Dr. MacKenzie megosztja a fogyás útját

Olyan nyári partira és pólóra volt szükség, amely nem illett volna MacKenzie doktorhoz, hogy meghozza a döntést a fogyásról és a változásról saját maga és családja számára. Tavaly júliusban elkötelezte magát, és máris elveszített 65 kilót a 100 kilós fogyás célja felé vezető úton!

megosztja

Dr. MacKenzie ismerte az alapokat, csökkentenie kellett a kalóriabevitelt és növelnie kellett a testmozgását. „Tudtam, hogy az étellel való kapcsolatommal kell kezdenem. Ki kellett cserélnem a „lásd ételt” mentalitást (valahányszor ételt láttam, megettem). 300 kalóriás reggelit és 500 kalóriás ebédet próbál megenni. Vacsora általában 4 uncia sovány fehérjéből és zöldségből áll. Amikor étkezik, felét osztja a tálalással, a fennmaradó részt másnapi ebédre megtakarítja. "Rendelés előtt nézze meg a kalóriákat online" - javasolja Dr. MacKenzie. "Meg fog lepődni, hogy mennyi kalória van egyes ételekben."

[pullquote_left] „Körülbelül ¼ mérföldnyire volt egy tűzcsap a házamtól. Ez volt a célom, elérni anélkül, hogy meg kellett volna állnom, mert kifulladt a lélegzetem. Olyan boldog voltam, amikor elkészültem. ”[/ Pullquote_left]

Az étkezési szokások kiigazításán kívül Dr. MacKenzie fitnesz-kezelést is elindított. Eleinte körülbelül 100 yardot tudott futni, és kifulladt a lélegzete, és el kellett kezdenie a járást. Fokozatosan nőtt ez a távolság. - Körülbelül ¼ mérföldnyire volt egy tűzcsap a házamtól. Ez volt a célom, elérni anélkül, hogy meg kellett volna állnom, mert kifulladt a lélegzetem. Nagyon boldog voltam azon a napon, amikor sikerült. ” Dr. MacKenzie felváltva fut és a Total Gym-et használja. A Total Gym az Ön testsúlyát használja az ellenálláshoz, és súlycsökkenése miatt most további súlyt kell adnia a gépnek a gyakorlatok során! A tél folyamán nehezen maradt motivált, ezért csak akkor kezdte megengedni magának, hogy bizonyos filmeket és tévéműsorokat nézzen, amikor a futópadján tartózkodott. A szoprán teljes évadját nézte ezen a télen.

Amellett, hogy bent kellett futnia, a tél is nehéz volt, mert minden héten volt egy buli vagy egy bogrács, amin el kellett navigálnia. - Tudtam, hogy a kis adag étel itt-ott összeadódik. Voltak hetek, amikor nem fogytam, vagy akár 1-2 kilót is híztam. Nagyon csalódott voltam. De nem hagyhatja, hogy a kis súlygyarapodás lebuktasson. Folytatnom kellett a munkát és tudtam, hogy végül lefogyok. Emlékeztetnem kellett magam a céljaimra és arra, hogy nem tudtam feladni. ”

1. Távolítsa el az „üres” kalóriákat, például kalóriatartalmú folyadékokat, önteteket, szószokat és desszerteket.

2. Nézze meg az adagok méretét.

3. Kerülje a másodpercek eltartását.

4. Ne egyél ebédre (a saját ebéd csomagolásával jobban figyelemmel kísérheted a kalóriabevitelt).

5. Fogyasszon gyümölcsöt vagy zöldséget délutáni harapnivalókhoz.

6. Kezdje el gyakorolni.

Dr. MacKenzie a Vitality - a Rockford Orthopedic által felajánlott wellness-program - segítségével segítette útját. Az online táplálkozási tanfolyamokon vett részt, hogy megismerje az egészséges táplálkozást és a jobb ételválasztást. FitBit-et vásárolt a Vitality Bucks-szal, amelyet minden nap visel. „A vitalitás nagy előnye ennek a küldetésnek! Engem az motivál, hogy növekszik a státuszom, és ebben a programévben már 1/2 hónapig elértem az Arany státuszt 2! A státusz növekedése mellett Dr. MacKenzie-t a kapott ösztönzés és kedves szavak motiválták. Élvezte, hogy megszabadult a túl nagy ruháktól, és beilleszkedik másokba, amelyeket egy ideje nem viselt. A betegek is csatlakoztak a fogyáshoz, miután meglátták a sikerét! Több beteg elkezdte követni a javaslatait, és az egyik már lefogyott 30 kilót!

Dr. MacKenzie folytatja fogyás útját, és reméli, hogy júliusban az évjelével összesen 75 fontot fog leadni. Látta azt a pozitív hatást, amelyet munkája a családjára gyakorolt. Felesége, lánya és ő együttesen 115 fontot fogyott! "Emlékeztetem magam a céljaimra, és nem adom fel!"