Ételek, amelyeket enni (és kerülni kell!) Terhes állapotban HealthPartners Blog

Baba plusz kettőt keres, de ez nem azt jelenti, hogy kettőért kell enni.

Valójában egy mítosz, hogy a terhes nőknek meg kell duplázniuk a napi elfogyasztott étel mennyiségét - mondja a Park Nicollet bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember, Anna Lebsack, RD, LD.

„Az egészséges nők általában 25-35 fontot szednek terhesség alatt. Ez azt jelenti, hogy naponta csak további 300 kalóriát kell megennie," ő mondja. "Ez nem sok, tekintve, hogy egy kávéházi mokkában több mint 300 kalória van."

Az alábbiakban Lebsack ad tippeket arra vonatkozóan, hogy a várakozó anyukák hogyan számolhatják az elfogyasztott extra kalóriákat. És megválaszolja a terhesség alatti táplálkozással kapcsolatos gyakori kérdéseket.

Valódi-e a terhesség utáni vágy?

Még nem találkoztam olyan terhes nővel, aki találkozott nem terhesség utáni vágyakozásod van! Az első trimeszter reggeli betegsége megnehezítheti a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Ezért hajlamos lehet korán vágyódni a szénhidrátokra. Ha nehéz enni vagy inni anélkül, hogy rosszul lenne, ne aggódjon, hogy megtagadja magát. Ehelyett csak korlátozza az egészségtelen ételek adagméretét, amire vágyik. Ami a legfontosabb, hogy az egészségtelen ételek nem a tiéd fő- extra kalóriák forrása.

amelyeket

A hal rendben van-e enni?

Igen, terhes állapotban ehet halat. Valójában te kellene egyél 8-12 uncia halat hetente. A zsíros halak, mint a lazac és a hering, sok omega-3 zsírral rendelkeznek. Ezek azok a zsírok, amelyek fontosak a növekvő csecsemők számára. Vigyázzon azonban néhány hal higanyszintjére és adagjának méretére. A minnesotai Egészségügyi Minisztérium azt javasolja, hogy ne fogyasszon olyan fenéken élő halakat, mint a makréla és a kardhal, magas higanyszintjük miatt. Ha pedig germon tonhalat fogyaszt, ne fogyasszon havonta 6 unciánál többet. Egy halom finom receptet talál a halakról a selectyourfish.org oldalon.

Milyen vitaminok fontosak?

Orvosa azt javasolja, hogy minden nap vegyen be egy szülés előtti vitamint, hogy megadja a babának a növekedéshez szükséges extra tápanyagokat. Vitaminjától függően előfordulhat, hogy bizonyos ételeket kell ennie ahhoz, hogy további kiegészítőket kapjon, például:

  • Omega 3: Ezek megtalálhatók olyan zsíros halakban, mint a lazac és a tonhal, a dió, a chia mag, a lenmagliszt vagy -olaj, valamint a szójabab vagy a szójaolaj.
  • Vas: Növelje vas tartalmát húsban, babban, lencsében és sötétzöld leveles zöldségekben gazdag étrend fogyasztásával. A vasat teljes kiőrlésű reggeli ételek, például zabpehely vagy bizonyos gabonafélék is kiegészítik.
  • Folsav: A sötétzöld leveles zöldségek kiváló folsavforrások. Így a citrusfélék, a lencse és a teljes kiőrlésű reggeli ételek is.

További információ Anna Lebsackról, RD, LD

Anna Lebsack bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember. 2011 óta dolgozik szervezetünknél, és nemrégiben megszülte első gyermekét. Szerinte ez új perspektívát adott neki abban, hogy segítsen a terhes nőknek lépéseket tenni egészségügyi céljaik elérése érdekében. "Nagyon szórakoztató ebben az életszakaszban együtt dolgozni a terhes pácienseimmel, mert sok küzdelmükhöz kapcsolódhatok" - mondta Lebsack.