Étkezés nyerésre: aktivitás, étrend és súlykontroll

Ezen az ingyenes tanfolyamon, Étkezés nyerésre: aktivitás, étrend és súlykontroll, arra összpontosított, hogy miért különösen fontos a testmozgást fogyókúrával kombinálva használni az egészséges súly elérésének és fenntartásának eszközeként. Azt is feltárta, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolhatja étvágyunkat, és hogy az étrend és a testmozgás hogyan befolyásolhatja a zsíranyagcserét. Végül megvizsgálta a hatékony étkezési és ivási stratégiákat a sport és a testmozgás teljesítményének optimalizálása érdekében. El kellett volna érnie az alább felsorolt tanulási eredményeket. Ha van olyan, amelyet úgy érez, hogy nem érte el, olvassa át a kurzus vonatkozó szakaszait.

A tanfolyam befejeztével képesnek kell lennie a következőkre:

ismerje fel a testmozgás fontosságát a súlykezelésben
hasonlítsa össze a testmozgást és a fogyókúrát mint súlykontroll módszert
megértsék az edzés előtti, edzés alatti és utáni táplálkozás és hidratálás fontosságát.

A kurzus fő tanulási pontjai a következők:

A testmozgást be kell vonni a fogyókúrába, mivel ez minimalizálja a sovány testtömeg csökkenését.
A fizikai aktivitás segíthet az étvágy gátlásában.
A megnövekedett fitneszszint lehetővé teszi a zsír energiaforrásként történő felhasználását és nagyobb kalóriakiadást.
A testmozgás a trigliceridek és az LDL vérszintjének csökkenéséhez és a HDL növekedéséhez vezet.
Az ételek GI-je fontos szerepet játszik a fizikai aktivitás és a sportteljesítmény energiaszintjének fenntartásában.
Alacsony vagy közepes GI szénhidrátot kell fogyasztani edzés előtt, hogy elősegítse a tartós energia felszabadulást.
A glikogén kimerülésének minimalizálása érdekében az edzés során magas GI szénhidrátot kell fogyasztani.
Magas GI szénhidrátot kell fogyasztani a testmozgás után a glikogénkészletek gyors feltöltése érdekében.
A teljesítmény és a helyreállítás optimalizálása érdekében fontos fenntartani a hidratációs szintet edzés előtt, alatt és után.
Háromféle sportital használható, amelyek hidratálást és energiapótlást biztosítanak: hipotóniás, hipertóniás és izotóniás.

Ez az OpenLearn tanfolyam az 1. szintű tanulmány mintáját tartalmazza a Sportban [Tipp: tartsa lenyomva a Ctrl billentyűt, és kattintson egy hivatkozásra egy új lap megnyitásához. (Tipp elrejtése)]. Különösen érdekes lehet az Open University E117 tanfolyam Bevezetés a sportba és a fitneszbe.