Verje el testének zsírcsapdáit a jógával

Kövesse a 6 hetes áttörési tervet, hogy gyorsabban fogyjon - és tartsa távol

Terry Doyle fényképei

Mielőtt még egy karcsúsított tervbe kezdenél, vigyázz: Lehet, hogy az edzésterved ellened fog működni. Az Egyesült Királyság egyik tanulmányában néhány új edző kompenzálta az edzéseket azzal, hogy naponta 270 extra kalóriát fogyasztott el - negatívan téve az elégetett kalóriák felét. Ennek az ön szabotázsnak hullámzó hatása van. Mivel a skálán lévő szám fájdalmasan lassan halad lefelé, sok nő teljesen feladja.

Ne légy azonban túl kemény magaddal - ez nem teljesen a te hibád. A női testet úgy tervezték, hogy makacsul lógjon a zsíron, esetleg megtartsa szaporodási képességét. Az Appetite folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy minden egyes kiló zsírra, amelyet a nők fogyókúra közben vesztettek, az étkezési vágyuk körülbelül 2% -kal nőtt. A testmozgás más védekezési mechanizmusokat indíthat el. Amikor a mozgásszegény, túlsúlyos nők több mint egy órán át edzettek 4 napot egymás után, az étvágyhormonok szintje megváltozott, ami valószínűleg serkenti az étkezést (ennek ellenkezőjét találták a férfiaknál) - áll a Massachusettsi Egyetem tanulmányában. És ezek a tanulmányok nem veszik figyelembe a pszichológiai szabotőröket, például egy kemény edzés után desszerttel jutalmazzák magukat.

De itt van a jó hír, ha meg akarja tanulni, hogyan fogyasszon kevesebbet: Önnek nem az a feladata, hogy engedjen testének maradék zsírcsapdáinak. Míg az Egyesült Királyságban végzett új edzők fele többet evett, a többiek nem mutatták az éhségérzet jeleit, napi 130 kalóriát kevesebbet fogyasztottak, és a 12 hetes vizsgálat során több mint négyszer akkora súlyt vesztettek. Az első lépés az, hogy tudd, mihez állsz szemben - az edzés nem jogosít fel arra, hogy bármit fogyassz. Ezután szükség van egy intelligens edzéstervre, amely megfékezi az éhségét, valamint egy étkezési tervvel, amely táplálja az edzéseket - nem az étvágyat -, így nem veszi be az éppen elégetett kalóriákat.

További információk a megelőzésről: Jóga pózok a fogyáshoz

Könnyű-csinál-csinál gyakorlat

Amikor éhség elleni küzdelemről van szó, a kevesebb lehet jobb - legalábbis az elején. Egy Louisiana Állami Egyetem tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy a túlsúlyos nők, akik hetente háromszor átlagosan 60 perc könnyű testmozgást végeztek, kevesebbet fogytak, mint a kalóriaégés alapján várták, valószínűleg azért, mert többet ettek - mondja Tim Church, PhD., a Louisiana Állami Egyetem Penningtoni Orvosbiológiai Kutatóközpontjának Prevenciós Orvostudományi Laboratóriumának igazgatója. Azok, akik hetente háromszor átlagosan 25 vagy 45 percet mozogtak, nagyobb súlyt estek le, ami azt mutatta, hogy nem kompenzálták az edzésüket.

Ezért a 6 hetes tervünk (alább) rövid, közepes intenzitású edzésekkel indul. Ezután hosszabb, erőteljesebb rutinokat hozhat létre, amelyek segítenek megtartani a fontokat hosszú távon. Ön is gyakorolja a jógát a fogyáshoz, amely bebizonyosodott, hogy 51% -kal csökkenti a mértéktelen evést. A szakértők azt gyanítják, hogy a jóga segíthet a testtudat növelésében, így érzékenyebb a teltségérzetre, és kevésbé valószínű, hogy esztelenül tömje meg magát.

Fékezd az étvágyad jógát

Ezt az áramló jógaprogramot Laura Madden, az arizonai Scottsdale Resort and Athletic Club jógaoktatója és fitneszigazgatója dolgozta ki. Tartsa az egyes pózokat 3-5 lélegzetvételig, hacsak másként nem rendelkezik.

1. Harcos II
Állj magasan, lábakkal együtt. Tegyen egy nagy lépést jobbra. Hajlítsa be a jobb térdét egy derékba, a jobb térde a boka és a lábujjak felett jobbra; mutasson bal lábat előre. Nyújtsa ki a karokat oldalra.

2. Oldalsó elérés
A II. Harcostól kezdve pihentesse a jobb alkar combját, és nyúljon a bal kar fölé, meghosszabbítva a gerincet.

3. deszka
A Side Reach felől tegye a kezét a padlóra, egyet a jobb láb mindkét oldalán. Mozgassa a jobb lábát a bal oldali mellé. A kezeknek közvetlenül a váll alatt kell lenniük; test egyenes vonalban a fejtől a sarokig.

4. Lefelé néző kutya
A deszkától kezdve nyújtson csípőt felfelé, hajlítsa meg a testét egy fejjel lefelé fordítva.

5. Kobra
A lefelé néző kutyától kezdve hajlítsa meg a térdét és az alsó testet a padlóig. Kezével a válla alatt emelje fel a mellkasát a padlóról. Tartsa a vállát lefelé. Nyomja a tenyerét, a csípőjét és a lábfejét a padlóba.

Ismételje meg az 1–5. Lépéseket:
A Cobra felől térdre nyomja, majd a lábára. Tekerje fel egy-egy csigolyát, így állva a fej jön fel utoljára. Ismételje meg a sorozatokat, balra ugrálva az 1. és 2. lépésnél. Miután befejezte mind az öt mozdulatot, fejezze be a 6. és 7. lépéssel.

6. Fa póz
Helyezze a bal lábat a jobb borjúra vagy a belső combra, ne a térdre. Emelje meg a bordaketrecet a gerinc meghosszabbításához, és vigye a kezét ima helyzetbe. Fogja meg, majd ismételje meg a másik lábával.

7. Istennő póz
Feküdj, talpakkal együtt és a lehető legkényelmesebb módon a csípőhöz, nyújtva a belső combokat. Ha ez túl intenzív, akkor egyenesítse ki a lábát. Lélegezzen mélyen ebben a pózban 2–5 percig.