11 egyszerű szokás, amelyet egyszer megváltoztathat, hogy örökre lefogyjon

Sokkal több a fogyás, mint amilyennek látszik. Ezeknek a bosszantó fontoknak a leadása nem csak a helyes étkezésről és a rendszeres testmozgásról szól, hanem egy olyan tér kialakításáról is, ahol nagyobb valószínűséggel fogod ezeket a dolgokat megtenni. Szervezetétől függően az otthona nem mindig lesz ott, ahol az egészségi állapot van, és előfordulhat, hogy munkahelye nem lesz az Ön számára megfelelő. Néhány változtatással azonban segíthet a környezetének. És bár biztosan nem ártana, ha mind a 40 dolog, amit az egészséges szakácsok mindig a konyhájukban tartanak, ezekhez az apró csípésekhez nem is kell kirándulni a boltba.

Egészséges ételeit tartsa tiszta edényekben

Amikor az étkezések között tápláló táplálkozásról van szó, az alufóliát árassza, és egészséges snackjeit műanyag csomagolásban vagy Ziplock zacskóban tárolja. A Journal of Marketing egyik tanulmánya szerint az emberek inkább átlátszó csomagolásban fogyasztják a csemegéket. Ez átlátszatlan csomagolást jelent azok számára a megmaradt brownie-k számára, de átlátszó tárolás ezeknek a 40 egészséges snack ötletnek a számára, hogy karcsú maradjon.

Ne hagyjon harapnivalókat a konyhapultján

Ideje megtisztítani azokat a konyhai munkalapokat. Amikor Brian Wansink, a Cornell Food and Brand Lab igazgatója 200 konyha képeit nézegette, összefüggést talált egy nő súlya és az étel között, amelyet a konyhájában ülve hagy. Valójában a nők súlya átlagosan 26 font volt, amikor szódát palackoztak a pultra, 20 kilóval többet, amikor gabonapelyheket hagytak ki, és 8 fontot, amikor süti volt szó, összehasonlítva az érintetlen munkalapúakkal. Vedd el mindazt a szemetet a szemed elől és elmédtől, hacsak nem a derekadat akarod kiszélesíteni.

TÁJÉKOZTATVA: Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy a legfrissebb élelmiszer-híreket közvetlenül a postaládájába juttassa.

Egyél ételt kisebb tányérokról

Wansink nem csak a munkalapokat nézte. Az asztali edényeket is megnézte, és amit talált, arra késztethette, hogy méretre vágja az étkészletet. Nem kell géniusz kitalálni, hogy kevesebb ételt fogsz magadnak tálalni, ha nincs annyi hely, hogy el tudd helyezni. Tehát egyszerűen egy 12 hüvelykes tányérról 10 hüvelykesre történő leminősítéssel valóban 22 százalékkal kevesebb ételt adhat magának a kezdéshez. És még jobb, ha egy evőkanálnyit használ fel egy adag kanál fölött, akkor 14 százalékot spórolhat meg magának. Ha kevesebb van előtted és kevesebb a nyomás, hogy ennyit csiszolj, akkor egy kisebb adaggal kezdve átgondolhatod azt a második segítséget.

Rendezze be és rendezze be a konyháját

Függetlenül attól, hogy tiszta korcsnak vagy pofának tartja magát, tartsa rendben a konyháját. A Környezet és magatartás című tanulmány szerint az, hogy egy rendetlen konyhában egy tiszta konyhán keresztül kapja meg a száját, valójában 40 százalékkal többet eszik. Amikor a nők süteményeket kaptak a konyhában, amelyek túlterheltek postával, újságokkal és piszkos edényekkel, akkor a kalóriák majdnem kétszeresét fogyasztották, mint a nők, akik spick és span térben étkeztek. Úgy tűnik, hogy a rendetlenség elárasztása lehet a kulcsa a fogyókúrának egyszer és mindenkorra, ezért engedje meg. Mi a legrosszabb, ami történhet? Mindkét szempontból csikorgó tiszta konyhája lesz.

Készítsen előre egészséges ételeket

Nincs mentség arra, hogy édes vagy sós harapnivalókat engedjen magának, ha felvágott zöldségeket vár a hűtőszekrényben. Ezért olyan fontos az ételek (és a falatok) elkészítése. Az esély jó, hogy nem fog nyúlni egy zacskó feldolgozott szemétért, vagy hazafelé felszedni a gyorséttermet, amikor már időt töltött azzal, hogy valami mást felvert. Ezt szem előtt tartva írja ki az élelmiszerbolt listáját. Soha nem lehet túl felkészült!

Állítson be emlékeztetőket a telefonján

Noha nem mindig javasoljuk a képernyőidőt, van néhány módja a cellájának csökkentésére. Egyszerűen fel kell kérnie egy barátját, hogy minden héten küldjön motivációs üzeneteket, amelyek emlékeztetik Önt a fogyás céljaira. És ha önállóan akarja ezt megoldani, állítson be magának riasztásokat napi kalóriaszámlálási emlékeztetővel. Lehet, hogy butaság, de megér egy lövést! Az Health Promotion Practice egyik tanulmánya szerint az ilyen heti bejelentkezéshez jutó emberek jobb döntéseket hoztak a csámcsogás során. És ez csak az egyik 5 csodálatos módja annak, hogy lefogyjon a telefon használatával.

Enni a bekapcsolt tévé nélkül

Nem csak a szájával kell rágódnia - vonja be a fülét is! Az Food Quality and Preference cikkben megjelent tanulmánynak köszönhetően tudjuk, hogy étkezésünk hangja hatással van fogyasztásunkra. Hangolódj ropogásodra és nyelésedre; különben a végén több kalóriát zsúfolhat. A kutatók megállapították, hogy ez az a helyzet, amikor az emberek blokkolták a hangfogyasztást a fejhallgatójukból származó zenével.

Adagolja a harapnivalókat

Ne ragadjon el úgy, hogy a kezét a chipzsákba temeti. Függetlenül attól, hogy mire rágcsál, mindig jobb, ha a tökéletes adagot félreteszi, mielőtt beleásná magát; ellenkező esetben előfordulhat, hogy többet fogyaszt, mint amennyit tervezett. Valójában a Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek egy 100 búzavékony zacskót kaptak 20 százalékkal többet, mint azok, akik négy kisebb 25 zsákot kaptak. Tehát előzetesen korlátozza a snack-tartalmát, hogy segítsen betartani a napi kalória-költségvetést.

Tartsa rendben a hűtőszekrényt

Nem titok, hogy nagyobb eséllyel eszi azt, ami elöl és középen van. Éppen ezért a pultnak és az asztalnak szemétmentesnek kell lennie, és ezért érdemes megfontolnia a hűtőszekrény átszervezését is. Győződjön meg arról, hogy az első dolog, amit kinyit, a friss termékek, az egészséges snack vagy az elkészített étel. Ha az édes cuccokat az alsó polcokra vagy a fiókok hátuljára helyezi, akkor megfeledkezik azokról a diétás kisiklókról, és elmegy az aranyért.

Készítsen finom egészséges emlékeztetőket

Napi alma távol tarthatja az orvost, de ki emlékszik arra, hogy minden egyes nap benyúljon a gyümölcstálukba? Ez nem olyan fontos része a reggeli rutinnak, mint a fogmosás vagy a cipő megkötése, ezért kényszerítenie kell a reggeli módszereire. Kezdje azzal, hogy a kulcsait a friss termék mellé pultra helyezi. Amikor az ajtón kifelé haladók után nyúl, akkor nagyobb valószínűséggel hoz magával banánt, miközben ott van, vagy megragad egy Nagyi Smith-t. Végül az erőltetett cselekvés esztelen egészséges szokássá válik.

Tartsa az uzsonnát az irodán kívül

Tehát otthon gondoskodtál a kísértésekről - de mi van az irodád egészségtelen lehetőségeivel? Bár Ön nem tudja ellenőrizni, hogy az édességetál a munkahelyen van-e vagy sem, mégis azt tudja irányítani, hogy milyen gyakran járjon, vagy melyik utat érje el a fülkéjéhez. Ön is beleszólhat abba, hogy mi van a saját asztalán. Tartsa biztonságban snackjeit azáltal, hogy a táskájába temeti, így csak éhes állapotban áshatja ki őket, nem pedig unatkozáskor, és egészséges, jóllakásos ebédeket készít elő az étkezéshez, hogy ne ragadja meg az első dolgot. megtalálja a kávézóban. A munkahelyi fogyásnak más módjai is vannak, ezért ne hagyja, hogy a napi őrlés akadályozza céljait.