Eseménytáplálkozás: Mit kell enni előre, alatt és után

Elérkezett az idő, itt van az eseményed, és mindazok az órák edzései hamarosan megtérülnek.

kell

Nem garantálhatja, hogy milyen jól fog teljesíteni a napon, de amit kontrollálni tud, az a rendezvény táplálkozása, hidratálása és energiaszintje.

Ha rendben van a rendezvény táplálkozása, akkor erősnek érzi magát, és pozitív emlékei lesznek a napról.

Az éjszaka előtt

Az esemény előtti este csak alacsony rosttartalmú ételeket fogyasszon, és csak akkor ajánlott zöldséget fogyasztani.

Nagy mennyiségű rost használata nem ajánlott, mivel kényelmetlen érzést okozhat a verseny során.

A verseny előtti este fogyasztható ételek a következőket tartalmazhatják:

  • Rizs és csirke
  • Tészta és darált marhahús
  • Quinoa és hal
  • Hajdina tészta és sertéshús

Ne próbáljon meg újat enni, válasszon olyan ételeket, amelyeket általában fogyaszt.

Az esemény reggel

Javasoljuk, hogy 2-3 órával a verseny előtt fogyasszon el egy könnyű harapnivalót.

A snackeknek közepes vagy magas GI szénhidrátokat és kis mennyiségű fehérjét kell tartalmazniuk.

Íme néhány példa:

  • Mazsola pirítós és alacsony zsírtartalmú ricotta sajt
  • Pirítós, banán és méz
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs
  • Müzli és alacsony zsírtartalmú tej
  • Sült burgonya és túró
  • Csirkés szendvics
  • Gyümölcs turmix

A verseny alatt

Minden olyan sporteseménynél, amely hosszabb, mint egy óra, fontos, hogy a verseny alatt szénhidrátot töltsön.

A jó hír az, hogy a legtöbb óceáni úszó 2 órán belül 2 km-es óceánúszást teljesít. A maratoni nyílt vízi úszások etetési/rehidratációs állomásokat építenek be a pályájukba, hogy az úszók tankolhassanak.

Minden, egy óránál rövidebb esemény esetén a tárolt glikogén és a verseny előtti étkezés elegendő ahhoz, hogy az egész verseny ideje alatt üzemanyagot szolgáltasson.

Verseny utáni étkezés

Igen, megcsináltad! Mielőtt elragadtatná az ünneplést, itt az ideje, hogy tápláló étellel táplálja méltó testét.

Ez könnyű; csak emlékezzen ugyanazokra az elvekre, mint az edzés utáni.

A verseny után 45-60 percen belül meg kell ennie.

Verseny utáni étkezése elengedhetetlen az izmok helyreállításához, az energiatárolók feltöltéséhez és az immunrendszer támogatásához.

Javasoljuk, hogy testtömeg-kilogrammonként 1 g szénhidrátot fogyasszon edzés után. A fehérjének 0,25 g testtömeg-kilogrammonként kell lennie, azaz egy 70 kg-os sportolónak azonnal 70 g szénhidrátot és 17,5 g fehérjét kell fogyasztania a verseny után.

Íme néhány példa a verseny utáni étkezésre:

  • Kása kevert bogyókkal, juharsziruppal, 200g joghurttal és tejjel
  • 2 vastag szemcsés pirítós banánnal, mézzel és ricotta sajttal
  • Csirke és saláta burger
  • Gyümölcs turmix rizstejjel, banánnal, mangóval és fehérjeporral.

Először 2013 áprilisában jelent meg

Teresa sport- és szabadidő-rajongó és szenvedélyes táplálkozási szakember, aki elkötelezett amellett, hogy másoknak segítsen valódi eredmények elérésében.

Megjegyzések megtekintése

Köszönöm Theresa. Csak azt az információt, amit kerestem. mint Cole Classic kezdő. Nagyon hasznos.

Tényleg éleslátó és pontosan az, amit kerestem.