Energiaitalok és sportitalok

Bár a sport és a koffein tartalmú energiaitalok széles körben elérhetőek és népszerűek a kanadai gyermekek és fiatalok körében, ezek komoly egészségügyi kockázatokat jelenthetnek. Szülőként vagy gondozóként fontos, hogy megbeszélje gyermekével ezen italok használatának kockázatát. Legyen példakép. Ha egészséges italokat választ, a gyermekei is nagyobb valószínűséggel fogják ezt választani.

Ha hidratált marad, a víz továbbra is a legjobb választás a gyerekek számára.

Mik a sportitalok és az energiaitalok?

Energiaitalok olyan italok, amelyek állítólag növelik az energiát, kevésbé érzik magukat fáradtnak és javítják a koncentrációt. Általában olyan összetevőket tartalmaznak, mint koffein, cukor, taurin (aminosav), gyógynövények és vitaminok.

Sportitalok ízesített italok, amelyek általában víz, cukrok és elektrolitok (ásványi anyagok) keverékét tartalmazzák, például sót, káliumot és magnéziumot. Segíthetnek pótolni az elektrolitokat, amelyek intenzív tevékenység során sokat izzadnak.

Mindkettő egészségtelen lehet a gyermeke számára, és szerepet játszhat az elhízásban.

Biztonságosak-e az energiaitalok gyermekem vagy tinédzserem számára?

Az energiaitalok nem ajánlott gyermekek és tizenévesek számára a koffein, a cukrok és egyéb összetevők (például gyógynövények és aminosavak) mennyisége miatt.

A koffein sok növény levelében és magjában természetesen megtalálható gyógyszer. Mesterségesen készítik és adják hozzá bizonyos ételekhez. A koffein kávéban, teában, csokoládéban, energiaitalokban, sok üdítőben és néhány gyógyszerben található. Ez ébren érezheti magát, és átmeneti energiát adhat.

Az energiaitalok konzervenként 50–200 mg koffeint tartalmazhatnak. Egy energiaitalban több koffein lehet, mint a gyermekek és tizenévesek maximális napi maximális határa.

Az energiaitalokat soha nem szabad víz helyett vízhidratálni.

Mennyi koffein biztonságos a gyermekem számára?

Ideális esetben a gyermekek nem kaphatnak koffeint. De mivel sok általános ételben és italban megtalálható - például a csokoládé tejben és más csokoládétermékekben -, az Health Canada ezeket a napi korlátokat szabta meg:

4-6 éves korig: legfeljebb 45 mg naponta (kb. Egy 355 ml doboz pop)
7–9 éves: legfeljebb 62,5 mg naponta (kb. Másfél 355 ml doboz pop)
10–12 éves: legfeljebb 85 mg naponta (majdnem két 355 ml-es doboz pop)
13 éves és idősebb: legfeljebb 2,5 mg/testtömeg-kilogramm, naponta

Az energiaitalok okozhatnak-e mellékhatásokat?

Igen. A gyermekeket és a tizenéveseket jobban fenyegeti a mellékhatások, mint a felnőtteket, mert általában kisebb a súlyuk. Ez azt jelenti, hogy több olyan aktív összetevőnek vannak kitéve, mint a koffein, ami:

gyors szívverés
magas vérnyomás
fejfájás
impulzív viselkedés
szorongás
ingerlékenység
alvási nehézség
hányás
hasmenés

Bizonyos fizikai vagy mentális egészségi állapotú gyermekek nagyobb kockázatot jelenthetnek az energiaitalok mellékhatásainak kockázatára. A koffein befolyásolhatja egyes gyógyszerek működését is.

Kamaszom energiaitalokat használ. Hogyan tudom biztonságban tartani?

Az energiaitalok használatának egyik veszélye az, ha alkohollal keverik őket. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az energiaitalok fogyasztása ellensúlyozhatja az alkohol hatásait, ébren és éberen tarthatja Önt. Azok, akik ezt teszik, hajlamosak még több alkoholt fogyasztani, ami kockázatos magatartáshoz vezet, amely kárt okozhat nekik.

Az alábbi üzenetekkel oktassa tinédzsereit az energiaitalokról:

Az energiaitalok és az alkohol keverése veszélyes lehet.
Az energiaitalok önmagukban is súlyos mellékhatásokat okozhatnak.
Az energiaitalok éhgyomorra történő bevétele súlyosbíthatja a mellékhatásokat.
Az energiaitalok nem helyettesítik az étkezést.

Gyermekem rengeteg sportban vesz részt. Nincs szüksége sportitalra a folyadékpótláshoz?

A legtöbb gyermek és tizenéves számára a víz a legjobb módja annak, hogy a szokásos fizikai aktivitás és játék előtt, alatt és után is hidratált maradjon.

Míg a sportitalokat úgy tervezték, hogy pótolják az izzadságban elvesztett folyadékot és elektrolitokat (ásványi anyagokat), és sportolás közben üzemanyagot szolgáltassanak az aktív izmok számára, a rutinszerű vagy játékokon alapuló fizikai tevékenységekben részt vevő gyermekek számára általában nincs szükség. Mivel az ételek elektrolitokat is tartalmaznak, egészséges harapnivalók fogyasztása és vízfogyasztás edzés vagy játék után elősegíti gyermekének a jobb vízhidrátot, mint a víz.

A nagy intenzitású és/vagy hosszabb ideig versenyző fiatal sportolókról lásd: A fiatal sportoló táplálkozása.

* Kanadai dietetikusok is felülvizsgálják