21 napos nyári Slim Down Challenge

Publikálva: 2014. május 30. Utolsó frissítés: 2020. március 17

Karcsúsítson nyárra ezekkel a tippekkel!

slim

Mindössze három rövid hét alatt jó úton járhat egy csodálatos tengerparti test felé ezzel a nyári karcsúsított kihívással! Minden héten tápláló recepteket, edzésprogramokat és súlycsökkentő tippeket nyújt Önnek. Az egyik egészséges választás gyakran máshoz vezet. Ha elég sokáig tudja tartani, akkor ezek az új döntések egész életen át tartó szokásokká válnak!

21 napos nyári Slim Down Challenge

Ahhoz, hogy ez a terv működjön, következetesnek kell lenned! Minden nap egészségesen kell táplálkoznia és gyakran kell tornáznia. Bátran gyakoroljon olyan gyakran, amennyit csak szeretne, de mindenképpen edzen legalább hetente háromszor. Minél több ezek közül alkalmazhatja életmódját hosszú távon, annál egészségesebb (és fittebb) lesz.

1. nap: Készítsen élelmiszerbolt tervet.

Ha megtervezi, mit fog enni a héten, megakadályozza, hogy egészségtelen harapnivalókat hajtson végre, amikor nem jut eszébe a következő étkezése. Ma szánjon 10 percet arra, hogy megtervezze a heti étkezését, majd lépjen a boltba! Vessen egy pillantást mindezekre az étkezés tervezésének előnyei és tartalmazzon néhány menüpontot, például a mi 7 napos teljes ételek étkezési terv kezdőknek.

2. nap: Mozog!

Próbáljon ki egy új edzést még ma. Kihívás egy teljes testet formázó edzéssel, amely minden centimétert meghúz! Próbáld ezt Teljes testedzés legfeljebb 15 perc alatt.

3. nap: Igyál több vizet!

A nőknek naponta körülbelül nyolc, 8 uncia pohár vízre van szükségük, és még ennél is többre van szükségük a testmozgás napjain. Annak biztosításához, hogy elegendő mennyiségű vizet kap-e, állítson be ébresztőt a telefonjára vagy a számítógépére, hogy emlékeztesse magát az italra. Az extra víz harcol a puffadás ellen, hosszabb ideig marad teltebb, és gyönyörűvé teszi a bőrt.

4. nap: Próbáljon ki egy újabb új edzést ma!

Semmi sem érzi magát karcsúnak és tónusúnak, mint egy nagy intenzitású edzés. Próbálja ki a Jump Rope Challenge vagy a zsírrobbantás HIIT edzés!

5. nap: Igyál (még) zöld teát.

A zöld tea tele van antioxidánsokkal, és állítólag az anyagcsere fokozásával segít elősegíteni a fogyást. A zöld tea segíthet olyan egészségi állapotokban is, mint a cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, a vérnyomás, a bőrproblémák és még sok más. Miért nem igyál belőle többet? Míg a zsűri még mindig azon van, hogy hány csészére van szüksége ahhoz, hogy kihasználhassa az előnyöket, forgasson napi 3 vagy több napot, és jó kezekben lesz. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a hozzáadott édesítőszert!

6. nap: Ideje kipróbálni egy új edzést!

Minden öltözet egyik legjobb kiegészítője a gyilkos abs. Próbálja ki a Félelmetes Abs edzés kihívás ma!

7. nap: Ideje elkészíteni az ételt egy sikeresen sovány hétre!

Ma este szánjon időt arra, hogy megtervezze ételeit a következő hétre. Tervezzen három étkezést és két harapnivalót minden nap. A vacsora alatt is készítsen extra összeget, így másnap gyorsan ebédelhet! Nézze meg a 7 napos étkezési terv a testzsír csökkentésére ötleteket.

8. nap: Catch More Zzz's!

Kiderült, hogy azok a nők, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, kevesebbet fogynak, mint azok, akik többet alszanak. Nehéz lehet aludni az elfoglalt életedben. Próbáljon ma este 15 perccel korábban lefeküdni. Holnap feküdj le 15 perccel előtte. Ezzel a fokozatos ütemezéssel folytassa a korábbi lefekvés előtti munkáját, amíg minden este legalább 7,5 órát el nem ér. Pihenjen a szépségben!

9. nap: Ideje egy újabb edzéses kihívásnak!

10. nap: Ellenőrizze az adagok méretét.

Ha megpróbál fogyni néhány kilót, hogy magabiztosnak és erősnek érezze magát, akkor is ugyanazokat az egészséges, finom ételeket fogyaszthatja; csak át kell gondolnia az adagok méretét. Ennek egyik legegyszerűbb módja a kisebb lemezek használata. Kipróbálhatja a Skinny Plate Challenge hogy a kisebb adagok valóban leragadjanak!

11. nap: Indítson naplót.

A nap folyamán felvett dolgok rögzítése segíthet jobban megismerni a rejtett kalóriákat és az esztelen nassolást. Ez is nyomon követi céljait és elősegíti a fogyást! Kezdje el még ma rögzíteni ételeit és harapnivalóit, és vegye tudomásul minden esztelen csámcsogást. Ne feledje, hogy minden nap új nap, így javíthatja és elvégezheti a szükséges változtatásokat!

12. nap: Maradj teltebb, hosszabb.

Növelje az elfogyasztott rost mennyiségét, és teljesebb marad az étkezések közötti hosszabb ideig. Fogyasszon mindennap magas rosttartalmú ételeket, például quinoát, babot és avokádót.

13. nap: Itt az ideje elkészíteni a menüt az elmúlt hétre!

Ezen a héten próbálja ki a 7 napos sovány és tiszta étkezési terv. Három étkezést tartalmaz, és ötleteket ad napi 1 vagy 2 harapnivalóra.

14. nap: Jegyezze fel, mennyi cukrot fogyaszt a nap folyamán.

A cukor el van rejtve (vagy nem annyira) a kávéjában, turmixain, szódájában és még sok minden másban. Adja meg a Cukormentes kihívás egy próbálkozás ma kezdődően. Ha megszabadítja a testét a rejtett hozzáadott cukroktól, sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, és sokkal több bókot ad karcsú testének!

15. nap: Alakítsa át edzését és testét a Tabata segítségével.

A Tabata egyfajta nagy intenzitású intervall edzés, amely gyorsan megégeti a kalóriákat, és órákig égeti őket! Nézd meg ezt Kalóriatörő Tabata edzés edzés, amely testének minden hüvelykét hangot ad!

16. nap: Frissítse lejátszási listáját.

Az edzések során minden eddiginél keményebben kell dolgoznia, ha van néhány új, vidám dala, amely motiválja Önt. Töltsön le néhány kedvencet, tegye be a fejhallgatót, és érje el!

17. nap: Olvassa el a címkéket.

Figyelje az egyes élelmiszerek nátrium-tartalmát a tápértékjelölés megnézésével. A só miatt a test visszatarthatja a vizet; és senki sem szereti duzzadtnak és dagadtnak látszani (vagy érezni)! Próbáljon kerülni sót bármely ételéhez, és győződjön meg arról, hogy nem fogyaszt 2300 mg-nál többet naponta.

18. nap: Ellenőrizze az összetevőket.

Ma koncentráljon a kis összetevők listájával rendelkező ételek fogyasztására. Erre különösen fontos figyelni a nassolás során. Nagy az esély arra, hogy ha az összetevők listája hosszú és nem tudja kiejteni a szavak nagy részét, akkor az étel nagyon feldolgozott és nem túl tápláló. Itt egy tipp: az alma, a banán és a mandula összetevőinek listája nagyon kicsi! Nézze meg a mi oldalunkat Teljes ételek bevásárlólista további ötletekért!

19. nap: Kihívás a hasizomra.

Próbálja ki a 15 x 15 Mássz fel és ereszkedj le az Ab Workout Challenge-re. Ez az edzés megformálja a középszakaszodat, így készen áll a meleg időre!

20. nap: Kezdje a hasát.

Élelmiszerekben található probiotikumok, mint pl Kefir, A görög joghurt és a tempeh elősegíti az emésztést és lapos hashoz vezet. Adja hozzá ezeket az ételeket ma az étkezési tervéhez!

21. nap: Érezd jól magad.

Találkozz a legviccesebb barátnőiddel! Igen, ez valóban segít a karcsúsításban. A közeli barátok társadalmi támogatása segít megtartani a motivációt és a megfelelő pályát karcsúsító céljaival. Ráadásul a tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik többet nevetnek, általában vékonyabbak is! Végül, de nem utolsósorban megmutathatja nekik karcsú új megjelenését. További kifogásokra van szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad ?! Nem gondoltuk ...

Töltse le a teljes 21 napos nyári Slim Down Challenge versenyt itt:

Mi a véleménye a Nyári Slim Down kihívásunkról? Lövést adsz neki ?! Tudassa velünk a megjegyzés részben! Ha több ilyen rutint szeretne látni, mindenképpen kövesse a Pinterest oldalunkat!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

30 napos Ab kihívás a középsõ rész megformálásához

30 napra van attól a magtól, amelyről álmodott!

21 napos Fitness Ab kihívás a teljes testformálásért

21 nap ab munka hangszínre és apróra! Ez ennyire egyszerű.

A kezdőtől a haladó 30 napos edzéskihívásig

A fitnesz kezdőtől a mesterként 30 nap alatt!

9 megjegyzés

Látom, képes vagyok-e motiválni magam az edzésre és az edzések elvégzésére. Csak annyit akarok tenni, hogy elveszítem a hasam, és jön a nyár!

Szerintem a futás az út, ha rövid időn belül laza extra súlyra vágyik.
A legtöbb ember szerint a futás minden típusú gyakorlatot magában foglal. és ezzel teljesen egyetértek.
Nem kell semmilyen más gyakorlatot elvégezni, majd futni, ha extra súlyt szeretne leadni.
De csak a futás nem segít, szigorúan diétadiagramot kell követnie.
Ha egy órát edz, és gyors ételt fogyaszt, például hamburgert, akkor nem fog működni.

Segít ez bátran?

Ha valaki 100% -ban elkötelezett, annak mindenképpen meg kell.

Körülbelül egy hétig 30 percig jógáztam mindennap, és máris haladást látok. Kezdheted kicsiben, és nem kell semmit tennie, amit nem érzel jól. Nagyon segített nekem.

Megpróbálom lazítani a karjaimat, de nehéz

Colleen, a következetesség a kulcs. 🙂

Köszönöm a cikket. A Just Cut It módszer ötödik hónapjában járok, és azon gondolkodom, hogyan lehet ezt a folyamatot fellendíteni. Jelenleg napi 1600 kalóriára csökkentem, és ez a cél BMR, ezért elméletileg követnem kell és meg kell figyelnem az eredményeket, de a kezdeti eredmények után motiváltabb vagyok és tele vagyok energiával!

Zoey, köszönöm a visszajelzést. A legjobb az Ön számára és a folyamatos motiváció.