E-vitamin: források, előnyök és kockázatok

Az E-vitamin létfontosságú tápanyag a jó egészséghez, és sokféle ételben és étrend-kiegészítőben található meg. E vitamin fogyasztásának legjobb módja az egészséges étrend. A hiány ritka, és a túladagolás a kiegészítők használatával aggodalomra ad okot. Azoknak, akik bizonyos egészségi állapotban vannak, vagy bizonyos gyógyszereket szednek, óvatosnak kell lenniük a kiegészítőkkel.

Az E-vitamin forrásai

Az E-vitamin a zsírban oldódó vegyületek családja. "Természetesen nyolc különböző formában fordul elő, köztük négy tokoferolban (alfa, béta, gamma és delta) és négy tokotrienolban. Az alfa tokoferol a vitamin leggyakoribb és leghatékonyabb formája" - mondta Elizabeth Somer, bejegyzett dietetikus és a cikk szerzője. " A vitaminok és ásványi anyagok alapvető útmutatója "(HarperTorch, 1993).

Az E-vitamin jó étrendi forrásai közé tartoznak a diófélék, például a mandula, a földimogyoró és a mogyoró, valamint a növényi olajok, például a napraforgó, a búzacsíra, a pórsáfrány, a kukorica és a szójabab olajai - írja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára (NLM). A napraforgómag és a zöld, leveles zöldségek, például a spenót és a brokkoli szintén tartalmaznak E-vitamint.

Mennyi E-vitaminra van szüksége?

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az E-vitamin ajánlott étrendi juttatása (RDA) 15 milligramm (vagy 22,4 nemzetközi egység, vagy NE) 14 évnél idősebb emberek számára. A szoptató nőknek valamivel több E-vitaminra lehet szükségük, ezért a szoptató nők RDA-ja 19 mg (28,4 NE). Az 1000 mg (1500 NE) alatti dózisok biztonságosnak tűnnek a legtöbb felnőtt számára.

6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknél az RDA 4 mg (6 NE), az RDA pedig 5 mg (7,5 NE) 6 hónapos és egy éves kor között. 1–3 éves, 4–8 éves és 9–13 éves kor között az E-vitamin RDA-értéke 6 mg (9 NE), 7 mg (10,4 NE) és 11 mg (16,4 NE). az NIH-nak.

A legtöbb ember elegendő E-vitamint tud kapni egészséges étrendből, és nincs szükségük kiegészítőkre. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, különösen, ha gyógyszereket szed. A Drugs.com szerint több mint 250 gyógyszer kölcsönhatásba lép az E-vitaminnal.

E-vitamin hiány

Az N-vitamin szerint az E-vitamin-hiány nagyon ritka, bár egyesek hajlamosabbak az E-vitamin-hiányra, mint mások. A csecsemőknek, a zsír felszívódási zavaraiban és az abetalipoproteinémiában szenvedőknek (olyan állapotnak, amely megakadályozza a szervezet bizonyos étkezési zsírok teljes felszívódását) nagyobb az E-vitamin-hiány. A vérszegénység, a csontváz myopathia, az ataxia, a perifériás neuropathia, a retinopathia, az immunválasz károsodása és az idegkárosodás jelei lehetnek annak, hogy hiány állhat fenn.

Előnyök

Az E-vitamin-források felvétele az étrendbe számos előnnyel jár.

Zsírban oldódó tápanyagként az E-vitamin főleg antioxidánsként működik, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni a sejteket az instabil molekulák által okozott károsodásoktól, az úgynevezett szabad gyököktől.

"Védi a sejteket a károsodásoktól, és hozzájárulhat számos egészségügyi probléma [kockázatának] csökkentéséhez, a szívbetegségtől a rákig, esetleg a demenciáig" - mondta Somer a WordsSideKick.com-nak.

A sejtvédelem mellett az E-vitamin létfontosságú a működő immunrendszer számára. Erős antioxidánsként segíti a sejteket a fertőzések leküzdésében.

Ez a vitamin a látás védelmében is segít. A Qingdao Egyetemi Orvostudományi Főiskola Epidemiológiai és Egészségügyi Statisztikai Tanszékének 2015-ös tanulmánya szerint az E-vitamin bevitele és a magas szérum-tokoferol-szint az életkorral összefüggő szürkehályog kockázatának csökkenésével függ össze.

Az E-vitamin fontos szerepet játszik a hormonszerű anyagok, az úgynevezett prosztaglandinok előállításában, amelyek felelősek a különböző testfolyamatok, például a vérnyomás és az izomösszehúzódás szabályozásáért. Emellett az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az E-vitamin elősegíti az izmok helyreállítását edzés után - mondta Somer.

Az NIH szerint Crohn-betegségben, cisztás fibrózisban vagy az epe kiválasztásának képtelenségéből a májból az emésztőrendszerbe képtelen embereknek az emésztési problémák elkerülése érdekében vízben oldható, kiegészítő E-vitamin-formákat kell szedniük.

Kockázatok

A Mayo Klinika szerint egyesek érzékenyek lehetnek az E-vitamin-kiegészítőkre. Az E-vitamin kiegészítőként történő fogyasztása hasmenést, hányingert, gyomorgörcsöt, gyengeséget, fáradtságot, fejfájást, kiütéseket és egyéb problémákat okozhat.

Zsírban oldódó vitaminként az E-vitamin a testben tárolódik, és a felesleget nem mosják ki a húgyutakon keresztül, mint ahogy a vízoldható vitaminok esetében is történik - írja a Georgia Highlands College. Ez a tulajdonság azt jelenti, hogy az E-vitamin idővel mérgező szintre halmozódhat fel, ezért lehetséges túladagolni ezt a vitamint.

A Mayo Clinic szerint a túl sok kiegészítő E-vitamin túlzott vérzést és sok más tünetet okozhat, beleértve fáradtságot, émelygést, homályos látást és nemi mirigyek működésének zavarait. A vitamin enyhe vérhígító is, ezért a műtét előtt a nagy dózisok nem ajánlottak - javasolta Somer.

Ezenkívül a Johns Hopkins Orvosi Intézet kutatócsoportjának 2005-ben végzett kísérlete megpróbálta bemutatni, hogy az E-vitamin-kiegészítők segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kezelésében. Ehelyett a csoport megállapította, hogy nagy dózisú E-vitamin szedése növelte a halálozási arányt a vizsgálati időszak alatt a szív- és érrendszeri betegségek és a rákos betegek esetében. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy kerülni kell az E-vitamin nagy adagját. Eredményeiket az Annals of Internal Medicine folyóiratban tették közzé.

Hasonlóképpen, a kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy az antioxidáns kiegészítőket, köztük az E-vitamint is szedő embereknél kissé megnőtt a halálozás kockázata a vizsgálati időszak alatt. A tanulmány eredményeit 2007-ben tették közzé az American Medical Association folyóiratában, és 68 randomizált, kontrollált vizsgálatra összpontosítottak, amelyek 232 606 résztvevőt követtek átlagosan 3,3 éven keresztül.