Oath adatvédelmi közlemény

Az EU adatvédelmi törvényei miatt nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Egyetértek Nem értek egyet

Mi jut eszedbe, amikor meghallod a „harmadik szem” kifejezést? Valószínűleg valami misztikával, spiritualitással, pszichés képességekkel és/vagy csakrákkal kapcsolatos dolgokon kezd gondolkodni. A harmadik szem gyakran az agyalapi mirigyhez kapcsolódik, de vajon összekapcsolnád-e valaha a hipotalamussal? Nos, a hipotalamusz mélyen el van temetve az agyad közepén - a harmadik szemnek gondolt helyen. Nagyon szoros kapcsolatban áll az agyalapi mirigyel, így a hipotalamusz csak fontos elem lehet az egészséges harmadik szem és a hatos csakra, valamint az egészséges test megőrzésében.

A hipotalamusz a test számos fontos folyamatáért felelős, beleértve a hőmérséklet, az anyagcsere, az energiaegyensúly, a stresszválasz és a cirkadián ritmus szabályozását. Ennek egyik módja az, hogy az endokrin rendszer fő szabályozójaként jár el. Felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek az agyalapi mirigyet jelzik, amelyek aztán tovább jelennek a folyásirányban a többi mirigyéhez. Lényegében a mellékvese, a pajzsmirigy, valamint a petefészkek és a herék kezdeti jelzőjeként működik.

A hipotalamusz szerepe az endokrin rendszerben

A modern orvostudományban hangsúlyt fektetnek a downstream hormonok és a megfelelő mirigyek ellenőrzésére és kezelésére, ha diszfunkció lép fel. Például, ha nőként tapasztal termékenységi problémákat, akkor a kezdeti tesztelés és kezelés általában az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron szintjére, valamint a luteinizáló hormon (LH) és a follikulus stimuláló hormon (FSH) szintjére összpontosít., mindkettő felszabadul az agyalapi mirigyből, hogy stimulálja a petefészkeket. Ritkábban fordul elő azonban, hogy ellenőrizni fogják a gonadotropin-felszabadító hormon szintjét, ami arra ösztönzi az agyalapi mirigyet, hogy felszabadítsa az LH-t és az FSH-t vagy a hipotalamusz egészségi állapotának egyéb markereit. Hasonló gyakorlat fordul elő mellékvese vagy pajzsmirigy problémák esetén is.

Ha azonban a hipotalamusz nem működik megfelelően, akkor nem szabadítja fel azokat a kezdeti hormonokat, amelyek stimulálják vagy gátolják a többieket, így az endokrin rendszer megfelelően működik. A többi mirigy bármilyen kezelése vagy maga a hormonterápia ad némi megkönnyebbülést, de nem oldja meg a mögöttes problémát, ha a hipotalamusz a kiváltó ok.

A kapcsolat a hipotalamusz és az elhízás között

A hipotalamusz kulcsfontosságú szerepet játszik az energia-egyensúlyban és az anyagcserében is. A hipotalamusz nemcsak a pajzsmirigyhormont ellenőrzi, amely jelentős szerepet játszik az anyagcserét szabályozóban, hanem közvetlenül befolyásolja az étvágyat az inzulin, a leptin és a ghrelin szignáljainak küldése és fogadása révén. Így a hipotalamusz az energia homeosztázisban részt vevő két fő jelátviteli útvonal része, és ezáltal a diszfunkció elhízáshoz és kapcsolódó rendellenességekhez vezethet.

Bár az igazi hipotalamusz elhízás ritka, a hipotalamusz diszfunkciója megnehezíti az energiamérleg fenntartását, mivel ez a pajzsmirigy vagy az étvágyszabályozás problémáihoz vezethet. Tehát, ha az elhízás megelőzésére vagy leküzdésére összpontosít, nem tartalmazza a hipotalamusz boldogságát, akkor előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket.

Diszfunkció a hipotalamuszban

Sok dolog megszakíthatja a hipotalamusz működését. Bár az elsődleges diszfunkció valami tumor, fejsérülés vagy genetikai rendellenesség lehet, vannak más kérdések, amelyek krónikus diszfunkcióhoz vezethetnek, még akkor is, ha nem felelnek meg egy betegség vagy rendellenesség diagnosztizálható kritériumainak. Azok a dolgok, amelyek kölcsönhatásba lépnek vagy befolyásolják a hipotalamuszt, és így képesek megszakítani a normális működést, magukban foglalják a gyulladást, az oxidatív stresszt, valamint a neurotranszmitterek, például a dopamin, a szerotonin, a noradrenalin, valamint bizonyos függőséget okozó gyógyszerek, beleértve az opioidokat is.

Egy dologra emlékezni kell arra, hogy a hipotalamusz egy negatív visszacsatolási hurok része a mirigyek számos szabályozásában, tehát ha a downstream hormonjaid magasak, akkor azt mondják a hipotalamusznak, hogy ne jelezze az agyalapi mirigyet a mirigyek stimulálására. Ez a fiziológia normális része és az egyensúly fenntartása, de diszfunkció állapotában ez a negatív visszacsatolási hurok problémákat okozhat.

Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amellyel kijavíthatja a hypothalamus diszfunkciójának leggyakoribb okait, és egészségesen megőrizheti agyának ezt a fontos részét.

A hipotalamusz egészségének javításának módjai:

Igyon zöld teát: A zöld teát sokféle egészségügyi előnyhöz kötik, részben az antioxidánsok magas szintjének köszönhetően. Másik előny? Segít megvédeni a hipotalamust. Egy tanulmány megállapította, hogy a zöld tea kivonat enyhítette a magas zsírtartalmú étrend patkányok hipotalamuszára gyakorolt negatív hatásait. Pontosabban modulálta a gyulladást, valószínűleg a TLR/NF-kB útvonalak gátlásával, amelyek a test két gyulladásgátló citokint jelentenek.

Egyél megfelelő zsírokat: A nem megfelelő étel fogyasztása gyulladáshoz vezethet a szervezetben, beleértve a hipotalamust is. Rossz hírneve ellenére a zsír jó az Ön számára - mindaddig, amíg a zsírok megfelelő egyensúlyát elfogyasztja. Kerülni szeretné a transz-zsírokat, korlátozni a telített zsírokat, és elsősorban az omega-3 zsírsavak fogyasztására kell összpontosítania. A telítetlen zsírok segíthetnek az elhízáshoz kapcsolódó hipotalamuszban fellépő gyulladások visszafordításában egy kísérlet szerint. A kutatók azt találták, hogy a lenmagolaj vagy az olívaolaj étrendben történő helyettesítése elősegítette a hipotalamusz gyulladásának visszafordítását, valószínűleg e zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt, amelyek csökkenthetik és/vagy gátolhatják a citokin bizonyos szignálját vagy expresszióját.

Mozgás: Másik módszer a hipotalamusz károsító gyulladásának enyhítésére? Gyakorlat. Egy tanulmány szerint a futópadon végzett rendszeres mérsékelt futás csökkentette az egerek hipotalamusz-gyulladását. Az előnyök elérése érdekében az egereknek még a memória és a tanulás előnyeinek normál küszöbét sem kellett teljesíteniük, amelyet napi 0,5 kilométerben határoztak meg. Ehelyett a kísérletben szereplő egerek naponta csak 0,15 kilométert mozogtak. Csökkent a mikroglia aktivációja is, amelyek a gyulladásos citokinek által aktivált sejtek, amelyek további citokineket szabadítanak fel.

Csak mondj nemet az SAD-étrendre: Valószínűleg sok okot hallottál a Standard American Diet, vagyis a SAD elkerüléséről, amely olyan étrend, amely főleg magasan finomított, sok telített és transz-zsírtartalmú feldolgozott ételből áll. Ez a fajta étrend a hipotalamusz gyulladásával jár. Kerülje el az SAD elfogyasztásának közös csapdáját, és akadályozza meg a gyulladás kialakulását. A gyulladás csökkentésével csökkenti a kapcsolódó anyagcsere-diszfunkciókat is, amelyek segíthetnek a fogyásban és csökkenthetik az anyagcsere-betegség kockázatát, beleértve az inzulinrezisztenciát.

Barátságos baktériumok termesztése: Egy másik gyulladásforrás, amely megszakíthatja a hipotalamusz működését? LPS vagy lipopoliszacharidok. Ezek dysbiosissal vagy a bélben található rossz baktériumokhoz kapcsolódnak. Amikor a káros baktériumok kinövik a bélben lévő barátságos baktériumokat, szisztémás gyulladáshoz vezethet, amely eljuthat az agyig. A bél egészségének fenntartására összpontosítva, a probiotikumok és a rostfogyasztás révén, segít megőrizni az LPS-hez kapcsolódó gyulladásokat.

Fogyasszon antioxidánsokat: A hipotalamusz bizonyos károsodása oka lehet az oxidatív stressz, és az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása az egyik módja ennek a stressznek a csökkentésére. Az egyik tanulmány egy bizonyos flavonoidot, a kvercetint vizsgált meg, amely teaban, vörösborban és almában van. Megállapította, hogy ennek az erős antioxidánsnak a fogyasztása csökkentette a hipotalamusz oxidatív károsodását patkányokban, akik úszási stresszt szenvedtek. Tehát töltse fel tányérját antioxidánsokban gazdag ételekkel, hogy megvédje az agy ezen fontos részét. Jó ökölszabály, hogy színes tányért készítünk többnyire növényi ételekkel, így jó keverékben részesülhet jótékony antioxidánsok és egyéb tápanyagok.

Próbálja ki a Chromiumot: Kimutatták, hogy a króm-kiegészítés előnyös a cukorbetegek számára, de más előnye is lehet: a hipotalamusz fiatalítása. A króm segít az inzulinaktivitásban, és ezáltal normalizálja a vércukorszintet. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az inzulin szerepet játszik az agy működésében, beleértve a hipotalamusz tevékenységét is. Ezért az inzulin aktivitásának növelése az agyban króm-kiegészítéssel, ha krómhiányos, csak hozzájárulhat a hipotalamusz egészségének és működésének megőrzéséhez.

Gyakorold a meditációt: Számos oka van a meditáció gyakorlásának, és még egy, hogy hozzáadjuk a listához, annak lehetséges előnyei a hipotalamusz számára. A meditáció a noradrenalin felszabadulásának csökkenéséhez vezet, ami csökkent kortikotropin-felszabadító hormon mennyiséget eredményez. Az ezt követő alacsonyabb kortizolmennyiség esetén kevesebb lenne a stressz, ugyanakkor biztosítani kell a hipotalamusz túlzott stimulációját sem. A meditáció hatással van a GABA, a szerotonin, a dopamin és más neurotranszmitterek felszabadulására is, amelyek kölcsönhatásba lépnek a hipotalamussal. Más figyelemfelkeltő tevékenységek, beleértve a jógát is, hasonló hatással lehetnek.

Jó éjszakai alvás: A jó éjszakai alvás elengedhetetlen általános egészségi állapota és közérzete szempontjából, és segít csökkenteni a gyulladásokat és a stresszt. Ezenkívül közvetlen pozitív hatással van a hipotalamusz egészségére. Egy tanulmány megállapította, hogy az alváshiány változásokhoz vezetett az asztrocitákban a patkányok hipotalamuszában. Még a részleges alváshiány is megváltoztatta a fehérje expresszióját ezekben a fontos sejtekben, amelyek szabályozzák az agy elektromos impulzusait.

Csökkentse a stressz szintjét: A stressz megzavarhatja a hipotalamusz működését, ami megzavarhatja a jelátvitelt. Egy juhokon végzett tanulmány megállapította, hogy a stressz bizonyos szintje a gonadotropin-felszabadító hormon és receptorok génexpressziójának megzavarásához vezetett, ami végül megzavarja az LH és a downstream hormonok szekrécióját. Ennek oka lehet a kortizol szerepe a negatív visszacsatolási hurokban, amely más hipotalamusz útvonalakon hat. Ezért keresse meg a stressz csökkentésének módjait, hogy ne zavarja a hipotalamusz működését.

Próbálja ki az akupunktúrát: A vizsgálatok összefüggést találtak az akupunktúra egészségügyi előnyei és a hipotalamuszhoz kapcsolódó endokrin utakra gyakorolt hatása között. Az akupunktúra csökkentheti a kortizol szintjét és mérsékelheti a stresszt, és elősegíti a béta-endorfin szekréciójának mérséklését. Ez a hormoneltolódás befolyásolja a HPG tengelyt, és szabályozza a gonadotropin-felszabadító hormont. Bizonyos akupunktumokról kimutatták, hogy enyhítik a kortik-felszabadító faktor felszabadulását, ezáltal csökkentik a kortizol felszabadulását patkányok alkoholfogyasztása során.

Nem kell kipróbálnia mindezeket az étrendet és az életmód megváltoztatását, hogy előnyökhöz jusson a hipotalamusz működéséhez. Kezdjen csak egy olyannal, amelyet könnyen megvalósíthat az életében, majd nézze meg, észrevesz-e változásokat. Ha a figyelmét erre az agyának fontos upstream szabályozójára összpontosítja, akkor azt tapasztalja, hogy egészségének számos downstream eleme javul.