Emelje meg a súlyokat a fogyáshoz

Hány kliense fordul hozzád fogyni?

Szinte mindegyik, igaz? A súlycsökkenés fontos fitneszcél, és sok új ügyfeled keresni fogja a leggyorsabb és legegyszerűbb módját ennek.

Természetesen tudja, hogy a fogyás legjobb módja nem gyors megoldás. Ez állandó, következetes életmódváltás: többet edzeni, jobban étkezni.

Bár nincs egyszerű megoldás a fogyásra, segíthet ügyfeleinek abban, hogy gyorsabban és hatékonyabban elérjék céljaikat azáltal, hogy több erő- és ellenállóképességet is tartalmaznak a kardiófoglalkozások mellett.

Cardio vs. Súlyemelés - A kalóriaégés

A legtöbb ember a kardióhoz fordul a kalóriák robbantásához és a fogyáshoz, és ez nem rossz lépés. Percről percre több kalóriát éget el egy szív- és érrendszeri edzés alatt, mint egy emelő edzés során. Például:

Egy 155 kilós ember 112 kalóriát éget el 30 perc általános erőnléti edzés során.
Ugyanez a személy 30 perc alatt 223 kalóriát fog égetni, erőteljesebb súlyemeléssel.
30 perc futás közben 298 kalóriát képesek megégetni mérföldenként 12 percenként.
Vagy 30 perc alatt 372 kalóriát égethetnek el kerékpározással, körülbelül 15 mérföld per óra sebességgel. (1)

Nyilvánvaló, hogy a kardio edzések megnyerik a testmozgás során elégetett tényleges kalóriákat. De a kalória és a fogyás ennél bonyolultabb.

Ha részletesebben át szeretné tekinteni, hogyan változtatják meg a kardió és az erő edzései a testet és segítenek a zsírvesztésben, nézze meg ezt az üzenetet az ISSA blogon .

Az emelés alátámasztja a fogyást - Itt van, hogyan

Természetesen minden edzésen kardiózhat a fogyás érdekében, és az intelligens ételválasztással együtt ez hatékony lehet. De az anyagcserét is hatékonyabbá teheti, és több kalóriát éget el egész nap, a súlyemelés hozzáadásával.

Az erőnléti edzés izomtömeget épít. Az izomszövet több kalóriát éget el, ha teste nyugalomban van, mint más típusú szövetek. Tehát, ha több izma van, akkor több kalóriát éget el, és potenciálisan nagyobb súlyt fog fogyni a nap folyamán, minden nap, még akkor is, ha csak az íróasztalánál ül.

Tanulmányok bebizonyították, hogy az erősítő edzés növeli a kalóriaégést. A kutatók egy tanulmányban 24 héten keresztül követték a résztvevők egy csoportját, miközben súlyzós edzéssel foglalkoztak:

A tanulmányban szereplő férfiak a nyugalmi anyagcserét kilenc százalékkal növelték.
A nők esetében a növekedés szerény volt, de mégis jelentős, négy százalékos volt.
Az eredmények körülbelül 140 extra kalóriát égetnek el naponta a férfiaknál és 50 a nőknél. (2)

A súlyemelés segít abban is, hogy több kalóriát égessen el a fogyás érdekében, mivel az égést az edzés után is fenntartja. A legtöbb kardió edzésnél a munkamenet során felgyújtott kalóriák száma a korlát. Ha elkészült, nincs többé kalóriaégés.

De a tanulmányok azt mutatják, hogy a tested órákig, akár egy napig vagy annál is tovább égeti a kalóriákat, miután befejezte az erősítő edzést. A hatás a legnagyobb, és a legtöbb intenzitású emelő edzéssel biztosítja a legtöbb fogyást. (3)

Nézze meg ezt az átfogó áttekintést a súlyemelésről az edző ügyfelek számára a kezdéshez.

Súlyemelő mítoszok

A fogyásra törekvő kliensei valószínűleg kardiózással foglalkoznak, mert úgy gondolják, hogy ez a legjobb módszer a cél elérésére. Valószínűleg tévhitek vannak az emeléssel és az erőnléti edzéssel kapcsolatban, ami miatt óvakodnak ettől a fajta edzéstől.

Javítsa ki ezeket a mítoszokat, hogy meggyőzze az ügyfeleket, hogy a gyorsabb súlycsökkenés érdekében tegyenek hozzá pár nap emelést hetente:

Súlyemelés a fogyáshoz? Több, mint a Bulk Up

Különösen a nők esnek áldozatul annak a mítosznak, miszerint az erőnléti edzés nagyobbá, nehezebbé és terjedelmesebbé tesz. Biztosan lehet, de a testépítők nagyon keményen dolgoznak azért, hogy kinézzenek. Hetente néhány edzés nem elég ahhoz, hogy odaérjünk.

Több kardió mindig jobb

Ha fogyni próbál, és a kardió égeti el a legtöbb kalóriát, akkor minél több aerob testmozgást kell elvégeznie, igaz? Ez nem igaz. Igen, a kardió és az aerob edzés elengedhetetlen mind az erőnlét, mind a fogyás szempontjából, van egy határ.

A túl sok kardio-gyakorlat tulajdonképpen kontraproduktív lehet az izomtömeg növeléséhez, amelyre szükség van az anyagcseréhez és összességében több kalória elégetéséhez. Ügyfelei céljainak megéri, hogy a kardio gyakorlatokra fordított idő egy részét felhasználják, és a súlyzóban használják fel.

Az erősítő edzés fájni fog, és akkor nem tudok kardiózni

A DOMS, a késleltetett izomfájdalom bármilyen típusú testmozgással előfordulhat, de gyakoribb az erőnléti edzésnél. Ez az izomfájdalom, amelyet általában az edzés másnapján érez. 24 óráig vagy néhány napig tarthat, a súlyosságtól függően.

Biztosítsa ügyfeleit, hogy ennek nem kell megtörténnie minden edzés során, és a DOMS-nak nem kell kisiklania másnapi kocogás vagy pörgetés óráját. Nemcsak a súlyemelés után nem kell fájnia, de nem is kellene, legalábbis nem nagyon. Személyi edzőként irányítani fogja ügyfeleit az erősítő edzés megfelelő szintű megkezdéséhez, így a DOMS nem kérdés.

A súlyzós edzés srácoknak, fiataloknak, fitneszszakértőknek szól

A súlyemelés mindenkinek szól, pont. Nincs korlátozás annak, hogy ki emelhet és erősíthet edzést. Mindenki, az élet minden szakaszában profitálhat belőle. 60-as éveiben járó ügyfelének, aki még soha nem emelt, erősítő edzésprogramja lesz, amely nagyon különbözik attól, amelyet a 20-as éveiben járó fiatalember számára készít, de még mindig tud és kell izmokat építenie, mind a fogyás, mind az egészségesebbé tétel érdekében.

Nézze meg ezt az ISSA blogbejegyzést több okból is, amiért a nőknek be kell jutniuk a súlyzós terembe, és erőnléti edzéssel kell kiegészíteniük az edzésprogramjaikat.

Hogyan lehet súlyt emelni a fogyáshoz - kötelező gyakorlatok

Az erősítő edzés és az emelés hozzáadása az ügyfél rutinjához támogatja a fogyást és növeli az általános kalóriaégetést. De ha az ügyfelet nem izgatja, hogy túl sok időt töltene a súlyemeléssel, egyszerűsítse az edzéseket a legjobb általános mozdulatokkal az erő növelése és a jó kalóriaégetés érdekében.

Guggolás

A guggolás az általános erőnlét, a kalóriák elégetése és több izom egyszerre történő aktiválása érdekében a legjobb erőmozgások közé tartozik. A guggolás nagy izomcsoportokat vesz fel, mint a farizmok és a quadok, ami megnöveli a pulzusszámot és a kalóriaégést, ugyanakkor sok izomtömeget is épít.

Változatokban adhatja hozzá, hogy minél több izmot érjen el, és haladjon tovább: bőröndös guggolás súlyokkal, széles lábú guggolás, guggolásos tolókerekek a mag és a felső test hozzáadásához, valamint guggolás ugrások az extra kardióért és erőért.

Tüdő

A guggoláshoz hasonlóan a tüdő is felvesz néhány nagy izomcsoportot. Változatosak is lehetnek, hogy elősegítsék ügyfelei fejlődését és a rutin megváltoztatását. Add hozzá a felsőtest csavarjait, hogy például a magot is felvehesse. Vagy adjon hozzá súlyokat, hogy nagyobb legyen a tüdő.

Fekvőtámaszok

A felsőtest általános ereje érdekében nehéz legyőzni a régimódi fekvőtámaszt. Ez aktiválja a mellizmokat, vállakat, tricepszeket és a központi izmokat. Indítsa el az ügyfeleket térdre, ha szükséges, de nyomja őket, hogy dolgozzanak ki teljes fekvőtámaszt. A variációk tartalmazhatnak deszkamozgásokat, mint például sétalécek, oldalsó deszkák és madár-kutyák, hogy még jobban bekapcsolják a magot.

Deadlifts

A holtpontok, mint a fekvőtámaszok, könnyen indulhatnak, még súlyok nélkül is, hogy biztosak lehessenek abban, hogy az ügyfelek megfelelő formában vannak. Add hozzá a súlyt, és idővel növeld a progresszió érdekében. Tartalmazza mind az egyenes lábú, mind a rendszeres holtpontokat, hogy a test szinte minden izomát eltalálja az általános erő és a megnövekedett izomtömeg érdekében.

Ezek azok az alapok, amelyek a leghatékonyabban érik el a legtöbb izomcsoportot. Ahogy ügyfelei előrehaladnak, vagy ha meglepődve tapasztalják, hogy élvezik az emelést, felvehet néhány kisebb, pontosabb mozdulatot, mint a bicepsz fürtök és a borjúnevelés.

Az ügyfelek gyorsabb és hatékonyabb fogyásának legjobb módja a kardio és az erőnléti edzés bevonása. A kardió edzések kiválóan alkalmasak az általános erőnlétre és egészségre, valamint kalóriát égetnek. Az emelés segít nekik megerősödni, megelőzni a sérüléseket, felépíteni az izomtömeget és naponta több kalóriát égetni.

Nézze meg az ISSA tanfolyamát az Erősség és kondíció tanúsításról, hogy jobban felkészülhessen az ügyfelek számára a hatékony fogyás támogatására.