Fogyás szabályai

Bob Greene, Oprah fitneszszakértője és barátja, a fogyás hullámvölgyei során minden lépésnél vele volt. Miután csatlakozott az intenzív Boot Camp-hez, Oprah "részt vett a programban" és elkötelezte magát az egészsége mellett.

Egy afrikai utazás során Oprah eltért Bob egészséges táplálkozási tervétől. Elismeri, hogy szinte minden este kenyeret és burgonyát evett - és most fizet érte! Amikor néhány fontkal nehezebben tért vissza a nyaralásról, Oprah azt mondja, hogy Bob megkérdezte tőle: "Mondott már neked valaki igazat magadról?"

Az igazság az, Bob szerint az emberek többségének ébresztésre van szüksége. Néhány ember számára - például Oprah számára - kissé keménynek kell lenned. Oprah elismeri, hogy valószínűleg nem hallgatott volna semmire, amit Bob tanított neki, ha szépen elmondta. - Szükségem van arra a kalapácsra - mondja.

A fogyás sok ember napi küzdelme - többek között Oprah is. Bob szerint minden fogyókúrázónak szem előtt kell tartania a fogyás kétféle készletét. "Van egy készlet a mérleg mozgatásához" - mondja. "Ez csak a fizika törvényeit követi - meg kell tennie x, y és z értékeket, és ha megcsinálja őket, akkor a skála elmozdul. De akkor ott van a másik dolog. Mi fogja tartani ezeket a dolgokat egész életében ? Itt bonyolódik. "

Nézők ezrei írtak Bobnak, akik fogyási tanácsokat kértek.

A Bobot író nézők szerint a legnagyobb fogyás problémájuk az utóbbi néhány font leadása! Judy, aki több mint 100 fontot fogyott, azt mondja, hogy szívesen veszítene többet. de úgy tűnik, hogy a mérleg nem mozdul el!

Judy azt mondja, évek óta küzd az elhízással. 21 évesen 100 kilót fogyott. Aztán visszaszerezte, és 30 évesen elveszítette azonos 100 font. Végül, miután ismét hízott, 45 évesen, 119 kilót vett le. Most Judy 48 éves, és csak 30 font a célsúlyától. "Ez csak dühítő" - mondja. "Edzni. Enni helyesen, és a mérleg még mindig nem mozog!"

Bob szerint az ember súlya természetesen egy bizonyos ponton fennsík, így a test szervei ki tudnak igazodni. Amint ez megtörténik, elkezdheti leadni az utolsó néhány fontot az edzés intenzitásának növelésével.

Az olyan tevékenységek, mint az aerobik, előbb segíthetnek a fogyásban, de végül ezek az edzések kevésbé lesznek kihívások. Azt javasolja, hogy dolgozzon ki egy futópadot, amely lehetővé teszi az ütem és az emelkedés növelését az idő múlásával.

"Ez fizika" - mondja. "Ön a megadott testsúlyával ma 3 százalékos dombtal gyakorol 3,3 mérföld/órás sebességgel - ez nagyszerű. A súlya ki fog igazodni és csökken. De növelnie kell a terhelést, és ami a legfontosabb, a tempót. [Tudod] módszeresen áttörni az egyes fennsíkokat azáltal, hogy növeled a mozgás sebességét. "

Még a testmozgás fanatikusai is nehezen viselik ezt az utolsó 20 kilót. Rachelle, egy lelkes futó, aki 10 maratont teljesített, azt mondja, csak nem érti, miért van még mindig túlsúlyos. "Nagyon csalódott vagyok, mert nagyon sokat dolgozom" - mondja. - Úgy érzem, minden futáshoz vékonynak kell lennem.

Alapjában véve Bob szerint több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz.

A testmozgás mellett az étkezési szokások is befolyásolják a fogyást. Engednie kell magának, hogy éhséget érezzen - mondja Bob. Az a kis rágó érzés, amelyet késő este kap a gyomrodba, azt jelenti, hogy a tested készen áll arra, hogy "megegye a zsírt". Amikor engedsz a vágynak, azt mondja, megeszed az eredményeidet. "Ha kalóriadeficitbe kerül, akkor kissé éhes lesz. Az embereknek meg kell tanulniuk, hogyan fogadják el ezt, legyen rendben ezzel az enyhe kellemetlenséggel."

Hogyan hagyhatja figyelmen kívül a morgó gyomrot? Bob azt javasolja, hogy lépjen el a hűtőszekrénytől, és találjon valamit, ami foglalkoztatná az elmédet és jól érezné magát. Egy pezsgőfürdő vagy egy hosszú séta segíthet az él letörésében.

Az elmúlt 15 évben Jacara azt mondja, hogy minden diétát kipróbált odakinn, de nem tudja elérni az ideális súlyát. "Úgy látom, hogy eljutok egy bizonyos pontig, ahol közel vagyok a célsúlyomhoz, és szabotálom magam" - ismeri el a nő. Amikor a "zónában" van, Jacara azt mondja, hogy hetente akár nyolcszor is edz, de úgy tűnik, még mindig nem fogy.

Jelenleg Jacara súlya 162 font, és azt mondja, hogy 135. szeretne lenni. Mit tehet még?

Először, Bob szerint Jacarának és fogyókúrázók millióinak meg kell szabadulniuk a "mindent vagy semmit" hozzáállástól. A lényeg nem az, hogy milyen gyakran edz, hanem az, hogy mennyire következetes vagy.

Minden fogyókúrázónak egyetlen dologra kell emlékeznie, hogy a testmozgás nem alkuképes. "Döntse el, mi az Ön számára megfelelő - mennyit hajlandó megtenni" - mondja. "Legyen az csak 10 perc vagy 20 perc, és ezt ne tárgyalja meg."

Ne kövesse el azt a hibát sem, hogy beállítja étrendjét, mielőtt meghatározná, hogy milyen gyakran fog edzeni. "Meg kell állapítania, hogy egy ember mennyire lesz aktív, majd tovább kell lépnie" - javasolja Bob. "Akkor az étkezésnek igazodnia kell. Ha többet edz, akkor szabadon fog enni többet."