Lose Man Boobs ?! Elveszíti a hasi zsírt ?! Szerezz Abs-t a Fat Tire helyett?!

lose
Remek cikk ....

Ezeket a kérdéseket olyan gyakran felteszik, hogy gondoltam, írok egy cikket, hogy válaszoljak rájuk. Meglepő módon mindegyiküknek pontosan ugyanaz a válasza. A probléma az, hogy a tested szeret felhalmozni a zsírt. Nem törődhetett kevésbé azzal, hogy jól nézzen ki, mindaddig, amíg rengeteg energiatartalma van zsír formájában. Ez a zsír az egész testben elraktározódik, de bizonyos területek a testének a legkedvezőbbek a zsírraktározásban, miközben TÉNYLEG inkább nem lenne ott zsír. Ide tartoznak a gyomor, az alsó hát és a mellkas (férfiak mell), a nőknél a gyomor, az alsó hát, a lábak és a felkar.

1. tény. Túl sok testzsír van benned. Ha összességében nem lenne túl sok testzsír, akkor azokon a zsírkedvenc területeken sem lenne túl sok zsír. Ez elvezet minket…

2. tény. Annak érdekében, hogy zsírokat fogyjon azokon a területeken, ahol zsírmentesen szeretné látni, összességében KELL veszítenie a zsírt. Nem választhat, hogy csak a gyomrán vagy a mellkasán veszít zsírokat. A tested nem így működik. De ha összességében elveszíti, akkor elveszíti a gyomrot és a mellkasát is. Ne feledje, hogy rengeteg olyan kábítószert vagy testedzést tartalmazó hirdetést fog látni, amelyek azt állítják, hogy „a gyomorzsírt célozzák meg” - ezek hazugságok, egyszerűek és egyszerűek. Semmilyen módon nem lehet csak zsírokat égetni a test egy területén; a legjobb, amit tehet és meg kell tennie, az a zsírégetés.

3. tény. A teljes testzsír elvesztéséhez 2 dologra kell összpontosítania: az egész testre gyakorolt ​​súlyos edzésre és a zsírégető étrendre! A siker 80% -át az határozza meg, hogy milyen jó súlyzós edzésprogramot és étrendet folytatsz, és mennyire szorosan ragaszkodsz hozzájuk. A kardio szintén hasznos eszköz, és nagyszerű egészségi állapotához, de nem rendelkezik a jó súlyzós edzésprogram és étrend zsírégető képességével.

Miért kell az egész testet súlyzósan edzeni? Mivel a nehéz súlyzós edzés szó szerint elpusztítja az izomszövetet a testmozgás során, amelyet teste kénytelen helyrehozni. Ez a javítási folyamat hihetetlen zsírégető potenciállal rendelkezik! Zsírégetést fog okozni a mindennapok során, miközben a test helyrehozza az edzőteremben okozott izomkárosodást. Ez a jelentős kalóriamennyiségen felül, amelyet el fog égetni, valójában elsősorban ezeket a súlyokat emeli. Azáltal, hogy az egész testet gyakorolja, és nem csak a karjait, hasizmait és mellkasát, akkor arra kényszeríti a testét, hogy minél több izomnál végezze el ezt az anyagcserét serkentő javítást, és ezzel maximalizálja a zsírégetést. Ez a kevéssé ismert tény, amely sokkal gyorsabban és hatékonyabban segít elérni a zsírvesztést, mint valaha.

Kicsit félretéve azoknak a srácoknak, akik azt akarják, hogy eltűnjön a csúnya mellkasi zsír: a mellkasodra nehezített súlyzós edzés (főleg fekvenyomáson keresztül) más módon segít. A mellkas izomzatának felépítésével és a mellkasának nagyobbá és szélesebbé tételével hatékonyan elrejti a kis zsírtartalmát - ugyanannyi zsír, mint korábban, de sokkal több izom előtt most már nem tűnik majd annyira láthatónak. Bármely jó súlyzós edzés program részeként mellkasi súlyzós edzéseket fog végezni, ráadásul a mellkasát jobban előtérbe helyezheti azzal, hogy először a gyakorlatokat végzi. Csak ne végezzen mellkasi edzést - ne feledje, mit mondtam az egész test edzéséről az izomégés maximalizálása érdekében.

Mi van a kardióval? Tedd mértékkel. Heti 2-3 alkalom, 20-30 perc egy mérsékelt és gyors ütemű munkamenetenként. Alternatív megoldásként végezzen nagyon rövid, intenzív kardió foglalkozásokat, ahol mindent kiment. Négy 30 másodperces, nagy intenzitású kardiót (alapvetően teljes sprintet) végez, melyeket 30 másodperc nyugodt séta követ. Tehát a munkameneted így zajlik: 30 másodperces sprint, 30 másodperces séta, 30 másodperces sprint, 30 másodperces séta, 30 másodperces sprint, 30 másodperces séta, 30 másodperces sprint, 30 másodperces séta. Ezt hetente 2-3 alkalommal hajtja végre, és minden múló héthez hozzáad egy újabb intervallumot, ami kb. 15-ig terjed. Ezt hívják HIIT-nek (High Intensity Interval Training). De emlékezzünk még egyszer: a kardio a puzzle viszonylag kis része. Összpontosítson a súlyzós edzésre és az étrendre.

Ott! edzésprogramod és diétaprogramod van! Cél a lassú, heti 1 font font fogyás. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt. Az is előfordul, hogy megőrzi értékes zsírégető izomtömegét. Ha nagyon túlsúlyos (több mint 50 fontot kell leadni), akkor akár hetente akár 2, akár 3 vagy akár több kilót is biztonságosan fogyhat. De általában, és különösen a tizenévesek és/vagy azok számára, akik csak 10-20-30 fontot akarnak leadni, a fogyásnak lassúnak kell lennie.

Annak érdekében, hogy a fogyás heti egy kilogrammot tartsa, figyelemmel kell kísérnie a testsúlyát, és ennek megfelelően kell beállítania az étrendet. Ha túl gyorsan fogy, akkor kissé növelje az adagok méretét, és ha nem elég gyorsan fogy, akkor kissé csökkentse őket. Figyelmen kívül hagyja új kezelési módjának első vagy két hetét (a teste az új étrendhez való alkalmazkodáshoz használja, és a testsúlya ebben az időben nagyon ingadozhat), de ezt követően kövesse nyomon a testsúlyát, és néhány hetente állítsa be étrendjét. Csak ne essen napi 1200 kalória alá, ha nő vagy 1500 kalória, ha férfi. A legpontosabb súlymérés érdekében mérlegelje magát először reggel, miután használta a fürdőszobát, és mielőtt evett vagy ivott bármit.

Ez az. Kövesse szorgalmasan ezt a programot, és meglátja, hogy eltűnt az a csúnya mellkas vagy gyomor vagy bármi zsír! És ha elegendő zsír elfogyott, látni fogja a hasizmait is (bár ez tovább fog tartani). Sok szerencsét.