Étkezési és tevékenységi irányelvek

A jó egészség szempontjából fontos, hogy mit és mennyit eszel és iszol, valamint hogy fizikailag aktív-e.

egészségügyi

Útmutató nyilatkozatok az új-zélandi felnőttek számára

Nyilatkozatok fogyasztása

  1. Élvezze a különféle tápláló ételeket minden nap, beleértve:
    • rengeteg zöldség és gyümölcs
    • gabonaételek, főleg teljes kiőrlésűek és a természetes rosttartalmúak
    • néhány tej és tejtermék, többnyire alacsony és csökkentett zsírtartalmú
    • néhány hüvelyes, dió, mag, hal és más tenger gyümölcsei, tojás, baromfi (pl. csirke) és/vagy vörös hús * a zsír eltávolításával.
    • * Ha vörös húst választ, egyél kevesebb, mint 500 g főtt vörös húst hetente.
  2. Válasszon és/vagy készítsen ételeket és italokat:
    • telítetlen zsírok helyett telítetlen zsírokkal
    • amelyekben kevés a só (nátrium); ha sót használ, válassza a jódozott sót
    • kevés hozzáadott cukorral vagy anélkül
    • amelyek többnyire „egészek” és kevésbé feldolgozottak.
  3. Tegyen sima vizet az első választássá más italokkal szemben.
  4. Ha alkoholt fogyaszt, tartsa alacsony a bevitelt. Hagyja abba az alkoholfogyasztást, ha terhes lehet, terhes vagy teherbe kíván esni. Szoptatáskor a legjobb, ha alkoholmentes.
  5. Vásároljon vagy gyűjtsön, készítsen elő, főzzen és tároljon olyan ételeket, amelyek biztonságosak az étkezés érdekében. Fokozottan ügyeljen arra, hogy megvédje magát az étkezés okozta betegségektől, ha terhes.
  6. Bátorítsa, támogassa és támogassa a szoptatást.

Tevékenységi nyilatkozatok

  1. Ülj kevesebbet, mozogj többet! Hosszú ülések szakítása.
  2. Végezzen legalább 2 ½ órás mérsékelt vagy 1 ¼ órás erőteljes fizikai aktivitást a hét folyamán. A terhes nőknek 2½ óra közepes intenzitású fizikai aktivitást kell kitölteniük, legalább heti 3 napra elosztva (lehetőleg minden nap).
  3. További egészségügyi előnyök elérése érdekében törekedjen 5 óra közepes vagy 2 ½ órás erőteljes fizikai aktivitásra a hét folyamán. Terhes nőknek tanácsot kell kérniük egy egészségügyi szakembertől, ha versenyeken versenyeznek, vagy ha a 2. tevékenységi jelentésnél lényegesen többet gyakorolnak.
  4. Végezzen izomerősítő tevékenységeket minden héten legalább 2 napon. A terhes nők számára is előnyös lehet a nyújtás és a medencefenék izmainak edzése.
  5. Bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint semmilyen. Minden súlyos egészségi állapot nélküli terhes nőnek rendszeresen fizikailag aktívnak kell lennie, különféle aerob és ellenálló tevékenységek révén.

Testtömeg-kimutatás

Az egészséges testtömeg elérése és fenntartása szintén fontos, hogy jól döntsön arról, mit eszik és iszik, valamint hogy fizikailag aktív legyen. Egészséges súly:

  • segít abban, hogy aktív és jól maradjon
  • csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és néhány rák kialakulásának kockázatát.

Ha az egészséges súly megőrzésével küzd, keresse fel orvosát és/vagy a helyi egészségügyi szolgáltatót.

Terhes állapotban beszéljen a szülésznőjével vagy orvosával a terhesség alatt megnövekedni kívánt súlymennyiségről. Ez az összeg személyenként eltérő.