Alakítsa meg és erősítse meg a karját ezzel a 3 hetes kihívással

A 21 napos karterv betartása után a karjaid nemcsak tónusúak lesznek, hanem erősebbek is leszel. Az első dolog az első: ne aggódjon, ha még soha életében nem emelt fel egy súlyzót. Ezt a kar kihívást mindenkit szem előtt tartva tervezték, függetlenül attól, hogy először edz, vagy naponta az edzőteremben jár.

karját

Elkezdeni: A kihívás öt alapvető gyakorlatból áll, amelyek segítenek a karod minden részének megcélzásában. A kihívás során növelni fogja az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát, végül akár három 15 ismétlést is elvégezhet minden gyakorlatnál.

Az alábbiakban bemutatjuk az öt gyakorlat mindegyikének elvégzését, majd ezt követi maga a terv. A megfelelő méretű súly kiválasztása kulcsfontosságú itt - olyan embert szeretne, amely a három sorozat végére fárasztja az izmait. Ha a kihívás valaha túl könnyűnek tűnik, akkor ez a te kezed, hogy növeld a súlyzók súlyát (és ha túl korán fárasztónak találod, csökkentsd a súly mennyiségét). A kezdőknek ötfontos súlyokkal kell kezdeniük a tervet, és tapasztaltabb emelők számára tegye ezt a kihívást egy nehezebb készlet megragadásával.