Izomzúzódások és zúzódások

Kezelési és masszázs tippek a gyógyulás felgyorsításához és a zúzódások gyors megszabadításához.

írta Brad Walker | Első közzététel: 2006. február 28 Frissítve 2019. március 21

Mi a zúzódás és hogyan fordulnak elő?

Az izomzúzódások annak a következménye, hogy teste egy szilárd tárgynak ütközött (vagy egy szilárd tárgy ütközött a testével). Amikor ez bekövetkezik, a bőre alatt lévő lágy szövetek (izomrostok és kötőszövet) összetörnek, de a bőr nem törik el és nem reped el. Ha ezek a lágy szövetek megsérülnek, a megrepedt kapillárisokból a vér kiszivárog a bőr és a medencék alatt, aminek következtében a terület megduzzad és vörös vagy lilás nyomot képez, amely fájdalmas és gyengéd megérinthető. A zúzódásokkal járó tünetek a fájdalom, a duzzanat és a mozgás korlátozása.

A zúzódások típusai

Az izomtörésekhez hasonlóan a sérült izmokat is három kategóriába sorolják, és ezeket a következőknek nevezik: először; második; vagy harmadik fokozat súlyosságuktól függően.

A első fokozat a zúzódás a legkevésbé súlyos. Ez a kapillárisok kisebb szakadásának eredménye, és enyhe fájdalom, némi duzzanat és merevség kíséri. Az első fokú zúzódás következtében általában nagyon kevés a funkcióvesztés.
A másodfokú a zúzódás a kapillárisok mérsékelt szakadásának és fokozott vérzésnek az eredménye. Fokozott duzzanat és fájdalom is társul a másodfokú zúzódáshoz és a sérülés helyén bekövetkező mérsékelt mozgásvesztéshez.
A harmadik fokozat a zúzódás a három közül a legsúlyosabb. A harmadik fokú zúzódás a kapillárisok jelentős szakadásának eredménye, és hatalmas duzzanatot, súlyos fájdalmat és instabilitást eredményez a sérülés helyén.

Ki zúzódik?

Bárki megsérülhet izomzatában, bár a kontakt sportokkal foglalkozó emberek vannak a legnagyobb veszélyben. De miért zúzódnak egyesek könnyebben, mint mások? A zúzódás súlyossága számos dologtól függhet, beleértve:

Mennyire kemény az ember bőrszövete;
A mögöttes izmok és a lágyrészek általános egészségi állapota;
Gyógyszerek, amelyeken Ön részt vehet; vagy
A korod. Az életkor nagyban hozzájárulhat az életkorhoz, mert az öregedéssel az erek törékenyebbé válnak.

Hogyan kezeljük a zúzódásokat

A legtöbb első fokú zúzódás nagyon kevés kezelést igényel, a második és a harmadik fokú izomzúzódásokat azonban kezdetben az R.I.C.E.R. rend. Ez magában foglalja a (R) pihenés, (ÉN) jég, (C) tömörítés, (E) magasság és a (R) beutalás megfelelő orvosi kezelésre.

R: (pihenés) Fontos, hogy a zúzódott terület a lehető legkevesebb legyen. Ez segít lelassítani a sérülés véráramlását és megakadályozni a további károkat.
I: (jég) Messze a legfontosabb rész. A jég alkalmazása a legnagyobb mértékben csökkenti a vérzést, a duzzanatot és a fájdalmat. Alkalmazzon jeget a lehető leghamarabb a zúzódás után.
C: (tömörítés) A tömörítés két dolgot ér el. Először is segít csökkenteni a vérzést és a zúzódás körüli duzzanatot, másrészt támogatja a zúzódott területet. Használjon széles, szilárd, rugalmas, kompressziós kötést a sérülés teljes helyének lefedésére.
E: (magasság) Egyszerűen emelje a sérült területet a szív szintje fölé, minden lehetséges pillanatban. Ez tovább segít csökkenteni a vérzést és a duzzanatot.
R: (áttétel) Ha a véraláfutás elég súlyos, fontos, hogy a pontos diagnózis érdekében forduljon szakszerű fizikoterapeutához vagy képzett sportorvoshoz. Meg tudják mondani a sérülés teljes mértékét.

Mielőtt áttérne a kezelés következő szakaszára, néhány dolgot el kell kerülnie az első 72 óra alatt. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a zúzódások bármilyen formáját, beleértve a hőforrásokat, a hőkrémeket, a fürdőket, a jakuzzit és a szaunákat. Kerülje a zúzódott terület minden mozgását és masszírozását. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást is. Mindezek fokozzák a véraláfutást, a duzzanatot és a zúzódás fájdalmát.

Az első 48-72 óra elteltével

A duzzanat nagy része az első 48–72 óra elteltével alábbhagy, és készen áll a gyengéd kezelések megkezdésére a gyógyulás felgyorsítása és a zúzódások megszabadítása érdekében.

Először, könnyű tevékenység két okból fontos; elősegíti a vérkeringést és aktiválja a nyirokrendszert. A nyirokrendszer létfontosságú a test megtisztításában a salakanyagoktól, amelyek egy zúzódott izmot követően felhalmozódhatnak a testben. Az aktivitás az egyetlen módja a nyirokrendszer aktiválásának.
Ezután használja hő hőcsomag, sugárlámpa vagy melegvizes palack formájában. A hő nagyon hatékonyan stimulálja a véráramlást a zúzódott izomszövetekben.
És végül kezdje el masszázs a zúzódás és az összekötő izmok. Bár a könnyű aktivitás és a hő segít a sérült területen, nem távolítják el a hegszövetet és más sérült szöveteket. Csak a zúzódás masszírozása teszi ezt meg. Kezdetben a sérült terület meglehetősen gyengéd lehet, ezért kezdje könnyed ütésekkel, és fokozatosan növelje a nyomást, amíg határozott ütéseket nem tud használni. Koncentrálja erőfeszítéseit a zúzódás közvetlen pontjára, és hüvelykujjaival a lehető legmélyebben behatolhat a hegszövet lebontására.

Figyelem! Soha ne végezzen olyan tevékenységet, amely sérti a sérült területet. Természetesen érezhet némi kényelmetlenséget, de SOHA, SOHA ne nyomja magát addig a pontig, ahol fájdalmat érez. Figyelj a testedre. Ne tegye túlzásba a gyógyulás ezen korai szakaszában.

Mit tehet még, hogy megszabaduljon a zúzódásoktól?

Ügyeljen arra, hogy igyon sok folyadékot a sérülési rehabilitáció során. Az extra folyadék segít sok salakanyag kiürítésében a testéből.
Azt is javasoljuk, hogy vásároljon egy speciális kenőcsöt a masszázsához, a FEELGOOD Natural Pain Cream néven. Ez a speciális kenőcs rendkívül hatékonyan kezeli a lágyrész sérüléseit, mint például a rándulásokat, a rándulásokat és a könnyeket. Teljesen természetes összetevőket tartalmaz, nulla mellékhatása van, és a legjobb az egészben, hogy meglehetősen olcsó. Ezt a kenőcsöt a fenti linken vásárolhatja meg.
Kedves nyújtás a hő- és masszázskezelés részeként is szerepelnie kell. Ez segít visszanyerni mozgásterületét, és újra igazítani a sérült izomrostokat. Miközben a sérült terület rugalmasságának növelésén dolgozunk, fontos a zúzódás körüli izomcsoportok rugalmasságának növelése is.
Miután rugalmassága és mozgástartománya normalizálódott, és a sérült terület mozgása fájdalommentes, elkezdhet néhány aktívabb rehabilitációs technikát alkalmazni, például erőmunkát, egyensúlyi gyakorlatokat és sportspecifikus edzéseket.

Bár az ezen az oldalon található ajánlások jó kiindulópontot jelentenek, sokkal több előnyt élvezhet, ha megfelelő szakaszokat ad hozzá az edzésprogramjához. A nyújtás és rugalmasság végső útmutatójával megismerheti.

Hagyja el a merev, feszes izmokat és ízületeket;
Javítsa mozgásszabadságát;
Megszabadulni a sérüléstől, fájdalomtól;
Javítsa sportteljesítményét; és
Vigye rugalmasságát a következő szintre.

135 tiszta fényképet és 44 video bemutatót mutat egyedi szakaszokról testének minden nagyobb izomcsoportjára. Ráadásul a DVD 3 testreszabott szakasz-készletet (egyenként 8 percet) tartalmaz a felsőtest számára; az alsó test; valamint a Neck, Back & Core. És a Kézikönyv lépésről lépésre megmutatja, hogyan kell helyesen és biztonságosan elvégezni az egyes szakaszokat. Ezenkívül megtanulja a biztonságos nyújtás 7 kritikus szabályát; a rugalmasság előnyei; és hogyan kell megfelelően nyújtózkodni.

Ha akarod javítsa rugalmasságát és gyorsan lazítsa meg a merev, feszes izmokat, nézd meg a Végső útmutató a nyújtáshoz és rugalmassághoz magadért.

Kutatás és hivatkozások

Walker, B. (2018). A sportsérülések anatómiája, 2. kiadás (ISBN: 978-1623172831)
Bahr, R. Maehlum, S. (2004) Klinikai útmutató a sportsérülésekhez, 1. kiadás (ISBN: 978-0736041171)
A Wikipédia közreműködői. (2019. február 12.). Bruise, In Wikipedia, The Free Encyclopedia.
Larson, C. Almekinders, L. Karas, S. Garrett, W. (2002). Izomzúzódások és myositis ossificans értékelése és kezelése. The Doctor and Sportsmedicine, 30 (2), 41-50.
Trojian, T. (2013). Izomzúzódás (comb). Sportorvosi klinikák, 32 (2), 317-324.
Diaz, J. Fischer, D. Rettig, A. Davis, T. Shelbourne, K. (2003). Súlyos quadriceps izomzúzódások sportolóknál: három eset jelentése. American Journal of Sports Medicine, 31 (2), 289-293.

A szerzőről: Brad Walkert gyakran nevezik "Stretch Coach" -nak, sőt Stretching Gurunak is hívják. Az olyan magazinok, mint a Runners World, a Bicycling, a Triathlete, az Swimming & Fitness és a Triathlon Sports egyaránt kiemelték munkáját. Az Amazon (szerzői oldal) öt bestseller listára sorolta könyveit. A Google több mint 100 000 utalást idéz rá és az interneten végzett munkájára. 122 ország elégedett vevői pedig 1000 ellenőrzött ügyfél-véleményt küldtek. Ha szeretnél többet megtudni a nyújtásról, a rugalmasságról vagy a sport sérülések kezeléséről, Brad Walker a pasas.

Jogi nyilatkozat: Az ezen a weboldalon bemutatott egészségügyi és fitnesz információk oktatási erőforrásként szolgálnak, és nem helyettesítik a megfelelő orvosi tanácsokat. Kérjük, konzultáljon orvosával vagy gyógytornásszal, mielőtt ezen a weboldalon leírt gyakorlatokat végrehajtana, különösen, ha terhes, idős vagy krónikus vagy visszatérő izom- vagy ízületi fájdalma van.