3; Hozzávalók fogyókúrás palacsinták táplálkozási ikrek

3 összetevőből álló fogyókúrás palacsinta

Ismerje meg az új muffin felső zsugorodó bestie-t ...
Először is, ezeket az aljzatokat rendkívül könnyű elkészíteni, és csak néhány összetevőjük van, amelyek valószínűleg már otthon vannak, így valóban elkészíti őket. Másodszor fehérje van csomagolva, hogy megelégedjen Önnel - és könnyűek, csak egyenként 75 kalória egy jó méretű jackhez, mégis felpezsdítik, így testedzhet és elégedett maradhat. Tehát megakadályozzák, hogy később a nap folyamán tomboljon és túlságosan elfogyasszon. Amint azt valószínűleg tudjátok, ügyfeleink, akik reggelivel tojást fogyasztanak (emlékezzenek ezekre a Wake-up Sunnyside ananászos bogyós zabpehelyre, ezekre a Veggie Frittata falatokra és ezekre a balzsamos tojásfehérje sapkás Portobello burgerre), az egyik legnagyobb fogyás titka, mert sok durranás (maradandó erő!) a bakodért (viszonylag kis mennyiségű kalória).

Ezek elfogyasztása után ügyfeleink egész reggel jól érzik magukat, és ez megakadályozza őket a túlevésben. Tehát általában látják nagyszerű eredmények a derékvonal körül elveszített hüvelykekkel. És ezek a receptek besurrannak a tojásba - és 10 gramm fehérje könnyű és bolyhos palacsintába;).

A rockin palacsinta összetevőinek reflektorfénye:

Egy kis nagyon érett banán: —Ez a kielégítő minőségű szénhidrát energiát szolgáltat a test számára. Rostja segít feltölteni és stabilan tartani az energiaszintet. Ráadásul édes íze összezsugorítja az édes vágyakat, és magas nedvességtartalmú étel (74% víz), így a víz és a kálium nagyszerű kombinációja segít a test normál hidratációs állapotának helyreállításában, kipirulva.
Fehérje por: Általánosságban elmondható, hogy ragaszkodunk a valódi, teljes ételhez. Az évek során azonban a különböző fehérjepor-gyártók elküldték nekünk a fehérjeporjaikat mintavételre - és mozgalmas életmódunkkal időnként azt tapasztaltuk, hogy nagyon értékeljük egy olyan fehérjeforrás kényelmét és hordozhatóságát, amely nem romlik el könnyen. És hálásak voltunk, hogy a porokat gyorsan beledobhattuk a házi turmixokba és néhány más receptbe.

Kedvenceink csak szerves fehérjeforrást tartalmaznak (általában tejsavóból, borsóból, kenderből, barna rizsből, articsókából vagy áfonyából), vagy fehérjével együtt csak néhány zöldséget (dehidratált növényi vagy egyéb növényi termékeket) - de nem azokat, amelyek további zsírokat tartalmaznak, szemcsék vagy sűrítők. Mivel a fehérjeporok táplálkozási tartalma különbözik egymástól, próbáljon meg olyat találni, amelyben kevés vagy egyáltalán nincs cukor, valamint alacsony a szénhidrát- és zsírtartalom. A fehérjepor elősegítheti a testzsír-vesztést, ha általában szénhidráttartalmú reggelit választ, és könnyebbé teszi azt azzal, hogy visszaszorít néhány szénhidrátot és ad hozzá némi fehérjét, hogy hosszabb ideig maradjon teli és jó úton maradjon. Ez megakadályozza a túlevést hamarosan reggeli után - és a nap további részében.

Megjegyzés: Vigyázat: Vigyázz adalékokkal rendelkező fehérjeporokra. A könnyebbé tétele érdekében próbáljon csak néhány összetevőt tartalmazó fehérjeporokat választani, így nem kell kutatnia az összes többi olyan összetevőt, amely nagy valószínűséggel lehet cukor vagy cukorpótló, gyógynövény stb. Ha mégis sok fehérjeport talál összetevőket és van időd kutatni őket (eek, kinek van ideje !?), itt megnézheted http://ods.od.nih.gov/. Vigyázzon arra is, ha egy fehérjepor dicsekszik a címkén a fogyás előidézéséről - ez valószínűleg vízhajtóval dehidrálhatja Önt, és gyors vízvesztést okozhat, amely ugyanolyan gyorsan visszanyerhető, mint elveszett!

Tojásfehérje: Dietetikusként szerzett tapasztalataink szerint a tojás reggeliben is segít jobban megakadályozni az éhséget, mint bármely más étel. Az éhség megelőzése a legfontosabb, amikor a fogyásról van szó. Ha fogyni próbál, és éhes, akkor nagyon nehéz megakadályozni, hogy engedjen a kísértéseknek. A tojásfehérje tojásfehérjénként körülbelül 16 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz. 4 tojásfehérje legyen kb. 64 kalória és 16 gramm fehérje. Nagyon jól érzi magát nagyon kevés kalóriamennyiségért.
Áfonya: Javasoljuk, hogy ezekkel töltse fel a csatlakozóit. Nem csak finomak, de elősegíthetik a fogyást is! Cianidin-3-glükozidként (C3G) ismert fitokémiai anyagot tartalmaznak. A kutatások azt mutatják, hogy a C3G segíti mind a zsíranyagcserét fokozó adiponektin, mind az étvágyat elnyomó leptin termelését. Több zsírt éget és megakadályozza a kielégíthetetlen étvágyat? Iratkozzon fel hozzánk! 🙂

Mártózzon meg a sovány tóban ...

Áfonya fehérje palacsinta

3 palacsintát készít

Hozzávalók
1 kicsi nagyon érett banán
½ gombóc vaníliaízű fehérjepor (1/2 gombócban az általunk használt 50 kalóriát és 10 gramm fehérjét tartalmaz, mint a Garden of Eatin nyers organikus fehérjét vagy a Tera's Whey-t)
6 tojásfehérje

Öntetek (opcionális)
½ csésze áfonya, ajánlott
2 teáskanál méz, opcionális (ha használjuk, melegítsük mikrohullámú sütőben kb. 15 másodpercig, így nagyon folyós lesz, és egy kicsit hosszú utat tesz meg)

Útmutatások
1. A banánt villával pépesítsük, amíg alaposan össze nem törik.
2. Keverje hozzá a tojásfehérjét és a fehérjeport.
3. Spritz egy serpenyőt olajjal egy szóróedényből. Az olajat közepes lángon melegítjük. Ha a serpenyő forró, adjunk hozzá három palacsintát a serpenyőbe, és melegítsük, főzzük és fordítsuk át többször, amíg meg nem lesz a tökéletes palacsinta! Élvezd!

Táplálkozási tények adagonként (1 palacsinta):
75 kalória, 8 g szénhidrát, 1 g zsír, 10 g fehérje, 0 g telített zsír, 1 g rost

Táplálkozási tények adagonként (1 palacsinta ½ csésze áfonyával):
89 kalória, 12 g szénhidrát, 1 g zsír, 10 g fehérje, 0 g telített zsír, 2 g rost

Meg akarja enni mind a három finom palacsintát? Legyen vékony, jóllakott vendégünk! 😉
3 palacsinta: 225 kalória, 24 g szénhidrát, 2 g zsír, 30 g fehérje, 0 g telített zsír, 3 g rost