Fogyasztandó ételek, ha reggel fáradtnak ébred
A friss szezonális gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek segítenek távol tartani a fáradtságot, és egész nap energikusnak érzik magukat!
- Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
- 2019. október 21. 13:42:51
Reggel úgy ébred fel, hogy nem érzi jól magát vagy kevésbé feszült? Olyan ember vagy, akinek több csésze teára vagy kávéra van szüksége ahhoz, hogy átélje a reggelet? Az energiaitalok bejutottak a mindennapi életbe? „Ha energiát választ a feldolgozott élelmiszerekhez hozzáadott cukorral, akkor csak rosszabbul érzi magát. A természetes teljes ételek megadhatják azt a lendületet, amelyre szükséged van ahhoz, hogy a nap folyamán könnyűnek és energikusnak érezd magad ”- mondja Avni Kaul, táplálkozási szakember, wellness edző és tanúsított cukorbeteg oktató, a NutriActivania alapítója
A friss szezonális gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak és vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag ételek tápanyagokkal töltik fel a testet, amelyek segítenek ellensúlyozni a fáradtságot és egy egész nap fenntartják Önt, mondja Kaul, aki javasolja a következő ételek fogyasztását az energiaszint magas szinten tartása érdekében!
Mandula
Mandula kiváló minőségű fehérje, rost és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Tele vannak B-vitaminnal, amelyek segítik a szervezetet az étel energiává alakításában. Magas a magnéziumtartalma, amely segít ellensúlyozni az izomfáradtságot. Adjon mandulát a reggeli granolához, vagy fogyasszon egy marékot reggel közepén.
Banán
Banán az első számú lehetőség futás közben. Ez a káliumban gazdag gyümölcs jó mennyiségű rostot tartalmaz, amely csökkenti a cukor felszabadulását a véráramba, és hatalmas magnézium- és B-vitamint biztosít. Az érett banán könnyebben hozzáférhető energiát ad cukor formájában, egy éretlen banánhoz képest. Ne feledje, hogy a banánnak szeplősnek és sárgának kell lennie, nem pedig zöldnek - így tudja meg, hogy a keményítő cukorrá vált, amelyet megfelelően meg tud emészteni és energiára felhasználhat. Mindig jó ötlet egy banánt belefoglalni a reggelibe.
Spenót
A spenót jó C-vitamin, folát és vas forrás. Ezen vitaminok és ásványi anyagok azonos mennyisége létfontosságú az energiatermelés szempontjából. Különösen az alacsonyabb vasszint jelenti a fáradtság fő okát. Adjon néhány pirított spenótot a reggeli tojáshoz, és nyomja meg egy darab citromlével a vas felszívódásának fokozását.
Dátumok (khajur)
Édes ízén kívül a datolyák könnyen emészthetők a testben, és azonnali energiát adnak. Hatásos kalcium-, foszfor-, kálium-, magnézium-, cink- és vasforrás. Adjon apróra vágott dátumokat a reggeli gyümölcstálhoz, vagy dobjon egy párat a turmixba némi édességért.
Görögdinnye
Ha még kissé kiszáradt is, akkor az arra ébredhet, hogy nem érzi a legjobbat. Elengedhetetlen, hogy étrendjét magas víztartalmú ételekkel (gondoljon a gyümölcsökre és zöldségekre) csomagolja, a görögdinnye pedig az egyik legjobb forrás. Ez a csodagyümölcs több mint 90 százalékban víz, különféle vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaz, és tartalmazza az L-citrullin aminosavat, amely segíthet csökkenteni az izomfájdalmat. Kezdje a napot egy görögdinnyével teli tálzal, amely nyáron széles körben kapható, és töltse fel magát energiával!
📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel
- A kávétól a csokoládéig Ezek az agy táplálékai Életmód Hírek, The Indian Express
- Fogyókúrás napló A fogyás nehéz, nehezebbé teszi az életmóddal kapcsolatos híreket, az Indian Express
- Tartalmaz-e a diéta zöldségeket? Jelek, hogy nem eszel sok Életmód Híreket, The Indian Express
- A joghurttól az étcsokoládéig íme néhány étel, amely visszaszoríthatja a cukor utáni vágyat. Lifestyle News, The
- Túl hideg érzés Adja hozzá ezeket az ételeket étrendjéhez, amelyek melegen tarthatnak; Ismerj néhány életmódot