20 és 50 gramm szénhidrát - mennyi az élelmiszer?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a szénhidrátokat, például napi 20 gramm alatti ajánlást javasol a keto alacsony szénhidráttartalmú étrendre. 1

20 gramm nettó szénhidrát elérése előtt sok zöldséget fogyaszthat, még akkor is, ha színes paprikát és paradicsomot ad hozzá. Nagyjából 20 uncia - több mint fél kiló - zöldség, tele más tápanyagokkal (alacsony szénhidráttartalmú zöldségek útmutatója).

Másrészt a hamburger zsemle csak egy fele tartalmazhat 20 gramm szénhidrátot, ami a keto alacsony szénhidráttartalmú étrenden eléri az egész napi szénhidrátadagot. Ebben az esetben a szokásos kenyér nem igazán választható. De vannak alacsony szénhidráttartalmú kenyerek, amelyekben sokkal kevesebb a szénhidrát.

20 gramm szénhidrát magas szénhidráttartalmú ételekben

Csak egy nagy burgonya 20 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami a keto alacsony szénhidráttartalmú diéta napi korlátja. Ahogy egy nagy hamburger zsemle fele is. Vagy néhány falat rizst vagy tésztát.

Ezek az ételek gyakorlatilag egyáltalán nem vonhatók be a keto alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, és csak kis mennyiségben - ha egyáltalán - egy liberálisabb, alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.

A rizs helyettesíthető karfiolos rizzsel, a burgonyapüré pedig karfiolos péppel. Tészta opcióért nézze meg a keto tésztánkat, vagy egyszerűen spirálozzon egy cukkinit.

Ezenkívül rengeteg más finom, alacsony szénhidráttartalmú köret, amelyek helyettesíthetik a tésztát, rizst és burgonyát.

20 gramm szénhidrát alacsonyabb szénhidráttartalmú ételekben

Hatalmas erőfeszítést igényel 20 gramm szénhidrát elérése, ha csak spenótot fogyaszt (a jobb alsó lemez). 100 grammnál 1,4 gramm emészthető szénhidrátot fogyasztva körülbelül három font (1,5 kg) spenótot kell megennie. Felhívjuk figyelmét, hogy ez még több, mint a fent látható, egyszerűen ez az összes spenót, amit a tányérra elférünk!

Néhány kissé szénhidrátban gazdagabb zöldség, például paprika és koktélparadicsom hozzáadásával azonban nagyon könnyű 20 grammot elérni (bal felső lemez). Teljes alacsony szénhidráttartalmú zöldségkalauz

A diófélék és a bogyós gyümölcsök közepesen alacsony szénhidráttartalmúak, és kissé óvatosnak kell lennünk velük, hogy minden nap 20 gramm alatt maradjunk.

50 gramm szénhidrát magas szénhidráttartalmú ételekben

Kicsit több kenyér, tészta, rizs vagy burgonya hozzáadásával 50 gramm szénhidrát fölé is eljuthat - a mérsékeltebb alacsony szénhidráttartalmú étrend javasolt korlátja.

Nem kell sok - például csak három nagy burgonya vagy három szelet kenyér.

50 gramm szénhidrát alacsony szénhidráttartalmú ételekben

50 grammig eljutni, ha csak zöldséget, diót vagy bogyót fogyasztunk, kihívás, de megtehetnénk.

Tényleg alacsony szénhidráttartalmú ételek

A fenti ételek egyikében sincs rendkívül alacsony a szénhidráttartalom. Mennyit kellene enned ahhoz, hogy eljuss 20 gramm nettó szénhidrát más alacsony szénhidráttartalmú kapcsok fogyasztásakor? Az alábbi válaszokat kapja meg:

Vaj - 44 font (20 kg)
Tojás - 30 tojás (egy tojás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz)
Avokádó - 7 avokádó (nettó szénhidrát/avokádó: 3)
Sajt - 3 font (1,5 kg)
Béarnaise szósz - 2 font (1 kg)
Hús - szinte végtelen mennyiség (a hús gyakorlatilag szénhidrátmentes)
Hal - szinte végtelen mennyiség
Olivaolaj - végtelen mennyiség
Kókuszzsír - végtelen mennyiség