Mi a fenét csinálsz egy mérlegtáblával?

Tudod, hogy mindig is csodálkoztál

Valószínű, hogy az edzőteremben sok olyan felszerelés található, amelyeket nem tudsz kezdeni a nagy súlyú gépekkel, új kardióeszközökkel, valamint a szabadsúlyú részleg vagy az aerobik terem körül lebegő véletlenszerű darabokkal és fitneszeszközökkel. (P.S. Tartson távol ebből az ötből.) Belép, az új WTF-ünk? Workout Equipment sorozat, ahol megválaszoljuk a kérdést: mit csinálsz ezzel a dologgal?

Először felfelé: a mérlegtábla. Megkaptuk az Equinox edzőjét, Rachel Mariotti-t néhány olyan mozdulatért, amelyek valóban működnek. Ennek az edzéseszköznek a legfőbb vonzereje: megnehezíti az alapvető mozdulatokat anélkül, hogy bármilyen súlyállóságot adna, és segít javítani egyensúlyát és stabilitását.

Unod már az unalmas deszkákat, fekvőtámaszokat és guggolásokat? Cserélje ezeket a rutinjába, hogy összekeverje és folyamatosan kihívja izmait.

Fekvőtámaszok

A. Kezdje magas deszka helyzetben, a csípő szélességénél szélesebb lábakkal, vállakkal a csukló felett, és a kezekkel a mérlegtábla oldalán.

B. Lassan engedje le a mellkasát lefelé a deszkához, miközben a csípője fel van emelve és a magja feszesen van. Vigyázzon, ne szorítsa meg az ujjait a deszka és a padló között.

Végezz 3 sorozat 8 ismétlést.

Könyök deszka

A. Kezdje alacsony deszka helyzetben, a könyök és az alkar fölé rakott vállak az egyensúlytáblán nyugodjanak.

B. Próbáljon oldalról oldalra, előre és hátra dönteni, hogy bekapcsolódhasson és megkérdőjelezhesse a hasizomot és a ferdét.

Végezzen 3 sorozat 30 másodperces tartást.

Állandó egyenleg

A. Kezdje a mérlegtábla tetején állni úgy, hogy a lábak csípő szélességűek.

B. Tartsa a térdét hajlított, a mellkasa felfelé és a magját feszesen, próbáljon egyensúlyozni a deszka közepén.