Zsírégetni akar? Itt van a 10 legjobb WOD, amellyel eljuthatsz.

wods

Különböző embereknek különböző céljaik vannak a CrossFit használatára. A rugalmasság, az erősebb izmok és az állóképesség sok kívánságlistán szerepel, de a zsírégetés nagyjából mindenki céljának tetején vagy annak közelében áll. Miért? Mert a zsír szar.

Halált, krónikus betegségeket, például cukorbetegséget és szívrohamokat okozhat, és sajnos arra utal, hogy az a személy, aki a pótkereket hordja, lusta kanapéburgonya. Természetesen ez az utolsó pont igazságtalan, de az élet igazságtalan. Szóval foglalkozz vele és kezdd el leadni ezeket a fontokat.

CrossFit: Közvetlen HIIT a zsírokon!

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) minden CrossFit program része, és ez egy nagyon egyszerű koncepció. Ennek megfelelően weboldal, A HIIT lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy ne többet, hanem többet dolgozzanak. "A maximális erőfeszítéseket gyors, intenzív testmozgásokon keresztül követi, rövid gyógyulási periódusokkal. Ezek az intervallumok felpörgetik a pulzusát, és kevesebb idő alatt - és hatékonyabban - több zsírt és kalóriát égetnek el, mint az alacsony hatású, stabil állapotú (LISS) gyakorlatok."

Az ezen az oldalon publikált tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT 23-58% -kal javítja az inzulinérzékenységet. Ez döntő fontosságú, mert az inzulinérzékenység elősegíti a zsírvesztést. Dr. Len Kravitz kifejtette: "A HIIT növeli a testmozgás utáni energiafelhasználást, mert az oxigénfogyasztás és a kalóriakiadás továbbra is magas, mivel a dolgozó izomsejtek visszaállítják a sejt fiziológiai és anyagcsere tényezőit az edzés előtti szintre. Ez magasabb és hosszabb gyakorolja a kalóriaégetést. ”

A CrossFit edzők szakértők a napi edzések tervezésében (WOD), amelyek a HIIT-et használják zsírégetésre. Azonban még akkor is, ha egyedül dolgozik, mégis kihasználhatja ennek a fogyókúrának az előnyeit. Ez nem könnyű, és nem fog egyik napról a másikra bekövetkezni, de bizonyos szívóssággal segít abban, hogy leadja azokat a fontokat, amelyek végül megölhetnek.

Lássuk. élő versus haldokló. Amit meg akarok csinálni?

# 1 Tabata Mania

Ez a WOD származik Izom és fitnesz Ariel Fernandez pedig a CrossFit regionális versenyzője.

Tabata felhúzások
Tabata fekvőtámaszok
Tabata situps
Tabata guggol

A lehető legtöbb ismétlést végezze 20 másodpercig, majd 10 másodpercig pihenjen összesen négy percig (ez összesen nyolc sorozat). Kipróbálhatja az egyes mozdulatokat önmagában - vagy kombinálhatja mindet.

# 2 Nancy (Ne hagyd, hogy a csajos név becsapjon!)

Ez a zsírégető edzés származik Pat Vellner és a következőkből áll:

5 forduló, a lehető leggyorsabban:

15 felső guggolás 95 fonton (65 font a nőknél)

Az edzés két fárasztó mozdulatot ötvöz: egy 400 méteres futást és egy felső guggolást. Minden pálya körüli kör után az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy kiragadja a rudat a padlóról és elkezd guggolni, de ez az üzlet!

# 3 Helen

A "Férfi fitnesz" részből Helen a kardió és az erő kombinációjával rendelkezik. Ez a WOD a zsírvesztésre egy ideig megtörténik, azzal a gondolattal, hogy a következő munkamenetek során megveri korábbi rekordját. A futás és a kettlebell-hinták kombinációja valóban felpörgeti az anyagcserét. A húzóerők többféle ízületet erősítenek a kalóriát égető izomépítés érdekében.

Három forduló időre:
400 m futás
21 kettlebell lendül 53 fonton
12 felhúzás (ha szükséges, szalaggal támogatott)

# 4 Kelly

Ez edzés több futással jár, mint az átlagos emelő szokta, de a pulzus felkeltése remek módszer a testzsír csökkentésére.

5 forduló, a lehető leggyorsabban:

30 dobozugrás - 24 ”(20” női)

30 fali golyó egy 20 lb-os gyógyszerlabdával (16 font a nőknek) egy 10 láb magas célpontra (9 'a nőknek) lőtt.

# 5 Jackie

Ez a zsírégető edzés származik Conor Murphy, a Reebok CrossFit One edzője és a CrossFit HQ szemináriumának munkatársa. Ha jól csinálod, az anyagcsere sebessége órákig megemelkedik a befejezés után.

A lehető leggyorsabban:

1000 méteres sor

50 tolókerekek (45 font)

# 6 Newport Crippler

Alapján Men's Journal, "Ez a WOD valójában könnyebbé válik, annál több kilót dob ​​le. Nagyszerű mércéje a fogyásnak, mivel a guggolás könnyebbé válik, ahogy te. Semmiféle élénk futás egy nehéz lábedzés után nem érzi magát könnyű a lábadon, igaz? "

Időre:
30 hátsó guggolás, megterhelve testsúly-egyenértékével
1 mérföldes futás

# 7 Burpees 7 percért

Semmi sem nehezebb, mint a burpees, ezért tegyünk hét percet!

7 perc múlva:
Tegyen minél több burpeet

# 8 Vízforraló

Ez a WOD származik Sam Orme aki Brooklynban rendelkezik a CrossFit Virtuosity-vel. Nevének megfelel!

5 forduló, a lehető leggyorsabban:

16 dupla kettlebell leng 24 kg-nál (nőknél 16 kg)

14 dupla kettlebell első guggolás

12 kettős kettlebell séta (6 lábonként)

10 dupla kettlebell nyomógép

80m kettős kettlebell farmer farmer

# 9 Labdák a falhoz

Ez fárasztó és egyszerű, vagy egyszerűen fárasztó. 150 fali golyó.

Időre:
150 fali golyó 20 fonton 10 méteres célzattal (megállás a teljes kudarc előtt)

Célidők:
1. szint: 8: 00-10: 00
2. szint: 5: 00-8: 00
3. szint: 4: 00-5: 00
Elite: Ez a WOD származik Dan McCarthy a Brooklyn Crow Hill CrossFit tulajdonosa. Ha ez nem öl meg, akkor komoly súlyt veszít.

Időre:
1 mérföldes futás
100 felhúzás
200 fekvőtámasz
300 légguggolás
1 mérföldes futás

Tegye meg ezeket a WOD-okat, és hamarosan sovány és gonosz lesz. Zsír? Milyen kövér?

Ne felejtse el ellenőrizni az edzőjével, hogy fizikailag felkészült-e rájuk.

Van-e kedvenc CrossFit WOD zsírégetésre?
Lépjen kapcsolatba velünk és megosztjuk olvasóinkkal.

1 megjegyzés

MatthewEpild

2020. december 05

A legjobb SEO szolgáltatásokat kínáljuk a webes források különféle változataihoz. Választhat a szokásos terveink közül, vagy érdeklődhet az egyedi SEO-k iránt, amelyeket kifejezetten a webhelyhez igazítanak. SEO kísérleteink hatása 30 napon belül jelentkezik, mivel munkánk kezdete általában. Ellenőrizheti a Próba SEO tervünket választva