A józan eszed, erős edzésterv a leendő menyasszonynak

Mert erõs> esküvõre hull.

Tegyünk egy dolgot egyenesen: A szeretethez méltónak * nem kell fogynia vagy be kell illeszkednie egy bizonyos ruhaméretbe. De újra és újra bebizonyosodott, hogy a testmozgás az égig érő szintekre emeli az endorfinokat (viszlát, bridezilla rezgés), és az erősebb izmok segítenek úgy érezni, mintha saját vörös szőnyeges pillanatod lenne, amikor a folyosón sétálsz, hogy elmondhasd - Én igen. (És ha szüksége van egy kis adag önszeretetre, íme 5 egyszerű lépés a bizalom növelésére.)

Ezt szem előtt tartva beszéltünk Lynn Bode-nal, több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkező személyi edzővel és az online edzésprogram a Workouts for Brides tulajdonosával az esküvői súlycsökkentési tervéről (AKA a józan, egészségesebb, mellszobor-stressz terv), amely segít abban, hogy az esküvői előkészületeken át ne érezd magad kevésbé - és vidámabbá és egészségesebbé tedd, mint valaha. (BTW, szeretjük Julianne Hough gondolatait a fogyókúráról az esküvője előtt.)

Kezdő lépések ezzel az esküvői súlycsökkentő tervvel

Ahelyett, hogy a nagy napot megelőző időt arra használná, hogy valamilyen bűvös számra rántsa le magát, fordítson erre az időre, hogy a legegészségesebbé váljon. Nem feltétlenül kell elolvasnia a könyveket és a kutatásokat - bár egy táplálkozási szakemberrel vagy trénerrel való találkozás szilárd jelzést adhat arról, hogyan kezdheti el a kezelést -, de meg kell ismernie az alapokat. Bode azt tanácsolja, hogy összpontosítson a „négy kritikus alapelvre”: a szív- és érrendszeri testmozgásra, a jó táplálkozásra, az erőnléti edzésre és a nyújtásra. "Mind a négy elemre szükség van ahhoz, hogy egészséges módon érje el céljait" - mondja. Párosítsa 30 napos kardio HIIT kihívásunkat ezzel a tiszta étkezési útmutatóval, hogy ellenőrizze a kardiót és a táplálékot a listáról. Ezután érje el az utolsó két alapelvet Jillian Michaels 30 perces, teljes testedzéssel és 10 lefekvés előtti jógapózával, hogy jobban aludjon.

Találja meg a tökéletes esküvői súlycsökkentő edzést

A testmozgás és az étrend kiválasztása nehezebbnek tűnhet, mint a fogadóhely kiválasztása. De mint minden nagy döntésnél, ez is csak szűkíti a választási lehetőségeket. Természetesen bármelyiket is követi, azt szeretné, hogy ez maximális energiát és szórakozást kínáljon - mind az edzések, mind az étkezések alatt és után. Ezen túl érdemes megfontolni a kívánt stresszstílust (hosszúság, forma és szövet) vagy a

a legjobban ki akar mutatni, mielőtt az edzéstervet választja az Ön számára, de fontos figyelembe venni a jelenlegi fizikai képességeit is. (A maraton teljesítése két hónapon belül magas cél annak, aki soha nem rendelkezik cipőkkel; a rendszeres kocogási rutin megkezdése azonban nem.)

Alaposabban vegye figyelembe terveit: Kutasson recepteket és tervezze meg előre az ételeket; ütemezze az edzéseket a naptárába, és őrizze meg őket, mint bármely más találkozót. Az adagolási rend kiválasztásakor tartsa kordában az elvárásait. (És ne feledje, hogy a testmozgás csak a legkevésbé fontos része lehet a fogyás egyenletének.) "Jó ökölszabály, hogy egy hónap alatt négy és nyolc font között fogyhat" - mondja Bode. "Ha esküvője még csak két hónap van hátra, ne tévessze meg magát, és ne okozzon felesleges stresszt azzal, hogy megfogadja a 40 font lefogyását. Határozza meg a valódi idővonalat, amelyen dolgozik, és fogadja el az elérhető reális számot."

Étkezés az esküvői súlycsökkentő terv során

Tudod, hogy az egész utat a szívükhöz-a gyomrukhoz vezetik? Ugyanez vonatkozik rád is: Táplálkozzon jól ebben a potenciálisan diós időszakban, és ígérjük, hogy jobb lesz a kapcsolata önmagával, nem beszélve a párjával, a főnökével, a szabójával stb. Kialakított kapcsolatáról (fedezze fel, mennyi kalóriát fogyaszt " valóban eszik - ráadásul hány kell ahhoz, hogy jól táplálkozzon ebben az őrült-elfoglalt időben.)

Függetlenül attól, hogy új fitneszrutinba kezd-e (vagy megnöveli a meglévőt), az elvégzendő extra testmozgás komoly üzemanyagot igényel. Kövesse a 30 napos egészséges étkezéstervező útmutatónkat a kezdő lépésekhez. És ne feledd: Ha eszel, akkor is fontos. A tudomány szerint feltörheti anyagcseréjét az ilyen étkezések időzítésével.

"Ha nem eszik eleget, éppúgy szabotálja az esküvői fogyás tervét, mint a túlevés" - teszi hozzá Bode. (Vedd meg a gombócot arról, hogy a * több * evés miért csak a fogyás titka lehet.) "Ha nem eszel eleget, a tested megtartja az összes elfogyasztott kalóriát, és zsírokká változtatja őket. Tehát akkor is, ha éhes étrenden fogy, nem tesz magának szívességet, mert a táplálkozás hiánya csökkenti az izomtömegét, miközben növeli a zsírtartalmát. "

És Bode szerint fontolja meg az elfogyasztott kalóriák típusát. A magas cukor- és zsírtartalom - a tipikus gyorsétterem és a feldolgozott ételek jellemzői - lassúnak érzi magát. "Ha éppen nem találja az időt az otthoni főzésre, menjen el egy egészséges élelmiszerboltba, és vegyen be olyan fagyasztott ételeket, amelyek nem fulladnak vegyszerekben és tartósítószerekben. Ezenkívül vásároljon néhány egészséges harapnivalót, amelyek hordozhatóak magukkal. the-go. " (Kapcsolódó: Alacsony kalóriatartalmú ropogós snackek a vágyak kielégítésére)

Könnyítse az esküvői stresszt a nagy nap előtt

A Brides.com felmérése szerint egy leendő menyasszony átlagosan 177 döntést hoz eljegyzése során - így nem csoda, hogy manapság kissé ájultnak érzed magad. Bár nevetségesnek tűnhet, ha most újabb „kötelezőt” kell hozzáadni a listádhoz, az állásidő ütemezése, hogy a fejedre állj, ütjön egy matinét, főzz valamit a semmiből, vagy szundikáljon, megváltoztathatja az egész napod dinamikáját. Szüksége van egy gondolkodásmód-váltásra? Kiderült, hogy akár csak a szeretteire való gondolkodás is segíthet a stresszes helyzetek kezelésében.

3 esküvői fogyókúrás tipp az olvasóktól

Nem vagy egyedül ebben! Vegye fontolóra az Alak olvasó tanácsát, amikor elkészíti a menyasszony menetrendjét.