Endorfinok és a Runner High

Gyakran a test természetes fájdalomcsillapítóinak nevezik, az endorfinok biokémiai anyagok, amelyeket a tested gyárt. Néhány olyan tulajdonsággal rendelkeznek, mint az opiátok. A fájdalom vagy a stressz helyzeteire adott válaszként az endorfinok a fájdalom csökkentésében segítenek az eufória, a nyugalom, a kikapcsolódás és a jólét érzésében. Mivel a megerőltető testmozgás, különösen a futás, endorfinokat hozhat létre, ezeket az eufórikus érzéseket néha "futómagasságnak" nevezik.

Hogyan működnek az endorfinok

Több mint 20 különféle endorfin létezik. Ezek olyan fehérjék, amelyeket az agyalapi mirigy és a hipotalamusz állít elő testmozgás közben, valamint a fájdalomra, izgalomra és más stressz-ingerekre reagálva. Az akupunktúra, a csokoládé és a csípős paprika szintén ösztönözheti testét endorfinok termelésére.

A fájdalomra reagálva az endorfinok az egész idegrendszerben eloszlanak, ahol kölcsönhatásba lépnek az opiát receptorokkal a fájdalom érzékelésének csökkentése érdekében. Ráadásul az endorfinok boldoggá tesznek bennünket, erősítik immunrendszerünket, elősegítik a memóriát, kiegyensúlyozzák étvágyunkat, hozzájárulnak a nemi hormonok felszabadulásához és segítenek szabályozni testhőmérsékletünket. Tehát bármikor nevetünk, stresszel szenvedünk, szexuális tevékenységet folytatunk, tornázunk vagy fájdalmaink vannak, endorfinok kerülnek a véráramunkba.

Történelem

Az endorfinokat először az 1970-es években fedezte fel két különálló, független kutatócsoport, amelyek mind az állatok agyát tanulmányozták. John Hughes és Hans W. Kosterlitz tudósok a skót Aberdeen Egyetemről először azonosítottak és izoláltak egy endorfint egy disznó agyából. Ezzel párhuzamosan Rabi Szimantov és Salamon Snyder, mindketten az Egyesült Államokból, borjúagyban azonosítottak endorfint. Körülbelül ekkor fedezték fel, hogy ezek az emberi testben lévő endorfinok, valamint sok állat teste képesek morfinszerű hatásokat produkálni.

A fájdalomcsillapító hatás

E változatos kutatás eredményei lehetővé tették az idegtudósok számára annak megállapítását, hogy az emberi agy tartalmaz-e endorfint, amelyet az agyalapi mirigy felszabadít, amikor a test stressz alatt áll vagy fájdalmat érez. Ezek az endorfinok kölcsönhatásba lépnek a receptorokkal, hogy több dopamint engedjenek a szervezetbe, ami csökkenti a fájdalom általános érzékelését. Ennek a folyamatnak a hatásai hasonlóak egy olyan gyógyszer alkalmazásához, mint a morfin.

Így, ha egy mesterséges fájdalomcsillapítót, például morfiumot viszünk be a testébe, az hatással van a természetesen előforduló endorfinokra. A fájdalomcsillapító az agyad több fájdalomreceptorát foglalja el. A tested érzékeli ezt, és cserébe kevesebb természetes eredetű fájdalomcsökkentőt termel. A mesterséges forrás eltávolításakor (a gyógyszer elhasználódik) azonban sok fájdalomreceptor kiürül. Ez vágyat okoz az endorfinok iránt, és így kezdődhet a függőség. De az endorfinok önmagukban nem veszélyesek és nem okoznak függőséget.

A Runner's High

Néhány ember számára a hosszú táv futása az eufória érzését keltheti, amely hasonlít a drogoktól elért magas szinthez. A futó magas szintjének jelentett érzései közé tartozik a rendkívüli béke, az úszó, a boldogság, az eufória és a fokozott fájdalomtűrés érzése.

Ennek a futónak a magas szintjét az agy endorfinszintjének növekedése okozza, különösen egy először 2008-ban közzétett kis tanulmányban. Bár futás közben az endorfinok folyamatosan felszabadulnak a szervezetében, és a véráramban bizonyosan növekednek, a kutatások azóta kimutatták, hogy túl nagy lehet ahhoz, hogy a véredből az agyadba költözzön. Tehát valójában nem ők az a vegyi anyagok, amelyek felelősek a futómagasság megteremtéséért.

Egy 2015-ös, egereken végzett tanulmány szerint az érzések mögött egy anandamid nevű neurotranszmitter állhat, egy endokannabinoid, amely futás közben a véredbe (az endorfinokkal együtt) szabadul fel. Mivel mindkét vegyi anyag futás közben is felszabadul az egerekben, a vizsgálatot kerékkel futó egerekkel végezték, gyógyszerek segítségével blokkolták az egyes vegyi anyagok hatásait. Amikor az endorfinokat blokkolták, a futó magas tüneteiben, például a nyugalomban, a fájdalom toleranciában és a szedációban nem történt változás. Amikor azonban blokkolták az anandamidot, a futó összes magas jelzése eltűnt. Így a kutatók megállapították, hogy az anandamid felszabadulása lehet a kulcsa a futócsúcs mögött meghúzódó érzéseknek.

A lényeg: Eltarthat egy idő, mire a tudósok pontosan kitalálják, hogy mely vegyi anyagok felelősek a futó magas szintjéért, de a kutatások egyre inkább az endokannabinoidokra mutatnak rá az endorfinok helyett.

Az endorfinok hosszú távú előnyei

Az agyi vegyszereknek köszönhetően, ha Ön szokásos hosszútávfutó, akkor szorongási szintje valószínűleg jóval alacsonyabb, mint az átlagembereké, és lehet, hogy Ön is kevésbé érzékeny a fájdalomra. A dopamin, a szerotonin és a noradrenalin neurotranszmitterei szintén fokozódnak, amikor edz, ez pedig számunkra jó érzéssel szolgálhat, amelyet sokan kapunk, amikor végzünk egy edzéssel.

Ha még csak most kezdi a futást, akkor Ön is felépítheti a nyugalom, a kikapcsolódás, a fájdalom tolerancia és a jó közérzet ezen szintjét azáltal, hogy folyamatosan mérsékelt vagy intenzív testmozgással vesz részt. Valójában gyakran azoknak a jó érzéseknek a jutalma, amelyeket hosszú távon kapunk, és amelyekre úgy tűnik, hogy az endokannabinoidok, mint például az anandamid, nagy hatással vannak, arra ösztönöz minket, hogy újra és újra ezt tegyük, a sérülések veszélye, valamint a futó idő és energia ellenére. veszi.