a fogyásban is.

A testtípusával kapcsolatos útmutatásért látogasson el ide .

Diéta

Az ATAQ-nál támogatunk egy egészséges, növényi étrendet, amely biztosítja a test számára azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a csúcsteljesítmény eléréséhez.

Míg a vegán étrend teljes mértékben korlátozza a húst, vagy a húsevő étrend nagy hangsúlyt fektet a húsra, a növényi étrend egyszerűen kevésbé hangsúlyozza a húsfogyasztást a kiegyensúlyozottabb étrend mellett.

Valójában sok növényi étrendet fogyasztó ember támaszkodik az állati hús vagy hal adagjaira, hogy egészséges fehérjéket, aminosavakat és B12-et biztosítson napi étrendjében. Az étrend fő hangsúlyával, a növényi táplálkozással kiegészítve ezek a húsok virágzanak, és rendeltetésüknek megfelelően támogatják a test szükségleteit:

Csirkemell

Pulykamell

Sovány marhahús

Ami a növényi étrend „növényi” részét illeti, itt jön be az igazi kreativitás. Javasoljuk, hogy harapnivalók és ételek köré épülő étrendet tartalmazzon, többek között:

Friss gyümölcsök: bogyók, banán, alma, narancs, grapefruit
Zöldségek: spenót, sárgarépa, édesburgonya, brokkoli, kelkáposzta
Teljes kiőrlésű gabonák: zab, quinoa, vad rizs, barna rizs
Diófélék: makadámiadió, dió, mandula, kesudió, pisztácia, brazil dió
Magok: lenmag, chia mag, kendermag, szezámmag, tökmag, napraforgómag
Bab és hüvelyesek: csicseriborsó, lencse, borsó, vesebab, szójabab, pinto bab, fekete bab
Olajok: halolaj, repceolaj, szójaolaj, napraforgóolaj, avokádóolaj

Ha itt észrevesz egy témát, akkor ezek minimálisan feldolgozott élelmiszerek, amelyek tápanyagtartalma megbízható és bőséges. Ugyanez vonatkozik az étrend húsára is: támogatjuk a fűvel táplált marhahúst, az emberségesen nevelt baromfit és a fenntartható forrásból származó halakat, mint a lazac és a makréla.

Ha ezeket a tiszta növényi ételeket sikeresen kombinálja egészséges, organikus húsokkal, akkor az úgynevezett „mediterrán étrend”, amelyet gyakran a világ legegészségesebb táplálkozási tervei között ünnepelnek.

Amellett, hogy egészséges vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat és antioxidánsokat biztosít Önnek, ez az étrend emésztést, a szív egészségét, a magas vércukorszintet és az egészséges testsúly elérését is segíti. Pontosan ezért robbant ki ez a diéta a sok sportoló körében.

Költségvetés (idő és pénz)

A sporttáplálkozási terv kidolgozásakor figyelembe kell venni a két költségvetést: az időt és a pénzt.

Időköltségvetése az ételkészítéshez és a táplálkozást kiegészítő gyakorlathoz kapcsolódik. Ha olyan ember van, akinek rengeteg szabad ideje van arra, hogy összetett, egészséges ételeket készítsen, készítsen és élvezhesse, akkor több erő áll rendelkezésére!

De ha olyanok vagytok, mint sokan, akkor ez nem a valóságotok. Sokan egy hosszú munkanap után térünk haza, és azonnal gnosh az első étkezéskor, amelyre kézbe kerülhetünk, ami gyakran nem a legegészségesebb megoldás. Tehát mi a megoldás?

Javasoljuk, hogy tervezze meg ételeit és harapnivalóit annak érdekében, hogy mindig hozzáférjen egy egészséges, teli ételhez. Véletlenül itt veszi figyelembe a költségvetési költségvetését is.

Egészségvezérelt táplálkozási márkaként egyik frusztráló akadályunk az a tévhit, miszerint az egészséges tápláléknak drágának és nehezen megtalálhatónak kell lennie. Őszintén szólva ez csak nem az igazság.

A legfontosabb az, hogy úgy közelítsen a vásárláshoz, mint az edzéshez és a versenyekhez: állítson össze egy listát arról, hogy mit kell tennie a legjobbja érdekében, keresse meg a legkedvezőbb helyet az étel beszerzéséhez, majd vásárolja meg. Ne túllicitálja magát, de ne is áldozza fel céljait azzal, hogy következetesen beáll egy könnyű, csaló étkezésbe.

Miután megtalálta az Ön határain belüli idő- és költségvetési költségvetést, könnyen és szórakoztatóvá válhat a napi táplálkozás megtervezése.

Legyen szó egészséges diófélék kocsiban vagy az irodában tartásáról, kész egészséges húsok hűtőbe helyezéséről a hétre, vagy egészséges gyümölcs- és zöldségkészlet megőrzéséről az éhség rohama miatt, egészséges étrendet kezd látni mint legyőzhető és megfizethető törekvés.

További információkért az ATAQ táplálkozásról, az egészséges táplálkozásról, a testmozgásról és egyebekről nézze meg a többi bejegyzésünket.