Ételek egy jó éjszakai alváshoz

Ezt a tartalmat a National Sleep Foundation hozta létre

Ezekkel a nyugtató ételekkel és italokkal állítsa be magát a szendergéshez.

Valószínű, hogy tudja, hogy a nehéz ételek és bizonyos ételek fogyasztása éjszaka is fenn tudja tartani, és valószínűleg megpróbálja elkerülni őket. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy egyes ételek és italok valóban szundi kedvre deríthetik Önt.

Különösen azok az ételek, amelyek triptofánt tartalmaznak (aminosav, amely relaxáló agyi vegyi anyagokká alakul át, mint a szerotonin és a melatonin), teljes kiőrlésű szénhidrátokat (amelyek fokozzák a szerotonintermelést), bizonyos ásványi anyagokat (például nyugtató kalciumot és magnéziumot) és néhány gyógynövényt (amelyek relaxáló hatás) szédülõ állapotba kerülhet.

Ha egy éjszakai hangos alvást szeretne, fontolja meg egy könnyű alvásra hívogató snack elfogyasztását kb. A jó választások a következők:

Csak ügyeljen arra, hogy a lefekvés előtti snack a könnyű oldalon maradjon. Az utolsó dolog, amit meg kell tennie, hogy túlterheli a gyomrát, és beállítja magát egy éjszakai hánykolódásra - vagy extra kalóriákat fogyaszt el annak érdekében, hogy elaltassa magát.