6 Love Handle edzés férfiaknak

A túlzott hasi zsír a derékvonal körül, vagy a szerelmi fogantyúk a test ellen hatnak a napi rutin végrehajtása közben. Nem csak akadályozzák a mozgást és csökkentik a test általános rugalmasságát, hanem egészségre is veszélyt jelentenek.

Mondj nemet a Love Handles-re

Ezért elengedhetetlen, hogy az oblique-okat célzott edzésprogrammal aktiválják. Ezenfelül ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése nagyban hozzájárul a hasi zsír csökkentéséhez a derékvonal körül, hogy formába lendüljön.

Mindazonáltal mindig tartalmazzon bemelegítő gyakorlatokat, mielőtt tonizálja az obloques-okat, hogy javítsa a vérkeringést és hajlítsa meg a célizomcsoportot. Továbbá elengedhetetlen, hogy az egyik a egészséges diéta rengeteg sovány fehérje van, amely alapvető fontosságú az izomépítés szempontjából, ugyanakkor felgyorsítja a fogyást.

Nézzük meg közelebbről azt a hat gyakorlatot, amelyet elvégezhet, hogy elveszítse a hasi zsírt és megszabadulni a szerelmi fogantyúktól .

# 1 Kerékpár Crunch

Utasítás:

1. lépés: Feküdjön a padlón fekvő helyzetben, a lábai szorosan egymás mellé helyezkedjenek. Tegye a kezét a feje hátuljára anélkül, hogy összekapcsolná az ujjait.

2. lépés: Fokozatosan vigye a bal térdet a törzs felé, miközben egyidejűleg mozgatja a nyakát és a fejét a mellkas régiója felé. Győződjön meg arról, hogy a jobb könyök ebben a helyzetben érinti a bal térdet.

3. lépés: Tartsa a kontrakciót egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon az egyik ismétlés befejezéséhez.

Végezze el a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.

Fontos tipp: Az alsó hátproblémákkal küzdő embereknek körültekintően kell eljárniuk ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során.

# 2 Oldalsó deszka

Utasítás:

1. lépés: Feküdj a padlón az oldaladon, egymásra helyezett lábakkal.

2. lépés: Emelje meg az alsó kart úgy, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval. A testnek az alkaron és a lábakon kell nyugodnia.

3. lépés: Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtsa végre ugyanazt a mozgást a másik oldalon a ferdék kiegyensúlyozott aktiválásához.

Ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.

Fontos tippek: Végezze el az oldalsó deszkát, miközben súlyosabb mellényt visel a nagyobb kihívás érdekében. Ne hagyja, hogy teste a padló felé hajoljon, miközben ezt a gyakorlatot végzi.

# 3 orosz csavar

Utasítás:

1. lépés: Üljön le a földre a lábával, szorosan egymás mellé helyezve. Enyhén hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a lábak boltozatot képezzenek a padlóval. Helyezze karjait a mellkas elé, teljesen kinyújtott helyzetben vagy kissé hajlított helyzetben.

2. lépés: Lassan csavarja a törzsét jobbra, és lendítse a karjait ugyanabba az irányba.

3. lépés: Szünet egy pillanatra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon az egyik ismétlés befejezéséhez.

Hajtsa végre a gyakorlatot az ajánlott számú ismétléssel.

Fontos tipp: Hajtsa végre az orosz csavart, miközben súlyzótányért vagy súlyzót tart, hogy gyorsabban égesse el a kalóriákat.

# 4 Fametszők

Utasítás:

1. lépés: Álljon egyenesen, a lábát válla szélességében helyezze el, és rögzítse a súlyzót mindkét kezébe, és tegye a csípője elé.

2. lépés: Csavarja a törzsét balra, és emelje fel a súlyzót, amíg egy vonalba nem esik a vállakkal.

3. lépés: Szünet egy pillanatra, és lendítse a súlyzót a jobb alsó sarokba. Ne feledje, hogy kissé guggoljon, miközben ezt a mozgást végzi a maximális hatékonyság érdekében.

4. lépés: Tartsa egy pillanatig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon az egyik lépés befejezéséhez.

Végezze el a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.

Fontos tipp: A kezdőknek körültekintően kell eljárniuk, miközben a megfelelő súlyt nem megfelelő formának választják, miközben a fadarabok elvégzése súlyos rotációs mandzsetta sérüléshez vezethet.

# 5 Hegymászók

Utasítás:

1. lépés: Feküdjön le a padlóra deszka helyzetben, és gyorsan térjen át deszka helyzetbe. Nyújtsa ki teljesen a karját, hogy az egész test a tenyéren és a lábujjakon nyugodjon.

2. lépés: Robbanásszerűen hozza a jobb térdet a mellkas felé, miközben az álló törzset tartja. Győződjön meg arról, hogy a karok a gyakorlat teljes időtartama alatt egyenesek.

3. lépés: Tartsa egy pillanatig az összehúzódást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik lábával az egyik ismétlés befejezéséhez.

Ismételje meg a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.

Fontos tipp: A hegymászókat a gyakorlat szokásos változata helyett csavarással hajtsa végre a nagyobb ellenállás és a jobb testreszabhatóság érdekében.

# 6 Kettlebell oldalsó hinta

Utasítás:

1. lépés: Álljon egyenesen, a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak közötti távolság. Rögzítse mindkét kezével a kettlebellt, és helyezze a csípő elé.

2. lépés: Fokozatosan forgassa balra a karját, miközben megtartja az egyenes törzset, így a kettlebell és a karok éles szöget zárnak be a felsőtesttel.

3. lépés: Szünet egy pillanatra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik oldalon az egyik ismétlés befejezéséhez.

Végezze el a gyakorlatot az ajánlott számú alkalommal.

Fontos tipp: Győződjön meg arról, hogy a karjai a gyakorlat teljes időtartama alatt teljesen kinyújtottak.