FirstCry Parenting

B-vitamin gyerekeknek - előnyök, élelmiszer-források és egyebek

A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságúak gyermeke jólétéhez. A tizenhárom vitamin közül nyolc vitamin alkot egy B-vitamin komplexnek nevezett csoportot, és ezek vízben oldódó tápanyagok. Ezek együttesen számos egészségügyi előnnyel járnak, ami elengedhetetlenné teszi annak biztosítását, hogy gyermeke rendszeres ellátást kapjon alkotó éveiben.

gyermekek

Különböző típusú B-vitamin és azok előnyei a gyermekek számára

A gyerekeknek szánt B-vitamin komplex család elsősorban nyolc vitamint tartalmaz, nevezetesen:

1. B1-vitamin (tiamin)

  • Segít elősegíteni a gyermekek egészséges idegeit és izmait.
  • A gyerek teste előírja a szénhidrátok energiára bontását.

2. B2-vitamin (riboflavin)

  • Segít a vörösvérsejtek termelésének fokozásában gyermeke testében.
  • Segíti az emésztést és az energiatermelést.
  • Aktiválja a B6-vitamint és előállítja a B3-vitamint.

3. B3-vitamin (niacinamid vagy niacin)

  • Részt vesz a zsírok és szénhidrátok energiává alakításának folyamatában.
  • Hasznos a gyermekek idegrendszerének és emésztőrendszerének normális működéséhez.
  • Segít a gyermekek egészséges bőrének előmozdításában is.

4. B5-vitamin (pantoténsav)

  • A gyermekeknek szüksége van rá a zsírok és szénhidrátok metabolizmusához.
  • Segít a vörösvértestek és a mellékvese hormonok termelésében a gyerekekben.

5. B6-vitamin (piridoxin)

  • Elengedhetetlen a gyermekek agyi fejlődésének elősegítése.
  • A gyermekek számára létfontosságú, mivel elősegíti az agyi vegyi anyagok, például a szerotonin, amely szabályozza a hangulatokat, és a noradrenalin, amely segít megbirkózni a stresszel.
  • Segít az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásában és a gyermekek immunrendszerének egészséges megőrzésében.

6. B7-vitamin (biotin)

  • A koleszterin, bizonyos aminosavak és zsírsavak anyagcseréjéhez szükséges a gyermekeknél.
  • Serkenti a gyermekek egészséges bőrét, haját és körmeit.

7. B9-vitamin (folsav)

  • Döntő szerepet játszik a vörösvértestek kialakulásában a gyermekeknél.
  • Értékes az egészséges sejtnövekedés és a DNS-termelés szempontjából.

8. B12-vitamin (cianokobalamin)

  • Aktívan hozzájárulhat a vörösvértestek kialakulásához a gyerekekben.
  • Támogatja a gyermek idegrendszerének és agyának egészséges fenntartását.

B-vitamin ajánlás gyermekek számára

Minden életkorú gyermek kiegyensúlyozott és tápláló étrenddel teljesítheti ajánlott alapvető napi szükségleteit.

1. 4 éves vagy annál idősebb gyermekek számára

A 4 éves vagy annál idősebb gyermekek adagja:

  • Pantoténsav - napi 10 mg
  • Tiamin - 1,5 mg naponta
  • Niacin- napi 20 mg
  • Riboflavin - 1,7 mg naponta
  • Piridoxin - napi 2 mg
  • Folsav - 400 mcg naponta
  • Biotin - 300 mcg naponta
  • B12-vitamin - 6 mcg naponta

2. 4 év alatti gyermekek számára

A 4 évesnél fiatalabb gyermekek számára ajánlott napi adag (RDA):

A B-vitamin komplex élelmiszer-forrásai

A B-vitamin komplex fontos táplálékforrásai:

  • Gyümölcsök, mint a görögdinnye, a banán és a grapefruit
  • Zöld leveles zöldségek
  • Tejtermékek
  • Hal és tenger gyümölcsei
  • Tojás
  • Hús
  • Dúsított gabonafélék és kenyér
  • A hüvelyesek, mint a borsó és a bab
  • Krumpli
  • Diófélék
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Élesztő
  • Máj
  • Baromfi

B-vitamin-hiány tünetei gyermekeknél

Az alábbiakban bemutatjuk a gyermekek B-vitamin-hiányának tüneteit:

  • Az elégtelen szint szorongást, ingerlékenységet és fáradtságot okozhat a gyerekekben.
  • A gyerekek szenvedhetnek beriberi-ben, és bizonyos esetekben akár epilepsziában is.
  • A riboflavin hiánya gyermekeknél cheilosist (szájszárazság), glossitis (nyelvfájdalom), fényérzékenységet, bőrkiütéseket és szemfájdalmat válthat ki.
  • Hasmenést, dermatitist, gyengeséget, émelygést és hasi fájdalmat okozhat gyermekeknél. Hiánya depressziót, szorongást és gyenge koncentrációt is okozhat a gyerekekben.
  • Fáradtsághoz és gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vezethet.
  • A B-vitamin-hiány újszülöttkori hibákhoz vezethet a terhesség alatt.
  • A nem megfelelő szint elváltozásokat és rendellenes bőrkiütéseket okozhat a gyermekeknél.
  • A gyermekek B-vitamin-hiánya hatással lehet idegrendszerükre, olyan tünetekhez vezetve, mint a bizsergés és zsibbadás.
  • A gyermekek B-vitamin-hiánya megaloblasztos vérszegénységet és fejlődésbeli késéseket okozhat.
  • Ez gátolt növekedéshez, rossz vérképzéshez és gyenge izmokhoz vezethet.

Vitamin-kiegészítők ajánlottak-e egy gyermek számára?

Abban az esetben, ha a B-vitamin ajánlott adagját a gyermek napi étrendje nem teljesíti, kívánatos vitamin-kiegészítőket szedni, különösen a vegán gyerekek esetében. Fontos azonban, hogy bármilyen vitamintartalmú étrend-kiegészítő fogyasztása előtt forduljon orvoshoz, hogy megismerje a megfelelő adagolást. A jobb felszívódás érdekében a legjobb, ha vitamin-kiegészítőket adnak a gyerekeknek cseppek és tabletták helyett.

Gyerekbarát B-vitamin snack ötletek

Higgye vagy sem, de számos módon segíthet gyermekének abban, hogy megkapja ennek a vitaminnak a napi adagját. Íme néhány snack ötlet, amelyek segítenek a létfontosságú tápanyagok beillesztésében a gyermek étrendjébe.

  • Készítsen zöldséges zöldségekkel vagy hússal töltött ízletes tekercseket, és adjon hozzá gyereke kedvenc mártását az extra ízért.
  • Készíthet egy finom csirkés szendvicset paradicsommal és salátával.
  • Keményen tojást kínálhat falatként a gyerekének.
  • Készíthet mártást pürésített spenótból, és harapásméretű zöldségdarabokkal, például sárgarépával és brokkolival tálalhatja.

A gyermekek táplálkozása elengedhetetlen, és a szülők gyakran rossz ételt adnak, ami kiegyensúlyozatlan étrendhez vezet. A fenti táplálékforrások felhasználásával könnyen meg kell akadályoznia a B-vitamin hiánya által okozott betegségeket.