Emlékezés a kirakodási hetekre

Az edzőteremen kívül nősz, nem benne. Ez a mantra, amelyet oly gyakran ismételnek, és amellyel mindent igazolni lehet az izomcsoport heti heti egyszeri edzésétől az egész hónapok levételéig a testmozgástól. Minden bizonnyal sok igazság van ebben a kijelentésben. Egy dolog, ami manapság divatba jött, az a kirakodási hét koncepciója (néha átrakásnak hívják; ez ugyanaz a koncepció), ahol azt teszed, amit a cím mond: távolítsd el az edzés stresszét a testedről, hogy "kirakodd".

Ez egy értékes eszköz. Mégis, bármennyire is nyilvánvaló, hogy „vigyél nyugodtan”, nem hiszem, hogy sokan megkapnák. Tehát erről szeretnék beszélni.

A kirakodás ötlete elég egyszerű: bizonyos kemény edzés után, amely feldobja a tested, szünetre van szükséged. Visszafogja a stresszt azáltal, hogy kevesebb munkamenetet és kevesebb munkát végez a hátralévő munkameneteken belül. Elvileg elég könnyű.

Szeretném megjegyezni, hogy a kirakodás nem feltétlenül azonos a hát-kerékpározással vagy a munkasúly csökkentésével. Valójában egy kirakodási hét megnehezítheti a tényleges munkasúlyokat; csak kevesebb munkát végez az említett súlyokkal, így nem süllyed a helyreállító mosogatóba (amihez utoljára hozzászóltam).

Tegyük fel, hogy Ön általában 5 × 5 programot végez: a hétfő 5 × 5 azonos súlyú, a szerda a könnyű nap, a péntek pedig nehéz ötösre készít. A kirakodáshoz vissza kell dobni a hétfőt, és mondjuk 15 teljes ismétlést 25 helyett (5 szett 3 vagy 3 szett 5) ugyanolyan súlyú, mint a múlt héten. Péntek, lehet, hogy csak egy triplát dolgoz fel az előző heti ötössel. A szerdai könnyű nap, így ugyanaz maradhat.

Szeretném megjegyezni, hogy ez vonatkozik a kardio/állóképességi edzésekre is, amint azt a zsírégetésre való futásról szóló bejegyzésben javasoltam. A stressz stressz. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik hetente összegyűjtik néhány órás kardiót, azt javasoljuk, hogy csökkentse ennek gyakoriságát és teljes mennyiségét is. Hölgyeim, rád nézek.

Tehát állítsunk fel néhány irányelvet ehhez.

Itt valóban nincsenek szigorú szabályok: csak kevesebb munkát végezzen az edzőteremben, töltsön kevesebb időt az edzőteremben, és méretezze az edzésnek és a gyógyulási képességének megfelelően. A legfontosabb az, hogy őszinte legyél önmagaddal, és ne légy annyira OCD, hogy egyszerűen ne tudj szünetet tartani az edzőteremben. Lehet, hogy aggódsz a hízás vagy az értékes izom elvesztése miatt, de hosszú távon csak magadnak ártasz. Ha annyira kiégett vagy, hogy nem tudsz eljutni az edzőterembe, vagy ha minden munkád ellenére elhízol, akkor nem fogod megmenteni a helyzetet azzal, hogy keményebben dolgozol.

Tartson néhány szünetet.

Tetszett ez a cikk?

Rossz hír, hogy már nem blogolok.

De a jó új az, Minden nap írok az e-mail listámra.

Ha még több ilyen jó dologra vágysz, akkor be kell ugranod az e-mail listámra, hogy megszerezd. A kezdéshez kattintson az alábbi piros gombra: