Diabetes előrejelzés

Mi kell ahhoz, hogy valaki cukorbetegségben biztonságosan fogyjon és ne tartsa? A válasz a legtöbb ember számára - amit valószínűleg már korábban is hallottál - több testmozgás és kevesebb kalória. Egyesek számára a fokozott testmozgás az egyszerű. A kalóriacsökkentés a nehezebb rész. De mi lenne, ha lenne mód az egész egyszerűsítésére?

Adja meg az Étkezés helyettesítését

Az étkezés pótlása segíthet abban, hogy kiszámítsa a fogyáshoz való étkezés tippjeit. A Slim Fast, a Glucerna és a Boost turmixok és rudak csak néhány példa a kereskedelemben készített étkezdék pótlására. Egy adagban vannak csomagolva, és egy vagy több étel vagy snack helyettesítésére szolgálnak egész nap.

Az étkezési helyettesítők tartalmazzák a fehérje, a zsír és a szénhidrát egyensúlyát. A legtöbbet vitaminokkal és ásványi anyagokkal is dúsítják, amelyek segítenek megelőzni a hiányosságokat. A turmixokon és a bárokon kívül keverésre kész porokat, leveseket és csomagolt ételeket talál, amelyek kalóriakontrollált étkezési helyettesítőként vannak kialakítva.

Ideális esetben az étkezés helyettesítője kevesebb kalóriát fog tartalmazni, mint amit általában egy étkezéshez vagy uzsonnához fogyasztana. Azáltal, hogy a szokásos étkezés vagy snack helyett egyet fogyaszt, megteremti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt. Lawrence Cheskin, MD, FACP, a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola Súlykezelő Központjának igazgatója rendszeresen javasolja étkezés pótlását túlsúlyos betegei számára, beleértve az 1-es vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket is. "Nincs benne mérlegelés, mérés vagy kalóriaszámolás" - mondja. "Csak annyit kell tennie, hogy válasszon egy ízt, szemben a szupermarket összes étele közül." A választási lehetőségek és a kísértés korlátozásával az étkezés pótlása hasznos lehet azok számára, akiknek nehézségeik vannak az adagok ellenőrzésével vagy az alacsonyabb kalóriatartalmú egészséges ételek kiválasztásával.

A kutatás azt mondja

Az elmúlt 15 év kutatásai kimutatták, hogy az étkezés pótlása segíthet a kalória csökkentésében, a fogyásban és a testsúly fenntartásában. A jól ismert Look AHEAD kutatási tanulmányban a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők részt vettek egy intenzív fogyókúrás programban, amelynek lehetősége volt étkezés helyettesítő turmixok használata reggelinél és ebédnél, valamint egy bár egy snackre. Azt mondták, hogy vacsorához hagyományos ételeket fogyasszanak, vagy csomagolt ételt válasszanak. Hat hónap elteltével a résztvevők továbbra is használhattak shake-eket és bárokat napi egy étkezés és egy snack helyettesítésére (és arra ösztönözték őket, hogy más étkezésekhez tápláló, alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasszanak). A program egyéves határidején azok, akik a legjobban követték az étkezési helyettesítési rendet, négyszer nagyobb valószínűséggel érték el a tanulmány 7 százalékos fogyás célját, mint azok, akik a legkevesebb étkezést helyettesítették.

A Look AHEAD mellett a cukorbetegeknél végzett kisebb vizsgálatok hasonló hatásokat mutattak a fogyásra az étkezés helyettesítésének egy év alatt. Folyamatosan beszámolnak a fogyásról étkezést helyettesítő emberek gyógyszeres csökkentéséről is.

Meglehetősen jól bebizonyosodott, hogy az étkezés pótlása segíthet a fogyás megkezdésében, amely általában a program első hat hónapjában a leggyorsabb. Egy tanulmány - bár nem kifejezetten cukorbetegeknél - legfeljebb négy évig követte az embereket. Azok, akik étkezés helyettesítőt (napi egy étkezést és egy harapnivalót fogyasztanak) használnak, szemben azokkal, akik minden étkezéshez hagyományos ételeket választanak, a 4. év végére nagyobb súlyt csökkentek és javították a triglicerid-, vércukor- és vérnyomásszintet.

A testsúly fenntartása érdekében továbbra is használhatja az étkezést helyettesítő eszközöket a rutinhoz való ragaszkodáshoz egy kezdeti súlycsökkenés után, vagy indítsa újra őket, ha visszanyeri magát. „Általában az induláskor vannak olyan emberek, akik étkezési pótlókat használnak a legtöbb étkezéshez és snackhez naponta. Ahogy látjuk a fogyást és az emberek közel kerülnek a céljukhoz, fokozatosan dolgozunk azon, hogy visszahozzuk az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket.

Ezt fontold meg

Az étkezés pótlásával a fogyás önmagában nem történhet meg; általában csak egy része a fogyókúrának. Például a Look AHEAD résztvevői, akik étkezési pótlókat alkalmaztak, életmód-tanácsadáson vettek részt. A program emellett ösztönözte a heti legalább 175 perc fizikai aktivitás elérését és kitartását, és más stratégiákat is alkalmazott, például étkezési és tevékenységi napló vezetését. "Az étkezés helyettesítése nagyon jól fog működni egy olyan program részeként, amely a testmozgás és a viselkedés összetevőivel is foglalkozik" - mondja Osama Hamdy, PhD, a Joslin Diabetes Center elhízási klinikai programjának orvosi igazgatója.

Play It Safe

Ha nincs hozzáférése a fogyókúrás programhoz, az étkezés pótlása továbbra is opció lehet. Fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt felhasználná ezeket a termékeket - szükség lehet a gyógyszerek kiigazítására. "Az étkezés helyettesítőinek szénhidrát- és kalóriatartalma alacsonyabb, mint egy tipikus étkezésé, így a napokban csökkenthetik a vércukorszintet" - mondja Hamdy. "Ha előírják, az inzulint vagy az olyan gyógyszereket, mint a szulfonilureák, szintén csökkenteni kell a hipoglikémia elkerülése érdekében." Hamdy általában azt javasolja, hogy páciensei az étkezés helyettesítése után két-három órával ellenőrizzék vércukorszintjüket. Ha a vércukorszint a kívánatosnál alacsonyabb tendenciát mutat, a betegekkel együtt dolgozik a gyógyszerek csökkentésében - ez potenciális költségmegtakarítást jelent.

Noha nincsenek bizonyított bizonyítékok arra, hogy az 1-es típusú cukorbetegek túlsúlyosak étkezést helyettesítenek, Hamdy-nek vannak ilyen betegei, és az étkezés-helyettesítők is hasznos stratégiát jelentettek számukra. "Ismét fontos, hogy ez a csoport szorosan együttműködjön szolgáltatójával a vércukorszintre gyakorolt hatással és az inzulinadagjukkal kapcsolatban" - mondja.

Ne adjon hozzá - cserélje ki

Egészségügyi szolgáltatója segítséget nyújthat az étkezési helyettesítők használatának rutinjának kiválasztásában a szokásos étkezések vagy snackek helyett. "A betegeket általában úgy kezdem el, hogy a reggelit egy rázással és egy délutáni snacket rázással helyettesítem, hogy később megkönnyítsem az éhséget" - mondja Zhaoping Li, a Kaliforniai Egyetem – Los Angeles David Geffen Orvostudományi Karának orvosa.

Helyes használat esetén az étkezés helyettesítői segíthetnek a cukorbetegek fogyásában. Csak ne feledje, hogy nem ők a puzzle egyetlen darabja, és akkor a leghatékonyabbak, ha más fogyás stratégiákkal együtt használják.

Ideális étkezés pótló

Keresse meg a csomagot és a Táplálkozási tények panelt:

Alacsony-glikémiás állítások (további részleteket lásd alább)
Nulla gramm transzzsír
Nagyon kevés telített zsír (előnyösen kevesebb, mint 2 gramm adagonként)
Alacsonyabb nátriumszint (a legtöbb adag körülbelül 200 milligramm adagonként)
Több gramm rost (adagonként 3 gramm vagy több)

Alsó-glikémiás állítások

A szakértők általában alacsonyabb glikémiás étkezést pótolnak cukorbetegek számára. Ezeknél kevesebb gramm teljes szénhidrát adagonként. Sok alacsonyabb glikémiás fajta összetevőiben rezisztens keményítőt vagy módosított maltodextrint sorol fel. A szénhidrát ezen formái lassabban emészthetőek, mint a finomított szénhidrát-összetevők, ami segíthet a vércukorszint-szabályozásban.