Étkezés pótlás: Óvatosan válassza ki azokat a bárokat és italokat

Vagy hogyan lehet sikeresen enni futás közben

Kétségtelen, hogy a leült étkezés a legjobb megközelítés az egészséges fogyáshoz. De ebben a rohanó világunkban, még a legjobb szándékkal is, vannak olyan esetek, amikor étkezésre ülni egyszerűen lehetetlen. Hogyan tartod magad étkezési tervedhez, ha futás közben kényszerülsz enni?

Az egészséges étkezés helyettesítésének kiválasztása tökéletesen elfogadható helyettesítés, amennyiben csak egyszer-egyszer. Az étkezés helyettesítőjének táplálónak kell lennie, üres gyomrot tölt be, és nem szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit. A trükk az előre tervezés és az étkezés helyettesítésének kiválasztása, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészséges tápanyagokkal.

A 'Mindbar' evolúciója

A táplálkozási bárokat és az étkezést helyettesítő italokat kezdetben annak a komoly sportolónak szánták, akinek extra üzemanyagra volt szüksége az edzésekhez. Manapság ezek a termékek a mainstreamek közé tartoznak, és bárki számára megcélozhatók, akiknek táplálékfeltöltésre van szükségük. A polcon stabil rudakat és kannákat könnyen el lehet helyezni egy asztali fiókban, zsebben, erszényben vagy aktatáskában a gyors étkezéshez. A választási lehetőségek sora szédítő. Ezek a forró áruk hatalmas mennyiségű polcterületet töltenek be az edzőteremben, az élelmiszerboltokban és az egészséges élelmiszerboltokban, és szó szerint több száz bár és ételt helyettesítő ital közül lehet választani.

Vevők, vigyázzatok. Nem minden bár vagy ital készül egyformán.

Hé, várj egy percet. Bizonyára ezeknek a helyettesítőknek jobb választásnak kell lenniük, mint a csarnok automatájában található gyorséttermi szemétnek, igaz? Nem mindig - néhány nem más, mint dicsőített cukorkák vagy magas kalóriatartalmú, cukor alapú italok. A hozzáértő marketing növeli a zavart, amikor a fogyasztók megpróbálják válogatni a csomag elején található összes erősen táplált szuper-táplálkozási egészségre vonatkozó állítást.

Tehát mit kell tennie egy diétázónak? A tájékozott választás egyetlen módja az összetevők listájának, a tápértékjelölésnek az elolvasása (az első címke figyelmen kívül hagyása) és a termékek összehasonlítása. Ideális esetben az étkezés pótlása olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem úgy hangzanak, mint egy kémiai laboratóriumban található idegen vegyi anyagok! A tápanyagoknak elsősorban összetett szénhidrátoknak kell lenniük, kis mennyiségű egyszerű cukorral és egy kis zsírral, valamint mérsékelt mennyiségű fehérjével. Keressen olyan termékeket, amelyek megfelelnek az alábbi irányelveknek:

220-230 kalória adagonként
Kevesebb, mint 5 gramm zsír adagonként
3-5 gramm rost adagonként
10-15 gramm fehérje adagonként
A napi vitaminok és ásványi anyagok harmadával dúsított

Mindent megtesz annak érdekében, hogy az ezekre a termékekre való támaszkodást legfeljebb naponta egyszer, lehetőleg csak hetente egyszer vagy kétszer korlátozza. A rost növelése érdekében mindig kiegészítheti a bárját vagy italát néhány zöldséggel, egy doboz zöldséglével vagy egy darab friss gyümölccsel.

Folytatás

Miért ne próbálhatna ki igazi étkezési lehetőségeket?

Ezek a táplálkozási bárok és helyettesítő italok gyorsan kiüríthetik a zsebkönyvet. Egyéb, ugyanolyan egyszerű étkezési alternatívák a hordozható gyümölcsök (alma, banán), 100% gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú sajt, kekszek, bagelek, joghurtok, mogyoróvaj, diófélék, száraz gabonafélék, graham kekszek, gabonafélék vagy granola rúd. Ezek az ételek nemcsak gyors energiát szolgáltatnak, hanem az előrecsomagolt ételpótlók olcsóbb helyettesítői is. Ne feledje: Még ki kell dolgozni egy olyan kiegészítést, amely egy tápláló étel helyébe lép. Általános szabály, hogy mindig jobb, ha gyors és egészséges ételt kapunk, például levest, salátát vagy szendvicset. A jól megválasztott étkezést csak akkor használja, ha valóban "futás közben kell ennie".