Nagy bőrt szeretnél? Miért érdemes alacsony glikémiás étrendet követnie?

Alacsony glikémiás étrend - hallottál ilyesmiről? Ha éppen a mesés bőrre törekszik - a glikémiás indexet mindenképpen tudni kell. Furcsán hangzik, ez a fajta helyesírás-ellenőrzés, amelyet kitaláltak, és csak egy kicsit bonyolultnak tűnik.

Hidd el barátom - az alacsony glikémiás étrend követése nem tartozik ezek közé.

Indítsunk bonyolultan.

Kerüljük el a furcsaságot.

Vegyük ... a helyesírás-ellenőrzést.

Az alacsony glikémiás étrend mesés megközelítés az egészséges táplálkozáshoz a nagyszerű bőrért. Segíthet egy zsíros/kombinált bőrtípus kezelésében, segíthet a pattanások megnyugtatásában, kezelheti a bőr érzékenységét, segíthet elkerülni a pattanásokat, sőt késleltetheti a finom vonalakat és ráncokat.

A must know list ’eh.

A cikk végére alacsony glikémiás étrend pro ígéret lesz.

Az alacsony glikémiás étrend egyszerűen olyan étrend, amely követi az úgynevezett glikémiás indexet. Gondolj rá, mint egy étel uralkodóra. Minden, ezen az uralkodón elhelyezett ételnek 0-100 közötti száma van. Minél közelebb van az élelmiszer a nullához, annál alacsonyabb a glikémiás értéke, annál közelebb van egy élelmiszer a 100-hoz, annál magasabb a glikémiás értéke.

De mit jelent a glikémiás? Hogyan használhatja a glikémiás indexű élelmiszer-uralkodót?

Ne aggódj barátom, ez nagyon egyszerű ...

A vércukorszint csak egy fantasztikus módszer a vércukorszint kimondására ... amelyet néha glükóznak is neveznek - ugyanaz az összetevő a gyors hatású energiaitalokhoz, mint a Lucozade.

A vércukor energiát ad, és a tested ezt az energiát az elfogyasztott ételből állítja elő.

Étel be -> emésztés aktiválva -> vércukorszint (és * köhögés * a többi dolog) ki.

Itt jön az ételvarázslat. Kapott már egyszer fejet, miután elfogyasztott egy dupla ... kit viccelünk ... egy egész csomag dupla csokis süti? Tapasztalt-e már valahol rugalmas ékszeres fájdalmat pontosan 1,5 órával a reggeli után? Mit szólnál az ebéd utáni visszaeséshez, fáradtnak és letargikusnak érzed magad az előre csomagolt ebéd elfogyasztása után?

Mindezek az érzések arra utalnak, hogy az étrend jelentős mennyiségű magas glikémiás ételt tartalmaz.

Az alacsony glikémiás étrend követése azon túl, hogy megszabadul ezektől a figyelemfelkeltő érzelmektől, óriási egészségügyi előnyökkel jár - a szív egészségéről, az ízületek egészségéről és a bőr egészségéről beszélünk.

Ezért vagy itt ’eh. Annak kiderítése, hogy az alacsony glikémiás étrend követése hogyan tehet csodákat a bőröd számára.

Lássuk…

Pattanások, foltok és pattanások - gyulladásos elváltozások, amelyeket részben a faggyúfelesleg okoz ... és a faggyúfelesleg 2 hormonhoz, inzulinhoz és inzulinszerű növekedési faktorhoz (IGF-1) kapcsolódik - mindkettőt hatalmas mennyiségben váltják ki a magas glikémiás ételek.
Zsíros/kombinált bőrtípus - elmúlt tizenéves éveiben, de mégis szenved a bőr zsírosodásától? A magas glikémiás ételek fokozott felszabadulást eredményeznek a faggyútermelő hormonokban.
Bőrérzékenység - az érzékenységre hajlamos bőrtípusok önmagukra gyulladva reagálnak a stresszre ... és a magas glikémiás ételek gyulladást okoznak.
Finom vonalak és ráncok - hallottál már róla glikáció? Ez az oka annak, hogy a cukorbetegek bőre sokkal idősebbnek tűnik, mint az életkoruk. A glikáció a magas vércukorszint által kiváltott reakció, amely megkeményíti és keresztkötésbe hozza a fontos bőrfehérjéket, mint pl kollagén és elasztin.

Az igazat megvallva az alacsony glikémiás étrend követése nem csak a nagyszerű bőr megtalálásában, hanem a nagyszerű egészség megtalálásában is segít, mert amikor a bőre kívülről izzik, az biztos jel, hogy teste belül is izzik.

Az alacsony glikémiás étrend követése valóban egyszerű, nincs nyűgös szénhidrát-számolás, nincs szigorú fehérje-szénhidrát-tápanyag-egyensúly, amelyet követni kell, nincs napi kalóriatartalom sem. Az alacsony glikémiás étrendnek csak egy szabálya van, több olyan ételt fogyasszon, amelynek alacsony GI-értéke van. Egyél kevés, magas GI-vel rendelkező ételt.

A kezdéshez tudnia kell, hogy mi számít alacsony GI-ként és mi GI-ként. Hadd szerezzem meg neked ezeket a méréseket kedves barátom;

Alacsony GI az ételek között helyezkednek el 0-55
Közepes GI élelmiszerek 56-69
Magas GI élelmiszerek 70-100

Kezdjük néhány példával;

Az alacsony glikémiás indexű ételek közé tartoznak;

Csicseriborsó
Bab (paszuly, vese bab, vaj bab, fekete bab, pinto bab ...)
Lencse
Diófélék és dióvajak
Friss alma
brokkoli
Teljes zsírtartalmú tej (bár a remek bőr számára ez az étel, amelyet javasolnék kipróbálni, ezen egyéb okok miatt)
barna rizs
Zabkorpa
Tojás
Lazac
Avokádó

A magas glikémiás ételek közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint;

fehér kenyér
Banán
Pattogatott kukorica
Ropi/perec
Fehér burgonya
Sült édesburgonya/Yam
Azonnali zabkása
fehér rizs
Görögdinnye
Energiaitalok pl. Lucozade, Gatorade
Bagel
Francia bagett

Az alacsony és magas GI-tartalmú ételek teljes listáját lásd ezekben a glikémiás index-táblázatokban; Megjelent a folyóirat a Diabetes Care 2008-ból - GI több mint 2 400 ételből - 1. rész, 2. rész, a Diogenes GI adatbázis (letölthető glikémiás indexű élelmiszerek listájával) - az Egyesült Királyság, a spanyol, a görög, a német, a holland, a dán és a cseh ételek listájával és előre felosztással, az alacsony, közepes és magas GI-értékű ételek könnyű átvizsgálása élelmiszercsoportonként a Alacsony GI egészségügyi csapat.

Most észrevehet néhány olyan ételt, amelyet egészségesnek gondolt, de valójában olyan magasnak tartja a glikémiás indexet - furcsa "na. Bár a feldolgozott élelmiszerek többsége magas GI-tartalmú étel, nem minden természetes étel alacsony GI-értékű étel. #MindBoggle

A gyümölcsök élőlények, minél idősebbek, vagyis érettebbek, annál magasabbra értékelik a glikémiás indexet. Egy éretlen banán GI-je jóval alacsonyabb, mint egy nagyon érett banáné - kóstolta mindkettőt? Észreveheti a különbséget?

Az alacsony glikémiás gyümölcsök közé tartoznak;

Almák
Cseresznye
Grapefruit
Őszibarack
Körte
Eper
Narancs

Mivel a közepes és magas glikémiás gyümölcsök közé tartoznak;

Banán
Görögdinnye
Kantalup dinnye
Mazsolák
Ananász

A legfontosabb elvihető; Bár a feldolgozott élelmiszerek általában magas glikémiás ételek, egyes gyümölcsök magas glikémiás ételek is - bár alacsonyabbak, alacsony glikémiás étrendet követve fontos tudni, hogy mely gyümölcsöket kerülje el, vagy csak keveset fogyasszon.

Amíg az egészséges ételcsoport utcáján vagyunk, ugyanez érvényes a zöldségekre is. Vannak kedves alacsony glikémiás zöldségek és vannak haszontalanul magas glikémiás zöldségek. A magas glikémiás zöldségek rendkívül gyorsan vércukorszintre bomlanak, ami az inzulinhormonok magas ingadozását eredményezi. Az alacsony glikémiás zöldségek lassan, de biztosan mentális attitűdöt közvetítenek, gondosan lebontják és fokozatosan felszabadulnak a vércukorszint formájában.

Az alacsony glikémiás zöldségek példái:

Saláta
Brokkoli
Zöldbab
Spenót
Karfiol
Gomba
Padlizsán
Nyers sárgarépa

Mivel a közepes és magas glikémiás zöldségek közé tartozik;

Tök
Paszternák
Cékla
Főtt sárgarépa

A legfontosabb elvihető; Kétszer óráztál sárgarépát? Egyszer alacsony glikémiás ételként és egyszer közepesen magas glikémiás ételként? A nyers sárgarépa alacsony glikémiás étrend, azonban a főtt sárgarépa megváltoztatja a sárgarépa kémiáját ... és ez sok más ételre is igaz. Ha ételt főz, lebontja, ami megkönnyíti és gyorsabbá teszi a test számára az emésztést, néha a főzés több cukrot is eredményez pl. megbarnult „karamellizált” hagyma. Azok az ételek, amelyek főzés után édesebbek, általában magasabb GI-vel rendelkeznek, mint nyers formában fogyasztva.

Ha rákapott a fentiekre, akkor barátom már alacsony glikémiás étrend profi. Ha arra törekszik, hogy lássa, milyen különbség van a bőrén, valószínűleg belebotlik egy másik glikémiás mondatba - a glikémiás terhelésbe.

Ez nagyon hasznos lehet, amikor megpróbálja eldönteni, hogy az étkezése „összességében” alacsony glikémiás étrendet választ.

Képzelje el, hogy finoman figyelmezteti a fürdőt. A forró csap maximálisan megvan, a hideg csap pedig a felénél van. A fürdő kitölti a háromnegyed jelet, és akkor lazítja le mindkét csapot, mártsa be a lábujjait egy kicsit még hidegbe, hogy levegye a hőmérséklet szélét. Beérsz, és 10 perc múlva a forró csapok visszatöltik a feltöltést.

A tökéletes hőmérséklet eléréséhez ügyességre van szükség.

Az alacsony GI-tartalmú étrend elkészítése hasonló. Az alacsony GI diéta követése nem azt jelenti, hogy csak alacsony GI tartalmú ételeket fogyaszthat - a meleg fürdőben még mindig van hideg víz.

Ami a közepes vagy magas glikémiás ételek mennyiségét fogyasztja, és itt a glikémiás terhelés nagyon hasznos lehet.

A glikémiás terhelés figyelembe veszi az ételekben lévő szénhidrátok mennyiségét adagonként, vagyis azt a tápanyagot, amely gyorsan lebomlik vércukorszintre.

Ez a barátom a mennyiségről szól - és e számítás segítségével meghatározhatja bármely étel glikémiás terhelését;

(Szénhidráttartalom (g) X glikémiás index)/100 = Egy élelmiszer glikémiás terhelése

Most a másik tudnivaló, hogy az alacsony, közepes és magas glikémiás terhelésnek más a mérőszáma, mint a glikémiás indexének. Olyan, mint a centiméter és a hüvelyk közötti különbség.

Az alacsony glikémiás terhelésű ételek aránya 0-10
Közepes glikémiás terhelésű ételek - 11–19
Magas glikémiás terhelésű ételek - 20 és több

A legfontosabb elvitel: Amikor alacsony glikémiás étrendet követ, használhatja glikémiás terhelésének hozzáértését, hogy megértse, hogyan kell bánni magával az alacsony glikémiás étrend szabályai szerint. Ráadásul néhány csemege soha nem bánt senkit, jobb megengedni magának, mint megtagadni és egész estéjét a csokoládéra gondolni!

Ha teste egészséges belülről, kívülről izzik. A bőrápolás segíthet enyhíteni a rossz belső egészség tüneteit, azonban ha nem szembesül az okával, soha nem fog hosszú távú javulást tapasztalni. Valószínűleg azt is érezheti majd, hogy a kiválasztott bőrápoló nem segít.

Éppen ezért a bőrápolás legjobb megközelítése a bőrápoló termékek, az étrend és az életmód gondos kombinációja. Amelynek az étrendnek hatalmas hatása van.

Rossz étrend tele sült ételekkel és feldolgozott ételekkel pl. a magas glikémiás indexű ételek fáradtnak, lecsökkentnek és kevesebb energiának érzik majd magukat. Gyulladást okoz a testedben, stresszt okoz a szívedben (igen - ez nem csak a fiúktól származik!) És gyakran rossz bőrhez vezet.

Az alacsony GI-tartalmú ételekkel és egészséges zsírokkal teli nagyszerű étrend energiát ad Önnek, hosszabb ideig marad teltebb, és úgy viselkedik, mint egy tavaszi csirke ... Ez is szabályozza az inzulin felszabadulását, ellenáll a hormonális ingadozásoknak és utat nyit a nagyszerű bőr számára.

Ami kevésbé zsíros bőrnek, kisebb pórusú bőrnek, kevésbé érzékeny bőrnek és a finom vonalaknak és ráncoknak hosszabb ideig ellenálló bőrnek tűnik. Nem rossz ’na.

Hogyan néz ki a diéta? Tudatában van a magas és alacsony glikémiás ételeknek? Kíváncsi arra, hogy a reggeli választása megfelelő-e az alacsony glikémiás étrenden? Tegye fel kérdéseit az alábbi megjegyzésekben, alig várom a csevegést ...

Cheryl Woodman a tudós és díjnyertes bőrápoló készítmény ki a barátja a szomszédban, mint a csokornyakkendő professzor. A becsületesség a bőröd megalkotójaként az a célja, hogy segítsen a bőröd ápolásában a lehető legjobb módon. Alapítója a természetes és illatanyagmentes bőrápolási márkának, az Őszinteségnek, miközben 1–1 bőrápolási tanácsadást is tart, hogy segítsen a legjobb bőr megszerzésében. Tudjon meg többet itt.