Étkezés utáni könnyű testmozgás óriási hatással van a triglicerid szintre - Cooper Intézet

2013. március 18., hétfő

Számos tanulmány bebizonyította, hogy az étkezések és a testmozgás időzítése fontos a glikogénterhelés, az izomépítés és a test jobb tápanyagfelvételének és -felhasználásának szempontjából. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy akár egyetlen testmozgás is megváltoztathatja a test hormonális reakcióját, ami viszont pozitívan befolyásolja a vázizomzat, a máj, sőt a zsírszövet (zsír) szövetek tápanyagcseréjét. Egyes tanulmányok ugyanezeket a tényezőket vizsgálták a triglicerid (TG) szintjével kapcsolatban a vérben, és most még fontosabb, mert a legfrissebb bizonyítékok arra utalnak, hogy az étkezés után néhány órával az emelkedett TG-szint független kockázati tényező lehet a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) szempontjából . Az eddigi legtöbb tanulmány azonban a mérsékelt vagy erőteljes futás, a kerékpározás, a gyors gyaloglás és az ellenállás gyakorlásának hatásait vizsgálta, külön-külön és messze az étkezés elõtt (néha 12-16 óra). Egy nemrégiben készült tanulmányban a kutatók úgy döntöttek, hogy a testmozgást vizsgálják a zsírtartalmú étkezés napján. Ezen túlmenően, mivel a közelmúltbeli ajánlások az egészség javítására és a betegségek megelőzésére mind az aerob, mind az ellenállást gyakorolják, meg akarták vizsgálni, hogy egy kombinált program milyen hatásokkal járhat.

Tárgyak és az étkezés időzítése: Tíz egészséges, 21-15 év közötti fiatal alanyot (4 férfit és 6 nőt), akik nem voltak rendszeres testmozgók, normál testsúlyúak és testzsírosak. Három próba teljesült: pihenés, testmozgás étkezés előtt és edzés után. A reggelit kontrollálták, és az étkezés előtti mozgás 11: 00-kor, az étkezés 12: 00-kor volt. Az étkezés utáni testmozgáshoz az ételt délben ettük meg, és egy órával az evés után gyakoroltuk. Az alanyokat arra kérték, hogy 22 óra után ne egyenek és ne igyanak vizet, csak vizet. éjszaka. Az étkezések arányai nagyon csekélyek voltak a férfiak és a nők arányában, de mindegyik körülbelül 38% zsírtartalmú (magas zsírtartalmú), 10% fehérje és 51% szénhidrát volt.

Gyakorlatterv: Érdekes volt ebben a tanulmányban a testmozgás intenzitása (alacsony), valamint a szív- és érrendszeri és rezisztencia edzés kombinálásának eredményei. Az alanyok 2–2 mérföldet (31 km) gyalogoltak 31–32 perc alatt, az észlelt terhelés (RPE) értéke 9,6 (alacsony intenzitás). 2 perc elteltével a résztvevők 15 ismétléses könnyű ellenállási gyakorlatot végeztek 5–6 font súlyzókkal, kivéve a fekvőtámaszt és a lábemelést a következő gyakorlatokhoz: guggolás, vállprés, váll oldalirányú emelés, hajlítás az evezéshez (felső hát ), bicepsz fürtök, tricepsz meghosszabbítások, oldalhajlítások, csomagtartó csavarodása (gerincelfordulás), fekvőtámaszok és lábemelés.

Eredmények: A TG koncentrációja étkezés előtti testmozgással 25% -kal, az étkezés utáni testmozgással drámai módon, 72% -kal csökkent. Ezek az eredmények alacsony intenzitású és rövid ideig tartó edzésre vonatkoztak. Korábbi vizsgálatokban egyetlen edzés alkalmával az étkezés lenyelése előtt kiderült, hogy a zsírtartalmú étkezés után 6–8 órával 16–51% -kal csökkenti a TG-t. A gyakorlat azonban a maximális oxigénfelvétel intenzitása (> 60%) volt 30–90 percig, vagy alacsony intenzitású edzés 180 percig. Tehát az intenzitás és az időtartam sokkal hosszabb volt, mint az étkezés előtt. Ez a jelenlegi tanulmány azt mutatja, hogy jó eredmények állnak rendelkezésre az étkezés előtti testmozgáshoz, és rendkívül lenyűgözőek az étkezés utáni gyakorlatokhoz a magas zsírtartalmú étrend után.

Vita: A legújabb bizonyítékok szerint a trigliceridek még nagyobb szerepet játszhatnak a CVD-ben, a TG szintjének csökkentése, különösen a magas zsírtartalmú étkezés után bekövetkező emelkedés, jelentős hatással lehet a CVD megelőzésére. Az ígéretes ebben a tanulmányban az, hogy nemcsak a testmozgásnak volt ilyen jelentős hatása, hanem egy rövid, alacsony intenzitású edzésnek is. Bármely életkorú legtöbb ember részt vehetett ezen a kombinált gyalogos és könnyű ellenálló edzésen (5-6 fontos súlyzók). A „kivitelezhető” fizikai aktivitás jelentős előnyökkel járhat a metabolikus szindrómában szenvedők és az éhomi TG magasabb szintje, valamint a CVD nagyobb kockázata szempontjából. Ami még érdekes és jelentős, hogy a testmozgás időzítése megerősítheti annak potenciális hatását.

Aoi, W. (2013). Kombinált könnyű testmozgás étkezés után elnyomja az étkezés utáni szérum trigliceridet. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 45 (2), 245 - 252.