A fogyókúra aranyszabálya

Az aranyszabály

Kérjük, foglaljon helyet, és kényelmesen érezze magát - ez kissé sokkolhatja a rendszert. A fogyókúra aranyszabálya nem a diéta. Igen, jól olvastad! Látja, amikor elkötelezzük magunkat egy „diéta” mellett, hajlamosak vagyunk az önmegtartóztatás ideiglenes időszakának tekinteni, amely során szenvedünk az áldozatok következtében. Ezzel a hozzáállással az a probléma, hogy amint elértük a célsúlyt (vagy elég közel van), hajlamosak vagyunk visszatérni régi egészségtelen szokásainkhoz, és gyorsan visszahalmozni a súlyt.

ahelyett hogy

A világon egyetlen diéta sem segíthet a fogyásban, hacsak nem változtatja meg véglegesen az ételhez való hozzáállását, étkezési szokásait és a testmozgást. Sokan nem tudtuk levenni a szemünket a képernyőről a Legnagyobb vesztes egyik évadja során, és inspirálták ezeket a bátor embereket és intenzív erőfeszítéseiket önmaguk átalakítására. Sajnos ez a fajta intenzív testmozgás és diéta csak ilyen sokáig tarthat, és sok versenyző, sőt néhány győztes is felhalmozta a fontokat, mióta utoljára látta őket.

Minél gyorsabb a fogyás, annál valószínűbb, hogy hamarosan hasonló gyors testsúlyt tapasztal. Természetesen, ha gyorsan le kell fogynia, hogy az új bikini modellezhető legyen a karibi utazás során, akkor mindenképpen hajtson végre valami olyat, mint a káposztaleves diéta, de ha fenntartható, hosszú távú, egészséges eredményeket, maradjon távol az ilyen gyors megoldásoktól.

Vessünk egy pillantást a pillanat legnépszerűbb étrendjeire, mit állítólag elérnek, mit mondanak a tudósok, és mi lehetne egy hosszú távú és egészségesebb megoldás.

Kétségbeesett étrend és bukásuk

1. Méregtelenítő teák

A diéta

Jameela Jami, a The Good Place hírnevéből nemrégiben került fel a címlapra, miután hashajtó méregtelenítő teákat támogató hírességeket rontott el, és olyan sztárokat vádolt meg, mint a Cardi B és Iggy Azalea, hogy plasztikai műtétet végeztek figuráik javítása érdekében, miközben azt állította, hogy az eredményeket a csoda diéták okozzák.

A méregtelenítő tea étrendjének az az elmélete, hogy a növényi összetevők segítenek a szervezetnek megszabadulni a méreganyagoktól, ezáltal javítva az „utat a jó tápanyag felszívódáshoz”, miközben fokozza az anyagcserefunkciót és növeli testének zsírégető képességét.

A legtöbb méregtelenítő tea pitypang, borsmenta, rozmaring, citromfű, gyömbér és tejes bogáncs kombinációját tartalmazza. Bár ezeknek a gyógynövényeknek hasznos tulajdonságai vannak, sok a májfunkcióval kapcsolatos, kevés bizonyíték utal arra, hogy segíthetnének a fogyásban. Néhány méregtelenítő tea tartalmaz egy senna nevű természetes hashajtót, amely bizonyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a görcsöket és a hasmenést.

A rajongók

Kardashian nővérei, Kim és Khloe, szókimondóan támogatják a méregtelenítő teát a fogyásban, népszerűsítve a Lyfe Tea nevű terméket, csakúgy, mint Amber Rose és Bella Thorne, akik a Fit Tea-t népszerűsítik.

A buktatók

A dietetikusoknak és a táplálkozási szakembereknek nincs sok idejük a méregtelenítő teákra, mondván, hogy a legjobb elvárás a fogyókúra ilyen megközelítésétől, hogy sok pénzt veszít. Azok, akikben van senna, még károsabbnak bizonyulhatnak, ami gyakori fürdőszobai látogatásokat és bizonyos kellemetlenségeket okozhat.

A New York-i Brown & Medina Táplálkozási Központ dietetikusa, Adean Neglia szerint a méregtelenítés egész koncepciója gyengén nevetséges, mivel a testében már tökéletesen jó rendszer-méregtelenítő működik, a máj és a vesék formájában.

Neglia szerint a méregtelenítő tea étrend nem csak értelmetlen, hanem veszélyes is, mondván: „A lefogyott testsúly többsége testnedv, így nemcsak a kiszáradás veszélyét kockáztatja meg, hanem ha egyszer visszatér a normális étkezéshez, akkor a lefogyott súlya gyorsan visszanyerte ”.

Az Aranyszabály alternatívája

Mindenképpen illesszen be egy gyógyteát az étrendbe - a zöld tea például tele van antioxidánsokkal és nagyszerű az emésztéshez, ezért, ha étkezési szokásait drasztikusan megváltoztatja, az a beállítással segítheti rendszerét.

Az egészségesebb étrend megkezdésének jobb módja az, ha egyszerűen elvesz egy egészségtelen összetevőt, például a szódát, és helyettesít egy egészségesebb választékot, például a zöld teát. Ez a pici lépés a jobb étrend felé a Cukorbetegség Tanácsa szerint hat hónap alatt akár 20 fontot is leadhat. Tekintettel arra, hogy a fenntartható fogyás heti egy-két font között van, ez nagyszerű kezdet.

Felveheti a következő szintre, ha elkötelezi magát egy olyan súlycsökkentő terv mellett, amelyet a Súlyfigyelők nyújtanak. Egy kényelmes pontrendszerrel, amely segít nyomon követni a napi kalóriabevitelt, és egy digitális alkalmazással, amely nyomon követi az előrehaladást útközben, a Súlyfigyelők könnyedén beilleszthetők az életedbe, és osztalékot fizethetnek az egészséged szempontjából.

2. A bébiétel diéta

A diéta

Maga a diéta eléggé magától értetődő - ahelyett, hogy normális felnőtt ételeket fogyasztana, napi 14 üveg bébiétel segítségével elnémítja éhségérzetét. Ez minden bizonnyal sok fáradságot igényel az étkezés tervezésében és a rágásban. Minden edény sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, és előre adagolva érkezik, így könnyű számítás nélkül ellenőrizni a kalóriabevitelt.

Mivel a bébiétel általában alacsony zsír- és cukorszintben van, némi igazság rejlik azon elképzelés mögött, hogy ez segíthet a fogyásban. A 20 és 90 kalóriát tartalmazó bébiételek minden egyes korsójánál, ha napi két ételt helyettesítenek bébiételekkel, akkor napi 10 üveg kekszet fogyaszt.

A rajongók

Azok között, akikről a pletykák szerint kipróbálták a bébiétel-diétát, Jennifer Aniston az egyik legszókimondóbb, aki egy brit újságnak azt mondta: „Valami olyasmit akartam, ahol kiküszöbölhetjük a toxicitást és megtörhetjük a rossz szokásokat, de az emésztőrendszerünk továbbra is működik. Ekkor született a bébiétel tisztító ”. A jelentések szerint Gwyneth Paltrow, Lady Gaga és Reese Witherspoon kipróbálta ezt a megtisztított utat a tökéletesség felé.

A buktatók

Nem csak a bébiétel elég kellemetlen, különösen a kifinomultabb felnőtt szájpadlás esetében, hanem sokkal kevesebb zsírt, rostot és fehérjét is tartalmaz, mint amennyit egy egészséges felnőttnek egy nap alatt szüksége van. Nem csak, hogy szinte lehetetlen elérni az ajánlott tápanyag-bevitelt, amely a pürésített zöldségek és gyümölcsök egész napos fogyasztása során szükséges.

A bébiétel-étrendnek számos hátránya van, beleértve a gyengeséget vagy a fejfájást a nem elegendő táplálkozás következtében; a diéta időtartama alatt nagyon kellemetlen étkezési tapasztalatokkal rendelkezik; visszatérni az optimális testsúlyt fenntartó normál étrendhez nagyon nehéz lehet.

Bár a bébiétel-étrend nem teljesen rossz, mégsem jut el a probléma gyökeréig. Marianne Gillow, New York-i pszichiáter szerint: "A sok divatos diéta legnagyobb problémája, hogy nem tanítja meg, hogyan kell békét kötni az étellel a való világban."

Az Aranyszabály alternatívája

Ha meg akarja próbálni növelni a gyümölcs- vagy zöldségfogyasztást, hozzon néhány tudatos döntést ennek mikéntjéről. Például ahelyett, hogy reggel közepén harapna egy csokit, győződjön meg arról, hogy van-e friss gyümölcse, például alma vagy narancs, hogy egészséges étrenddel megfékezze ezeket az éhségérzeteket.

Hasonlóképpen elkezdheti bevezetni a zöldségeket és a vegetáriánus ételeket az étrendjébe. Ha nem biztos abban, hogyan járjon el, nézzen meg néhány, a Diet.com-on elérhető receptet. Számos rendelkezésre álló egészséges recept és egy keresési funkció, amely lehetővé teszi, hogy kiválassza a kívánt étel típusát és a meghatározott kalóriatartalmat, a Diet.com inspirálhatja Önt, hogy kezdjen el tápláló nótát főzni.

Alternatív megoldásként választhat egy étkezési szolgáltatást, például a The South Beach Diet-et, amely egészséges, előre adagolt ételeket hoz Önnek, és segít felfedezni az új étkezési szokásokat a vásárlás és a tervezés nélkül. Tápláló, kalóriakontrollált ételeket házhoz szállíthat.

3. A makrobiotikus étrend

A diéta

Minden Anyagi lány hallott a Madonna által híressé tett makrobiotikus étrendről, de nem mindannyian állunk szemben a kihívással. A helyi és ökológiai úton előállított természetes, teljes kiőrlésű élelmiszerekre helyezve a hangsúlyt, a makrobiotikum a legésszerűbb azok közül, amelyeket eddig tárgyaltunk, de valószínűleg a legnehezebb ragaszkodni hozzájuk.

A buddhista hiedelmek elemeivel kombinálva a makrobiotikus étrend korlátozza az állati termékek bevitelét és megszünteti az összes feldolgozott ételt, a teljes kiőrlésű gabonára, a zöldségekre és a babra összpontosítva. Eddig nagyon jól hangzik, kivéve, hogy az étrend több mint felét olyan dolgoknak kellene tartalmaznia, mint az árpa, hajdina, zab és rozs, ami nem hangzik különösebben vonzónak.

A rajongók

Nyilvánvalóan Gwyneth Paltrow is megpróbálta ezt, bár a fogyás makrobiotikus megközelítésének leghíresebb híve kétségtelenül Madonna. Állítólag nem ő használta ki a diéta előnyeit, John Travolta, Alicia Silverstone és Tom Cruise pedig mind arról pletykáltak, hogy kipróbálták.

A buktatók

Bár ennél az étrendnél nagyobb a fogyás valószínűsége, mint a méregtelenítő tea lehetőségnél, a rendelkezésre álló korlátozott élelmiszerek megnehezítik a fenntartást, sőt bizonyos táplálkozási hiányosságokat is eredményezhetnek. Valójában ez lehet a legveszélyesebb étrend, amelyet megbeszéltünk. A makrobiotikus étrend egyik legkorábbi változata csak vízből és barna rizsből állt, ami több problémát eredményezne a nélkül, hogy nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, vitaminokat és tápanyagokat tartalmazna.

Például, ha az állati termékek a makrobiotikus étrendben annyira szigorúak, az emberek, akik elkötelezik magukat e fogyás mellett, nagyon kevés D-vitamint kapnak étrendjükben. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához, amely erősen tartja csontjainkat, és létfontosságú a neuromuszkuláris és immunrendszer megfelelő működéséhez, amelyek testünket hatékonyan működtetik.

Az Aranyszabály alternatívája

Ha Madonna testéhez hasonló test megszerzése a célja, ahelyett, hogy potenciális tápanyaghiánynak tenné ki magát, miért ne próbálná csökkenteni az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, és cserélje le egy másik, egészségesebb fehérje formára, például csirkére vagy halra?

Amellett, hogy megváltoztatja, mit eszel, gyorsan fogyhat és izmokat is tehet Jillian Michaels egyik tervét követve. Jillian nemcsak kitűnő edzéstippeket és fitneszterveket fog követni, hanem számos menütervet is kínál, a mindenevőtől a vegánig és minden, ami közte van. A Jillian Michaels alkalmazás hozzáférést biztosít hasznos diétás eszközökhöz, például bevásárlólistákhoz és étkezési tippekhez.

Következtetés

Ahhoz, hogy bármely étrend hosszú távon sikeres legyen, alapvető változásra van szükség az étellel való kapcsolatában, és drasztikus változtatások - például a makrobiotikus étrend elfogadása - kudarcot okozhatnak. Kisebb, jól átgondolt életmód-változtatások sokkal nagyobb valószínűséggel segítenek elérni a célsúlyt, mintsem hogy belevesse magát a fogyókúra mély végébe.

Az Obesity magazinban megjelent 2016-os tanulmányból kiderült, hogy azok az emberek, akik elveszítették magatartásterápiájukkal az étellel való kapcsolatukat, nagyobb valószínűséggel fogynak, mint azok, akik hagyományosabb megközelítést alkalmaznak.

Az elfogadáson alapuló viselkedésterápia az egyén személyes értékeire összpontosít, és arra ösztönzi az embereket, hogy hosszú távú célok érdekében egészségesebb életmódot alkalmazzanak, például elég sokáig éljenek ahhoz, hogy unokáik elvégezzék a középiskolát.

A súlycsökkenés ezen új megközelítésének célja, hogy segítse az embereket a fogyásban rejlő nehézségek felismerésében, ugyanakkor figyelmességi tréning bevezetésével új szokásokat tanulhat meg, amelyek segítenek az egészségesebb életmódban. A fogyás mellékes az egészség holisztikusabb megközelítéséhez. Minél tovább gyakorolja új szokásait, annál inkább rutinná válnak, ami megkönnyíti a nemet a csokoládétortára, és inkább almát választ.

A fogyókúra aranyszabálya nem a diéta, hanem az étellel kapcsolatos gondolkodásmód megváltoztatása és az életmód fokozatos megváltoztatása a holisztikusan egészséges megközelítés érdekében. A legjobb fogyókúrás programok, például a Súlyfigyelők és Jillian Michaels, stabilak, reálisak és karbantarthatók. Segítenek a fogyásban, nagyszerű megjelenésben és jól érzik magukat az egész folyamat során.