Mennyi MCT olajat kell bevennem naponta?

Javasoljuk, hogy kezdje el új MCT olajrutinját, legfeljebb napi 1 teáskanál felhasználásával, legfeljebb 2 teáskanálnyival. Ha jól érzi ezt a mennyiséget, 1 evőkanálra, végül akár napi 2 evőkanálra is növelheti, ha kívánja.

Míg az MCT olaj kezdőknek napi 1-2 teáskanálnyival lesz a legkényelmesebb, a tapasztalt felhasználók naponta 1-2 evőkanállal több előnyt láthatnak - ha a test elég kényelmes ahhoz, hogy odaérjen.

Ha keto étrendet követ (vagy egyszerűen tiszta és egészséges életmódra törekszik bölcs étrendválasztással), valószínűleg hallott az MCT olajról. De ha nem ismeri ezt a csodálatosnak tűnő olajat, akkor feltételezheti, hogy hasonló a többi egészséges olajhoz, sőt helytelenül is használja.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk az MCT olaj felhasználásának legjobb módját, az MCT olaj potenciális előnyeit a test számára, valamint azt, hogy mire kell figyelni egy csúcsminőségű termékben.

Mi az MCT olaj?

Míg étrendjében a legtöbb zsír főleg hosszú láncú zsírsavakból áll (mint például az olívaolaj, avokádó, hal és diófélék), a kókuszolaj rövidebb láncú zsírokat tartalmaz, az úgynevezett közepes láncú triglicerideket (vagy MCT-ket). Ezek a zsírok egyedülállóak, mivel a tested gyorsan felszívja őket.

Röviden, ahol a legtöbb zsírnak hosszan tartó emésztési folyamaton kell keresztülmennie, amelyet a teste használ, a közepes láncú trigliceridek olyanok, mint egy rövidítés - mivel azonnal felhasználhatók energiára. Ráadásul, mivel azonnal felhasználhatók energiára, ez csökkentheti a test által elnyelt zsír mennyiségét.

Az MCT olaj lehetséges előnyei

Az MCT-k egyedülálló viselkedése miatt dicséretet élveznek bizonyos kiemelkedő előnyökért, amelyek potenciálisan előnyt jelentenek sok más zsírral szemben ...

1) Elősegítheti a fogyást

Az MCT olaj több szempontból is segítheti a fogyás erőfeszítéseit, ezért sokan felveszik a napi étrendbe, függetlenül attól, hogy keto-e vagy sem.

Növelheti a teltséget - A tanulmányok azt mutatják, hogy az MCT olaj még jobb is lehet, mint az egyenes kókuszolaj és a hosszabb láncú zsírok, ha jóllakik. Különösen teheti ezt úgy, hogy növeli a befolyásoló éhséghormonok felszabadulását a szervezetében, nevezetesen az YY peptidet és a leptint.

Segíthet a kalóriák elégetésében - Mivel a test azonnal felhasználja az MCT olajat, nem csak szinte azonnal felhasználható energiaként, hanem a szervezet anyagcseréjének is előnyös lehet - ami hozzájárulhat több kalória elégetéséhez. Ezenkívül, mivel az MCT-k energiára felhasználhatók, nem pedig tárolhatók, előnyük lehet a fogyás és a karbantartás szempontjából.

Elősegítheti a ketózist - Ezután, ha keto étrendet folytat, mindenképpen van oka annak, hogy MCT olajat szeretne hozzáadni a napi rutinjához. Az MCT zsírok a májban ketonokká alakíthatók - amelyek elősegíthetik a test gyorsabb metabolizmusát a ketózisban (zsírégetés szénhidrát helyett energiáért).

2) Azonnali üzemanyag a test és az agy számára

Az MCT olaj elfogyasztása után sokan beszámolnak egy gyors energiapattanásról. Ez nagy valószínűséggel annak az oka, hogy - amint említettük - az MCT zsírok könnyen felhasználhatók anélkül, hogy előbb lebontanák őket, és segítenek azonnal érezni a hatásokat.

Ráadásul, mivel az MCT-k ketonokká alakíthatók, képesek átjutni a vér-agy gáton is, ami az agyat is táplálja. Emiatt sokan azt mondják, hogy amikor rendszeresen fogyasztják az MCT Olajat, akkor motiváltabbak a fizikai feladatok elvégzésére, és könnyebben tudnak koncentrálni, kevesebb „agyi köddel”.

3) Támogathatja a szív egészségét

Az MCT olaj különböző módon támogathatja általános egészségi állapotát, beleértve a szív egészségét is. Ezt úgy teheti meg, hogy hozzájárul az egészséges testsúly megőrzéséhez, támogatja az egészséges koleszterinszintet és csökkenti a test gyulladását - az egészséges szív minden jelzője.

A tanulmányok kimutatták, hogy az MCT olaj növelheti a szervezetben a „jó”, HDL-koleszterin mennyiségét, miközben csökkenti a „rossz”, az LDL-koleszterin szintjét. Ezenkívül potenciálisan csökkentheti a gyulladásos fehérjéket, köztük az úgynevezett CRP-t vagy a c-reaktív fehérjét, amelyekről kimutatták, hogy növelik a szívbetegségek kockázatát.

Hogyan használhatom az MCT olajat?

Ne feledje, hogy bár nagyon sok potenciális előnye van az MCT olajnak, fontos azt is ellenőrizni, hogy helyesen használja-e. Helytelen használat esetén előfordulhat, hogy kényelmetlen, mégis ártalmatlan emésztési mellékhatásokat tapasztalhat.

A helyzet az, hogy mivel a közepes láncú zsírok a testben eltérően reagálnak a gyakran fogyasztott hosszú láncú zsírokhoz képest, az emésztőrendszernek általában időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzájuk. Ezért a túl nagy adag egyidejű felborulása, például gyomorgörcs, kellemetlen érzés vagy hasmenés.

Hogyan kell fogyasztanom az MCT olajat?

Próbáljon MCT olajat adni a kávéjához, az ételt helyettesítő turmixokhoz, hideg öntetekhez vagy szószokhoz. Csak azt javasoljuk, hogy ne főzzön MCT olajjal, mivel annak alacsony a hőmérséklete. De nyugodtan élvezheti közvetlenül a kanálról is - mivel gyakorlatilag íztelen és szagtalan!

Mennyi MCT olajat szed ketogén étrenden?

Amint azt a cikk elején említettük, az MCT Oil használatával lassan szeretne indulni, hogy elkerülje a lehetséges mellékhatásokat. De azt is fokozatosan szeretné növelni, hogy a lehető legtöbb hasznot tudja kiaknázni - különösen a ketózis állapotába kerüléshez és az abban való tartózkodáshoz nyújtott segítségért (ha ketogén diétát tart).

Indítsa el az MCT Oil rutinját napi 1 teáskanálnyival, legfeljebb 2 teáskanálig. Ha jól érzi ezt a mennyiséget, akár 1 evőkanál, majd napi 2 evőkanál is mozoghat, ha szükséges.

Hány MCT kapszula naponta?

A szokásos MCT olaj alternatívájaként megtalálhatja az MCT kapszula-kiegészítőket is, amelyeket menet közben is könnyű bevinni és utazni. Bár az MCT Oil ilyen formája bizonyos kényelmi előnyöket kínál, nem annyira sokoldalú, ha az MCT-t nem csak kávéba akarja keverni.

Míg az MCT kapszulák általában lenyelhetők vagy cseppenthetők a kávéba, a szokásos MCT olaj hozzáadható hideg italokhoz, ételekhez és receptekhez is.

Ami naponta hány MCT kapszulát szed, mindig kövesse a termék gyártójának utasításait. Egy tipikus adag körülbelül 3000 mg MCT olaj, 3 lágy gél kapszulában szállítva.

Mi történik, ha túl sok MCT olajat vettem?

Mint említettük, a testének időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az MCT olaj gyorsan emészthető közepes láncú zsírjait; és ha ez megtörténik, akkor olyan adagban szeretne maradni, amelyet kényelmes fenntartani.

Ha túl sok MCT olajat vesz be, valószínűleg azonnal meg fogja tudni. Ez az olaj emésztési problémákat okozhat nagy adagokban vagy nagyobb adagokban, mint amit rendszeresen fogyaszt. Ez magában foglalhatja a gyomor görcsét vagy fájdalmát, az emésztőrendszeri zavarokat vagy a hasmenést.

Mikor kell bevennem az MCT olajat (napszak)?

Az MCT Oil bevételének legmegfelelőbb időpontja valóban az Ön konkrét céljaitól függ. Sokan élvezik az MCT Olajat reggel (kávéban vagy turmixban), mivel hihetetlenül energizáló és motiváló mind a test, mind az agy számára.

Ezenkívül az MCT olaj is ismert, hogy segít csökkenteni az éhséget, mivel ez kielégítő zsír, ezért érdemes lehet a nap közepén is tartania egy késő délutáni snack utáni étvágyat.

Végül, mivel az MCT olaj olyan erőteljes lendületet ad az elme és a test számára, nagyszerű ötlet, hogy az edzés előtt körülbelül 30 perccel rendelkezzen, hogy elősegítse a mentális állóképességet és a teljesítményt.

Mit kell keresni a csúcsminőségű MCT olajban

Számos MCT olajtermék tartalmaz olajkeverékeket (a kókuszdióolajat pálmamagolajjal vagy laurinsavval kombinálva), amelyek mind hígíthatják az MCT minőségét. Ehelyett tisztán kókuszolajból készült, minőségellenőrzéssel kivont és oldószer nélküli MCT olajat szeretne.

Azt is javasoljuk, hogy keressen olyan MCT olajat, amely semleges illatú és ízű töltőanyagoktól, adalékanyagoktól és aromáktól mentes. Ezenkívül próbáljon távol maradni a kemény vegyi anyagokat tartalmazó termékektől (amelyeket gyakran a gyártási folyamatban használnak). Javasoljuk, hogy próbálja ki a 310 MCT olajunkat, amely megfelel az imént említett szabványoknak, és kényelmes, BPA-mentes palackban van. Kiváló minőségű választás, amely minden különbséget meg fog tenni a keto és az egészségügyi célok terén!

Nézze meg a 310 blogot, ahol megtalálhatók a shake receptek, amelyek tartalmazzák ezt a csodálatos olajat, valamint további információk a tiszta és egészséges keto életmódról.

Dana Gates

Dana Gates tapasztalt író és kutató, több mint egy évtizedes tapasztalattal rendelkezik az egészségről és a wellnessről írva. Cikkjeivel arra törekszik, hogy másokat arra ösztönözzen, hogy a legjobb, legegészségesebb és legaktívabb életet éljék - naponta bölcs életmódot és étrendet választva. Végső célja 310-nél [. ]