A háromnapos szabály: Teljesítménytippek az énekesek számára

E cikk egyik változata eredetileg Cari Cole Állandó a Spotlight blogban jelent meg.

szabály

A három napos szabály az a varázslatos képletem, amelyet az elmúlt három évtizedben New York-i coaching szakembereknél használtam magánügyfeleimmel. Ez egy tippek listája arról, hogy pontosan mit kell tennie, és távol tartsa magát a műsor előtt három napig a szilárd vokális teljesítmény biztosítása érdekében. Előfordulhat, hogy három napnál hosszabb ideig, de legalább három napig el kell készülnie. Ha betartja a háromnapos szabályt, soha nem fog visszanézni! Úgy működik, mint a karikacsapás.

1. Igyon naponta 8-10 pohár vizet

Nem viccelek. A víz hidratálja a hangráncokat és síkosító hatású. Ez rugalmassá és ellenállóbbá teszi hangját, és könnyebben és tisztábban ér el magasabb hangokat.

2. Egyél extra gyümölcsöt és zöldséget

A magas víztartalmú ételek elősegítik a hidratációt és energiaforrást jelentenek. A görögdinnye és általában a dinnye különösen hidratálja a torok izmait. Tegyen dinnyedarabokat a vizébe (szeresse ezt!).

3. Fogyasszon enyhén a teljesítménye előző napján és napján

Nincsenek olyan nehéz ételek, mint a vörös hús vagy a gazdag szószok. A fény fogyasztása javítja energiáját. A csirke, pulyka, hal és tofu/bab a legjobb fehérjeforrás, amely könnyen emészthető. Friss organikus gyümölcslevek (nincs narancslé - savas refluxot okoz). A gyümölcslé nagyszerű energiaforrás: sárgarépa, zeller, répa, kelkáposzta, petrezselyem, egy alma és egy kis gyömbér a kedvenc friss gyümölcslém, tele van vitaminokkal és fehérjével - igen, a kelkáposzta kevéssé ismert fehérjeforrás. Vegye be a vitaminokat is! (Organikus kérem!)

4. Gargarizáljon meleg sós vízzel

Minden próba, énekóra, előadás és felvétel előtt 30 másodpercig gargarizáljon meleg sós vízzel. Még jobb, készítsen egy csésze torokköpeny teát, és öntsön egy kicsit egy másik csészébe, adjon hozzá egy kis sót, és ezzel gargarizáljon! A só úgy hidratál, mint holnap, és a torokköpeny csökkenti az esetleges gyulladásokat, és extra nedvességet ad a hangszálaknak.

5. Tiszta orrdugulás

Használjon sós vizes sprayt az orrához reggel és éjjel három napig, vagy próbálja ki a D-Hist természetes antihisztamint, és kerülje a mellékhatásokat, valamint a nemkívánatos vegyszerek és méreganyagok bevitelét.

Ha nyálkás az előadás napja, gargalizáljon alkalollal. Akár három órán keresztül megszabadul a nyálkahártyától (az alkálit a legtöbb gyógyszertárban vagy online találja).

6. Igyon napi szerves torokköpeny teát

A Throat Coat teát a legtöbb egészséges élelmiszerboltban vagy az Amazon-on találja meg. Ez a tea hidratálja a torkát. A teljesítés előtti napon és napján használok Vocal Eze torok spray-t is (néhány hasonló összetevő). (Keresse meg a travelwellness.com webhelyen, a Gitárközpontban vagy a stúdiómban.)

7. Hagyja ki a tejüzemet

Ez azt jelenti, hogy nincs tej, nincs sajt és nincs joghurt! A tejtermék váladékot okoz és zavarja az éneklést.

8. Tegye le a koffeint

Ez azt jelenti, hogy nincs kávé, fekete vagy zöld tea, Coca-Cola, csokoládé vagy forró csokoládé. A koffein bármilyen formában dehidrál.

9. Tartson távol a savas refluxot okozó ételektől, például a szódavizektől

A szódavíz, az alkohol, a főtt paradicsom, például a marinara szósz, a citrusfélék vagy a gyümölcslé, a koffein, a csokoládé és a borsmenta tea vagy a gumi mind savas refluxot okoznak, amely megégeti a hangszalagok nyálkahártyáját. Ennek eredménye irritált és gyulladt hangszalagok, amelyek reszketéssé/rekedtséggé és kompromittált hangtartománysá válnak. Ha ezek a problémák merülnek fel, ütemezzen egy Cole Power Hour-t, és én megoldhatom a problémáit (és gyakran egy óra alatt megoldhatom a problémát, és elkészítek egy tervet az egészségre való visszatéréshez). Ha több mint három hónapja elvesztette a hangját, és a tartományának jó részét elveszítette, keresse fel az ENT-t, aki az énekesek hangjára specializálódott. NYC-ben forduljon a mesés ENT Dr. Scott Kesslerhez a 212-496-9300 telefonszámon a diagnózisért és a kezelésért, és további információkért látogassa meg a http://www.texasvoicecenter.com/advice.html oldalt. Nashville-ben látogasson el a Vanderbilt Voice Centerbe kezelésre.

10. Kerülje a fűszeres ételeket

Néhány ember számára a fűszeres ételek savas refluxot is okozhatnak, amely megégeti a hangszalagokat, szárazon és kopottan hagyja őket. Ez problémákat okoz a magas hangoknál, és a regiszterek váltása göröngyös lesz. A hangja elvágódhat, amikor megüt egy hangot (eléggé zavaró!). Az idő múlásával történő reflux szintén vokális csomót okozhat, ezért mindent ki akar küszöbölni, ami hozzájárulhat ahhoz. Azt tapasztaltam azonban, hogy a könnyű vagy közepes fűszeres ételek, mint a jalapeno vagy a cayenne bors, rendben vannak. Csak nem akarsz szuper fűszeresen enni!

11. Kerülje a késői evést

A késői étkezés savas refluxot is okoz, függetlenül attól, hogy milyen ételt eszel. Hagyja étkezés után három órával lefekvés előtt. Ha későn eszel, ne feküdj laposan. Támassza fel magát egy vagy két párnával. Helyezze a párnát a vállai alá, hogy a nyaka ne feszüljön meg. Ez segít megóvni a gyomorsavakat a hangszalagoktól. Tartsa tisztán és rosszul a hangszálait!

12. Abszolút ne vegyen be antihisztamint

A vényköteles antihisztaminok erősen kiszáradnak a hangodon, ami más problémákat okoz énekesként (soha nem akarsz száraz zsinórokon énekelni). Ha allergiában szenved, vegyen részt egy allergológuson és vegyen részt olyan kezelési programban, amely nem tartalmaz antihisztamint. Számos alternatíva létezik (például a D-Hist), beleértve a gyógynövényes tinktúrákat és a kínai orvostudományt, valamint az étrendi változásokat. Sok allergiás ember allergiás a búzára és a tejtermékekre, és miután megszüntették mindkét élelmiszercsoportot, allergiájuk (szinte azonnal) megszűnik.

13. Kerülje az alkoholt

Az alkohol kiszárad. Egy sör vagy egy pohár bor ez idő alatt nem öl meg, de nem is segít! Kemény ital azonban egyáltalán nem. A kemény ital (rum, tequila, vodka, gin, whisky) rendkívül szárító. A legjobb, ha a fellépés előtt két-három nappal teljesen tartózkodik az alkoholtól.

14. Ne dohányozzon

Ha énekes vagy, akkor nem szabad dohányozni, pont. Sokkal nehezebbé teszi az éneklést, mint kellene, és polipokat, vérzéseket és egyéb vokális problémákat okozhat. Dohányzáskor a hangszalagok állandó szárazságban és irritációban vannak, ami súrlódást okoz, amely csomókat vagy polipokat (és vokális vérzéseket) okozhat. Tartson távol a használt füsttől három nappal az előadás előtt is. Ha Ön dohányos, a párologtató használata kevésbé károsítja a hangszalagokat és az egészséget, mint a közös dohányzás.

15. Minden este aludjon nyolc-tíz órát

Azok számára, akiknek nehézségei vannak az alvással, próbálkozzon a gyógyteákkal (kamilla sziklák!). Egy másik orvosság, amely néhány emberrel működik, az az, hogy 500 milligramm kalciumot kell bevenni egy órával lefekvés előtt, hogy nyugodtabban aludjon; csodákat tesz. Látogasson el a travelwellness.com weboldalra, ahol megtalálhatók az előadók természetes alvástámogatói is!

16. Gyógyítson rekedt hangot

Használja a Boiron által készített "Roxalia" -t, más néven "Torokfájás rekedtségét". Ez egy homeopátiás gyógyszer, amely csökkenti a hangráncok duzzadását. Vigye három nappal az éneklés előtt és napján.

17. Gőzöljön naponta 5-10 percig

Gőzöljön meg négy-öt csepp levendula és eukaliptusz illóolajjal (használjon tiszta és organikus illóolajokat) egy edény vízben. Tegyen egy törülközőt a feje fölé, és lélegezze be a gőzt. Segít egyszerre fellazítani a nyálkát és hidratálni a zsinórokat. Vagy sima vízzel, vagy zuhanygőz belélegzésével gőzölhet (vegyen egy hosszú forró zuhanyt). Néha főzök egy csésze torokköpeny teát, és belélegzem a gőzt.

Van valami tipp és trükk, amelyet az előadás előtt használ? Oszd meg őket az alábbi megjegyzésekben!

Következö:

Cari Cole hírességek vokális edzője, művészfejlesztési szakértő és új zenei üzleti mentor. Segít a művészeknek és zenészeknek megtalálni a hangjukat, felépíteni márkájukat, és sikeres karriert hozni létre a zene területén. Fogj egy ingyenes példányt a Vocal Road Warrior háromrészes sorozatából: Hogyan tartsd egészséges a hangod, miközben éppen hódítasz a turnédon!