Ha Ön e 6 embertípus közé tartozik, akkor a Keto diéta káros lehet Önnek

Úgy tűnhet, hogy mindenki (MINDENKI!) Kipróbálja a ketogén étrendet. Tehát fel kellene ugrania az ultralow carb szénhidrátra? Nem feltétlenül.

Bizony, néhány kis tanulmány megállapította, hogy a keto diéták rövid távon segíthetnek a fogyásban. Bizonyos emberek számára azonban az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú fogyasztás több kárt okozhat, mint hasznot. Íme egy pillantás hat csoportra, akiknek valószínűleg el kellene térniük.

Olyan emberek, akiknek nem szabadna tenni a Keto-t

1. Terhes nők

A szakértők egyetértenek abban, hogy a terhesség nem az az idő, hogy megpróbálja lefogyni. (Végül is embert nevelsz!) Különösen a keto diéta betartásával. Miért? Teljes táplálékcsoportok kivágása rendkívül nehézzé teszi az egészséges terhes számára nélkülözhetetlen összes tápanyag beszerzését - magyarázza Frances Largeman-Roth, RDN táplálkozási szakértő, a Feed the Belly írója. "A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák biztosítják a szükséges tápanyagokat a növekvő csecsemő számára, beleértve a folátot, a B-vitaminokat és a kolint" - mondja. Ha aggódik a túlzott súlygyarapodás miatt a terhesség alatt, beszéljen orvosával. Segíthet összeállítani az egészséges táplálkozási tervet, amely lefedi az összes táplálkozási alapot.

2. Szoptató nők

A szoptatás szintén nem megfelelő alkalom a fogyás megkísérlésére. A szoptató nőknek valóban szükségük van rá több kalória, mint a terhes nőknél - és a bevitel csökkentése árthat a tejellátásának, mondja Largeman-Roth. A vízigénye általában nagyobb a szoptatás alatt is. (A szakértők azt javasolják, hogy minden alkalommal ápoljon egy pohár vizet, ápoláskor, FYI.) És mivel a keto diéta vízben gazdag ételeket, például gyümölcsöket és néhány zöldséget vág ki, nagyobb kockázatot jelenthet a kiszáradás, mondja Largeman-Roth.

3. Emésztési rendellenességekben szenvedők

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendekben általában alacsony a rosttartalom is. De ha irritábilis bél szindrómával (IBS) vagy krónikus székrekedéssel foglalkozik, az elegendő durva takarmány megszerzése kulcsfontosságú lehet a rendszeresség megőrzésében a Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint. (A legtöbb embernek napi 25-35 g rostra van szüksége, de a regisztrált dietetikus segíthet az emésztési problémájának megfelelő mennyiségben.) Ez még nem minden. "A megfelelő rost fontos a bél mikrobiomjának egészsége szempontjából is" - mondja Martha McKittrick, RD táplálkozási szakértő. "A keto étrend aggodalma, hogy az alacsony rosttartalom és a magas zsírtartalom negatív hatással lehet a mikrobiomra."

4. A csontritkulás kockázatának kitett emberek

Ha a csontok egészsége aggodalomra ad okot, van néhány bizonyíték arra, hogy a ketogén étrend nem biztos, hogy megfelel. A legutóbbi állatkísérletek azt találták, hogy a ketogén étrendet tápláló egerek és patkányok csontásványi veszteséget szenvednek. Az eredmények azt mutatják, hogy az epilepszia miatt keto étrendet követő gyermekeknél a csontok állapota is gyengébb. A szakértők nem értik teljesen, miért, de időközben lehet, hogy tévedni kell az óvatosság mellett. "Nem ismerünk eléggé a keto étrend hosszú távú használatáról és a csontok egészségéről" - mondja McKittrick. - Személy szerint óvatos lennék, ha az oszteoporózis veszélye fenyeget.

5. Olyan emberek, akiknek előzményei voltak a jo-jo diétázás

Az olyan extrém étrendeket, mint a keto diéta, köztudottan nehéz betartani. "Nem könnyű követni őket, és nem tanítják meg az embereket, hogyan kell kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkozni" - mondja Largeman-Roth. Tehát, ha korábban fogyókúrázott és visszanyerte a lefogyott súlyát, akkor a szénhidrátokkal való szakítás megpróbálása nem lehet a legjobb lépés a hosszú távú siker érdekében. "Használhatja a keto-t arra, hogy elindítsa a fogyást, majd áttérjen egy ésszerűbb egészséges táplálkozási tervre" - javasolja. "De azt tanácsolom valakinek, hogy először próbáljon meg mérsékeltebb megközelítést."

6. Cukorbetegek (esetleg)

Ha inzulint szed a cukorbetegség kezelésére, a szénhidrátok túlzott csökkentése veszélyesen alacsony vércukorszinthez vezethet. "Ha nem biztosítasz elegendő szénhidrátot a szervezetnek, mint a keto diétához, és akkor inzulint szedsz, hogy glükózt juttass a szervezet sejtjeibe, akkor nem sok kering a véráramban" - mondja Largeman-Roth.

Ez nem azt jelenti, hogy a keto diéta mindig meghaladja a korlátokat, ha cukorbetegségben szenved. Bizonyos tanulmányok azt találták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend potenciálisan hasznos lehet a 2. típusú betegek számára. A legfontosabb az, hogy először beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy kiderítse, mi a megfelelő az Ön számára. "Ha cukorbeteg vagy, keto-kezeléshez orvos felügyelete alatt kell állnod" - mondja Largeman-Roth. "És egy bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember segíthet egy étkezési terv megtervezésében, hogy támogassa Önt."

Tudja meg, hogy a szakértők javasolják-e az intuitív étkezést cukorbetegek számára.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.