Fogyókúrás napló: A fogyás nehéz, nehezebben tartja távol

Az egészségtelen étkezési és életmód változása nélkül nagyon valószínűtlen, hogy a fogyás megmaradjon.

  • Írta: Ishi Khosla |
  • 2016. január 16. 1:30:48
Tehát maradjon éber és dolgozzon keményen azért, hogy kihasználhassa erőfeszítéseinek előnyeit. Más szavakkal, a dudorcsata soha nem ér véget.

A fogyás biztosan nem olyan nehéz, mint a távol tartása, és akik túlsúlyosak voltak, ezt túl jól tudják. Minél tovább tartsa kikapcsolva, annál nagyobb az esélye annak, hogy kikapcsol. De nem csak diétára van szükség ahhoz, hogy a testsúlyod ne maradjon le. A jó súlycsökkentő programot kombinálni kell a viselkedésmódosítással a hosszú távú siker érdekében.

napló

Nem valószínű, hogy az egyik a másik nélkül sikerrel jár. De a fogyás visszaszerzése meghaladja a régi étkezési szokásokra való visszatérést. A súlycsökkenés során a test olyan mechanizmusokat indít el, amelyek ösztönzik a súly visszaszerzését. Számos oka van annak, hogy a fogyókúrázók nem tudják tartani a súlyukat.

Számos tanulmány kimutatta, hogy amikor a túlsúlyos vagy elhízott emberek fogynak, testük erőteljesen reagál a hormonok változásával, ami befolyásolja az éhséget és a jóllakottságot. Számos kompenzációs mechanizmus támogatja a súly visszanyerését.

A leptin a zsírsejtek által termelt hormon, amely szabályozza az étvágyat, vagyis megmondja, mikor kell abbahagyni az evést. Amikor a test elveszíti a zsírsejteket, a leptin hormon szintje csökken. Az alacsonyabb leptinszint éhséget vált ki, és megnehezíti az egyén számára, hogy kevesebb étellel tartsa fenn.

[Kapcsolódó bejegyzés]

A leptinszint akár 65-70 százalékkal is csökkenhet. A kutatók azt is megállapították, hogy ezek a hormonális változások továbbra is fennállnak, és akár állandóvá is válhatnak. Egyéb étvágyszabályozó hormonok, beleértve a Ghrelint és a YY peptidet is, a súlygyarapodásnak kedveznek, az éhség és az étkezési vágy fokozásával.

Számos más összetett mechanizmus és hormonális változás lehet, amelyek miatt a fogyás visszaszerzése nagy lehetőség. A követett étrend jellege is változtat. A divatos diéták követése vagy az oda-vissza fogyókúrák szintén kiváltják a visszapattanó hatást. A jo-jo diéta 5-10 százalékkal csökkenti az anyagcserét, elősegítve a könnyű testsúly-visszanyerést.

Aztán ott van a viselkedés kérdése, más néven szokások megváltoztatása. A szokásos és egészségtelen étkezési és életmód változása nélkül nagyon valószínűtlen, hogy a fogyás megmaradjon. Például a korai vacsora előnyei csak addig tartanak, amíg nem követi a gyakorlatot, és ha későn tér vissza az étkezéshez, akkor a súly biztosan fel fog kúszni. A szokás megváltoztatása nem olyan egyszerű, különösen, ha a család és a barátok nem támogatják.

Ezért azt tudjuk, hogy a diétás program fenntartási szakasza a legnehezebb. Fontosságát és kezelését ezért világosan hangsúlyozni kell megváltozott biológiánk hátterében. Tehát azok, akik visszanyerik a súlyukat, nem érezhetik bűnösségüket kudarcot valló erejük és kihívást jelentő élelmiszer-környezetük miatt. Meg kell érteni, hogy a fogyás érdekében tett erőfeszítéseket és szokásokat folyamatosan kell tartani és ellenőrizni kell még a fogyás után is.

Ennél is fontosabb, ne feledje, hogy a diéták oda-vissza járása a tartós elhízás receptje. Tehát maradjon éber és dolgozzon keményen azért, hogy kihasználhassa erőfeszítéseinek előnyeit. Más szavakkal, a dudorcsata soha nem ér véget.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel