11 környezetbarát gyakorlat, amelyet most megtehet

A környezetre gyakorolt hatásának csökkentése tartós hatással lehet a jövő generációira - és a legegyszerűbb módon is elkezdheti - edzéseivel, saját környezetbarát edzésprogramjának létrehozásával. A friss levegő belélegzésétől kezdve a hegyikerékpár bekapcsolásán át az étkező székének a tricepsz erősítéséig történő használatához egyszerre lehet előnye az egészségének és a Földnek.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint mindenkit veszély fenyeget, mivel a környezeti változások veszélyeztetik az emberi egészséget és jólétet, különösen azokat, akik alacsony gazdasági erőforrásokkal rendelkeznek és akik a világ minden táján meghatározott helyeken élnek. De megteheti a maga részét a világméretű válság megoldásában.

A következő 11 környezetbarát gyakorlat kevesebb energiát fogyaszt, csökkenti a széndioxid-kibocsátást, ugyanakkor értékes egészségnövekedést kínál mind a testének, mind az elmének.

Túrázás

Az Anyatermészet felfedezése túrával lehetővé teszi, hogy lenyűgöző tájképeket készítsen, és kidolgozza a quadokat és a combizmait, mivel az ösvények folyamatosan változó terepet kínálnak. A Nemzeti Park Szolgálat (NPS) szerint a túrázás egy egész testből álló edzést hoz létre, amely erős izmokat és csontokat épít, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkenti a légzőszervi megbetegedések kockázatát és javítja az egyensúlyérzetet, mert a pályák gyakran tartalmaznak lejtőket és lejtőket is . A

Túrázási preferenciáitól függően lehetőségei is vannak - az NPS szerint országszerte több mint 400 nemzeti parkot talál. Lehet, hogy nyomai is vannak közvetlenül ott, ahol él.

További bónuszként a túrázás segíthet abban, hogy mentálisan jól érezze magát. A Stanford Egyetem 2015-ös tanulmánya, amelyet a Proceedings of the National Academy of Science publikált, megállapította, hogy a természetben sétáló emberek, szemben az erősen emberkereskedelemmel sújtott városi környezettel, alacsonyabb aktivitást mutattak a depresszióval összefüggő agyi területeken. A

A vizsgálat során a résztvevők egy csoportja 90 percig gyalogolt egy fákkal és cserjékkel rendelkező gyepterületen, egy másik csoport pedig egy forgalmas, négysávos úton haladt. A kutatók mind a szív, mind a légzés gyakoriságát megmérték, agyi vizsgálatokat végeztek edzés előtt és után, és a résztvevők kitöltötték a kérdőíveket. Jelentős, pozitív változásokat tapasztaltak az idegi aktivitásban azokban, akik a természetben jártak, szemben a városi környezettel. A

Futás vagy séta

A futás és a gyaloglás olyan környezetbarát gyakorlatok, amelyekhez nincs szükség autóra, mivel ezeket közvetlenül a bejárati ajtón kívül is megteheti. Ezenkívül a szabadban töltött idő, semmint a futópadon, különböző lábizmokat tehet meg, mivel a terep és a természeti elemek gyakran változnak. A

A szabadban futás jobb futási gazdaságot is teremt (vagyis mennyi energiát használ fel aerob intenzitás mellett) - derül ki a Sport Biology című, 2015-ben megjelent tanulmányból. A kutatók arra kérték a futókat, hogy 1% -os lejtéssel végezzenek egy futópályán végzett gyakorlatot a futópaddal szemben. Megállapították, hogy a futóknak a pályán lényegesen jobb a gazdaságossága, mint a futópadon. A

Az otthoni edzésfelszerelés használata

Nem kell mindig egy drága, áramot használó edzőterembe vezetnie autóját, hogy kielégítő, egész testű edzéshez jusson. Használhatja a saját otthonában lévő bútorokat és termékeket. Például a következőket teheti:

Használjon erős széket a tricepsz merüléséhez. Kinyújtja a lábát a széktől, 90 ° -ig hajlítja a térdeit, és a kezét a szék elejére teszi. Tartsa a lábát csípő szélességében, lassan engedje lefelé, amíg a könyöke körülbelül 90 fokosra nem hajlik, majd nyomja meg újra felfelé.
Szabad súlyként vizes palackokat vagy vízzel töltött tejeskonténereket használhat. (Ezután tegye vissza a hűtőszekrénybe, hogy elkerülje a vízpazarlást.) Kis használt ingyenes súlyokat is vásárolhat használt sportáruházban vagy online. Ezeket a szabad súlyokat bicepszgöndörökhöz, karfürtökhöz, csuklógöndörökhöz, a felső kar emeléséhez és az első sor karjának emeléséhez lehet használni. Az Országos Öregedési Intézet (NIH) szerint hetente kétszer szabad súlyokkal kell tornázni. A
Dolgozzon a kézfogás megerősítésén egy egyszerű teniszlabdával. Használhat stresszlabdát vagy bármilyen hajlékony labdát, amelyet a ház körül talál.
A falat falra nyomásokhoz használhatja. Távolodjon el néhány méterre a faltól, nyújtsa ki a karját, és tegye a kezét kissé szélesre a vállára. Használja testsúlyát, hogy csökkentse, majd tolja vissza magát.
A guggoláshoz és a tüdőhöz nem kell más, csak a saját teste.

Mivel otthon edz, és előfordulhat, hogy senki nincs a közelben edzés közben, az NIH a következő biztonsági szabályokat javasolja:

Ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor edz
Lélegezzen ki, amikor emel vagy lök; lélegezz be, ahogy ellazulsz
Beszéljen orvosával, ha bizonytalan valamilyen gyakorlatban

Emellett vészhelyzet esetén a telefonját is a közelben tarthatja.

A jógaórák is egyre népszerűbbek, mint valaha. A Fizikai Aktivitási Tanács (PAC) adatai szerint több mint 18 000 amerikai felmérés azt mutatta, hogy az Egyesült Államok lakosságának 67% -a részt vett csoportos fitneszben és egyéb tornaterem alapú tevékenységekben 2019-ben, a válaszadók csaknem 18% -a vett részt olyan mérsékelt kalóriaégető gyakorlatokban, mint pl. jóga. A

Környezetbarát bónuszként a jóga nem igényli a gépek használatát, és csak minimális felszerelésre (szőnyegre, jógatömbökre és hevederre) van szüksége, és otthon vagy edzőteremben is végezhető. Az avatatlanok számára ingyen nézhet jógavideókat a YouTube-on, vagy feliratkozhat a DoYogaWithMe szolgáltatásra. Próbáljon meg egy kezdő szintű csoportos órát, vagy fontolja meg online tanúsítást vagy tanúsított tanár személyes tanítását. A Zoomon vagy az olyan alkalmazásokban, mint például az Insight Timer, számos élő streaming osztály elérhető.

Csatlakozzon a Team Sporthoz

Csapatsportba belépve barátokat szerezhet és segítheti a környezetet. Például egy környékbeli softball, röplabda vagy kickball csapat gyakran gyakorol a szabadban. Ráadásul sok csapat gyakran használt felszereléssel játszik, ami takarékoskodik a műanyag és gumi gyártásával.

Találhat olcsó vagy akár ingyenes csapatokat, amelyek csatlakozhatnak a szomszédos egyesületeken keresztül, vagy városod kínálhat helyi rekreációs bajnokságokat, amelyek névleges díjat számítanak fel.

Ez a fajta tevékenység is egyre gyakoribbá válik. A Fizikai Aktivitási Tanács 2019-es felmérése szerint az Egyesült Államok lakosságának alig több mint a fele részt vesz egy szabadtéri sportban, a Millennials és a Gen Zers teszik ki ennek a demográfiának a többségét. A

Spinning osztály és súlyzós edzés

Ha inkább edzőterembe akar menni, mint otthon edzeni, vagy ha az idő túl hideg ahhoz, hogy kint edzjen, akkor a kardióba úgy léphet be, hogy részt vesz egy fonó órában, majd néhány súlyzós edzésben. Míg számos butik-centrifugálási osztály rengeteg villamos energiát használ fel, egyes tornateremek elkezdték az "emberek által hajtott" spin-osztályokat megvalósítani, hogy a villamos energiát a létesítményeikben biztosítsák. Az NPR pedig arról számol be, hogy a kerékpár egyenletes tempóban történő pedálozása akár 100 watt teljesítményt is képes előállítani. Ha szerencsénk van, talán ez a tendencia megragad.

A szabad súlyok nagyszerű módja a kardio utáni erőnlétnek és kondicionálásnak, mivel nem használnak áramot, és kevesebb anyagból készülnek, mint az edzőterem padlóján található nautilus súlyzók.

Plogging

Lehet, hogy a név nem hangzik ismerősnek, de a plogging egy környezetbarát fitnesz tevékenység, amely Svédországból származik. Ahelyett, hogy semmi másra nem menne, mint egy futásra vagy egy sétára, az út mentén a szemetet szedi. Kirándulni? Vigyél magadhoz újrahasznosítható szemeteszsákot, és vedd fel a szemetet az ösvényen. Futni megy a környéken? Legyen büszke a szomszédokra azzal, hogy összeszedi az otthonuk közelében látható szemetet.

A Plogging kettős bónuszt jelent a környezettudatos edzéshez. A túrázás, a futás vagy a gyaloglás környezetbarát, és tisztábban hagyja azt a területet, ahol gyakorolt, mint ahogyan megtalálta.

Versenyzés egy ügyért

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A legtöbb nagyváros olyan versenyeket kínál, amelyek pénzt gyűjtenek egy cél érdekében, például a népszerű Susan G. Komen Race for the Cure, amely támogatja az emlőrák kutatását. Megtalálhatja az Ön által támogatott okot - csak regisztráljon, járjon/fusson 5K-val, és tudja, hogy nemcsak a saját egészsége érdekében gyakorol.

Még jobb, ha autóval érkezik az eseményre, vagy talál egyet, amely nem túl messze van lakóhelyétől, és extra mérföldekre juthat, ha gyalog megy az eseményre és onnan vissza, ha a teste képes kezelni.

Hegyi kerékpározás

Csökkentheti szén-dioxid-kibocsátását, miközben két keréken edz, és adrenalin-rohanást kap - és a sport kipróbálásához nem kell egy életen át tartó háttér. A Frontiers in Psychology című, 2018-ban megjelent, közel 1500 hegyi motoros jellemzése szerint a versenyzők csaknem 60% -a jelezte, hogy gyermekkorában nem vett részt hegyi kerékpározásban. A

Ezenkívül a résztvevők csaknem 100% -a azt mondta, hogy szereti a szabadban lenni, több mint 98% -uk úgy találta, hogy a szabadban való tartózkodás segít stresszmentesen, és a versenyzők alig 90% -a mondta, hogy a hegyi kerékpározás segít jobban érezni a természetet. A

A kerékpározás a következő egészségügyi előnyöket kínálja:

A pedálozás izomerőt épít a lábadban
A sport könnyű az ízületeken. Mindazok számára, akiknek a futás vagy a gyaloglás kihívást jelent, a kerékpározás életképesebb megoldás lehet az Ön számára. A
A kerékpározásból származó nyereség javíthatja az egyéb fizikai tevékenységeket. Például könnyebbé válik a lépcsõmászás, a gyermekek felvétele vagy az élelmiszerek szekrénybe költöztetése.

Az edzést környezetbaráttá is teheti, nem csupán a testmozgáson. Ezeknek a tevékenységeknek a követésével pozitív változást hozhat a környezetben: