Tippek az egészséges táplálkozáshoz, elfoglalt menetrend mellett

Sok hallgató mozgalmas menetrenddel rendelkezik, és gyakran hiányzik az ideje, hogy leüljön egy megfelelő étkezéshez. Magam diákként gyakran rohanok étkezés közben, feldolgozott ételeket fogyasztok, hogy időt spóroljak, vagy akár el is felejtem az étkezést. Sajnos ezek a rossz étkezési szokások fáradtsághoz vezetnek, fokozzák a stresszt és gyengítik az immunrendszert. Saját tapasztalataim révén megtanultam, hogyan építsék be az egészséges étkezési szokásokat egy nyugtalan programba. Íme néhány tipp, amellyel megkezdheti a jó étkezést a mozgalmas élet mellett.


1. tipp:

Helyezzen emlékeztetőt a tervezőjébe vagy a naptárába. Ha Ön olyan típusú ember, aki szeret mindent megtervezni a napirendjén, ne felejtsen el időréseket beilleszteni, hogy emlékeztesse magát egy snack vagy étkezés elfogyasztására. Ez a jegyzet segít abban, hogy ne felejtsen el enni valamit, akkor is, ha éppen rohangál vagy házi feladatokkal dolgozik. A snack-szünet szintén segít egy kis szünetet tartani, és hosszú órákig tartó kemény munka után hagyja az agyát egy pillanatra pihenni.

menetrend

2. tipp:

Igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon. Az emberek gyakran elfelejtik inni a vizet, amikor elfoglaltak. A testnek azonban vízre van szüksége a megfelelő funkciók, különösen az agyműködésünk elvégzéséhez. Kiszáradáskor kognitív funkciója csökken, és agya nem fog hatékonyan működni. Tartson magával állandóan újrahasználható vizes palackot, és töltse fel újra az egyetem körüli vízállomásokon. A piacon található különböző alkalmazások emlékeztethetik a nap folyamán a vízivásra.

3. tipp:

Válassza ki a jobb fehérje vagy granola rudakat. Ne próbáljon egy ételt helyettesíteni ezekkel a bárokkal. A sávban található tápanyagok nem elegendőek ahhoz, hogy teste jól működjön. Ezek a rudak inkább olyan harapnivalók, amelyek gyors energiaforrást kínálnak, ha a test alacsony energiafogyasztással rendelkezik. Energiaszálak vásárlásakor ellenőrizze az összetevők listáját, hogy megismerje, mi kerül a rudakba. Általános szabályom, hogy ha a név túl furcsán hangzik, akkor nem veszem meg. Némi tervezéssel házi készítésű bárokat készíthet, amelyek alkalmazkodnak saját igényeihez és ízeihez.

4. tipp:

Csomagoljon saját snackeket. Csomagolhat gyümölcsöt, zöldséget vagy diót enni a nap folyamán. Néhány snack ötlet az almaszeletek mandulavajjal, perec hummusszal vagy nyomkeverék. Tudja, mi kerül az Ön snackjébe, amikor maga készíti vagy csomagolja. Ez hosszú távon jelentős összeg megtakarításában is segít. Ami a legfontosabb, hogy a nassolás egész nap megakadályozhatja a túlevést vagy a kevesebb tápanyag-sűrű étkezés elfogyasztását később.

5. tipp:

Egészségesebb döntéseket hozhat az éttermekben. Sokan úgy döntenek, hogy kint étkeznek, amikor úgy érzik, hogy nincs elég idejük főzni. A táplálóbb lehetőségek azonosítása és megrendelése egy étteremben könnyebb, mint gondolná. Próbáljon olyan ételeket választani, amelyek főleg zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjét tartalmaznak. Fontolja meg különféle köretek hozzáadását a kiegyensúlyozott étkezés érdekében. Ezenkívül figyeljen a kínált adagméretre. Az éttermek gyakran olyan adagokat szolgálnak fel, amelyek túl sokak ahhoz, hogy egy ember elkészüljön, ezért nem szabad úgy éreznie, hogy köteles mindent befejezni a tányéron. A túlevés elkerülése érdekében fontolja meg az étkezés megosztását egy baráttal, kérjen egy kisebb adagot, vagy tegye a tányér felét máskor egy dobozba.

Ezt a blogbejegyzést a Nutrition Outreach Worker, Lucy Yu írta

.