Dr. Ian Smith lapos hasi levese karcsúvá válik az ünnepek előtt

Ossza meg ezt:

A nők olyan új súlycsökkentő levesek hullámain dübörögnek, amelyek olyan erősek, hogy akár 14 fontot és egy farmer méretet is levesznek egyetlen hét alatt. Miért működnek ilyen jól?

"Minden a megfelelő összetevőkről szól" - ragaszkodik a Clean & Lean (Buy on Amazon, $ 11,88) bestsellerhez és a Harvard által képzett étrendguru Ian K. Smith, MD. „Minden egészséges leves megöli az éhséget a minimális kalóriaért. De felhasználhatjuk a legfrissebb tudományt, hogy az eredményeket a következő szintre vigyük, szó szerint betölthetjük ezt a nagyon kényelmes kényelmi ételt olyan tápanyagokkal, amelyek gyorsabban olvadnak a hasi zsírban.

Dr. Ian, aki népszerű levesproblémákat fut a Facebookon és az Instagramon, azt mondja, hogy egyszerű receptek szükségesek ahhoz, hogy „wow” változást hozzanak létre. „A hasi zsír elvesztése az egyik legjobb dolog, amit tehet az egészségi állapota érdekében, tehát ez nemcsak a skáláról szól. Nagyon gyorsan átalakíthatja testét jobbá! ”

A Penn Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a szilárd táplálék folyékony húslevesben való szuszpenziója arra készteti a testet, hogy kb. 400 kalóriával hamarabb érezze magát, mint általában, miután pontosan ugyanazokat az összetevőket fogyasztotta bármilyen más formában. A leves alapvetően az Anyatermészet étvágycsökkentője. De nem minden leves - vagy levesdiéta - egyenlő. "A túl korlátozó és ismétlődő tervek olyan vágyakat indítanak el, amelyek súlygyarapodásra késztetnek minket" - magyarázza Dr. Ian. - Soha ne kényszerítsd magad arra, hogy olyan ételeket fogyassz, amelyek nem tetszenek, vagy olyan ételeket, amelyek miatt rosszul lettél. A levesben az a nagyszerű, hogy soha nem kell unatkozni. ” Valójában hozzáteszi, hogy több tucat különféle fajtához lehet hozzáadni a legfontosabb tápanyagokat, amelyek optimalizálják a zsírégetést.

Rost a fogyáshoz

"Ha egy jó fogyókúrás levesbe kellene kiválasztanom az egyetlen legfontosabb tápanyagot, az rost lenne" - mondja Dr. Ian. A kutatások azt mutatják, hogy a rost - szinuszos növényi anyag, amelyet testünk nem képes teljesen lebontani - nulla kalóriával tölt el, forróbb égésre kényszeríti az anyagcserét és megakadályozza a vércukor-tüskék hizlalását.

Ez nem minden. Amit a legtöbben nem veszünk észre, hogy valójában körülbelül egy tucatféle rost létezik. Miért fontos ez? Mivel az élvonalbeli tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak a több rost, hanem a többféle rost megszerzése is nagy hasznunkra válik.

Kiderült, hogy egy sor rost felturbózza az emésztőrendszerünkben található jó baktériumokat, maximalizálva annak képességét, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint például az egészséges sóvárgás kiváltása, a kalória felszívódás csökkentése és a zsírraktározó hormonok alacsonyabb szintje. A Rutgers Egyetem áttöréses tanulmánya még azt is megállapította, hogy a test sokféle rosttal történő elkeverése megváltoztatja a bélbaktériumainkat, amely küzd a 2-es típusú cukorbetegséggel, miközben a hasi zsírégetést óriási 240 százalékkal növeli!

A zsírégetést felgyorsító levesterv

Dr. Ian leves diétájának ez a változata egyszerű: Egyél levest naponta egy-két étkezéskor, és minden ülésen ragaszkodj a feldolgozatlan ételekhez. A víz legyen a fő italod. Milyen levest válasszon? A legjobb fogadás legalább három különböző rostban gazdag összetevőt (például babot, hagymát és zöldet), valamint sovány fehérjét, fűszereket és olívaolajat tartalmaz. Egészséges kész levesek megengedettek. Mint mindig, rendbe hozza orvosát bármilyen új terv kipróbálásával.

"A lencse, a bab és a borsó egyszerre többféle rostot kínál, ezért szeretem őket, mint bármely leves alapját" - mondja Dr. Ian. "Szeretne különféle rostokban gazdag ételeket is vásárolni, például hagymát, fokhagymát, zöldet, paradicsomot, burgonyát - bármit is szeretne." Minél több változatosság, annál laposabb lesz a hasa!

Az Ön útmutatója

Dr. Ian a „tiszta étkezés” lelkes híve. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülni a feldolgozott ételeket, „amelyek általában alacsony tápanyagtartalmúak, magas kalóriatartalmúak és olyan összetevők vannak tele, amelyek megzavarják hormonrendszerünket és feleslegessé teszik a hasat hizlaló hormonokat” - mondja.

"Amikor megszabadulsz a hormonzavaroktól, a tested természetesen elengedi a zsírt a közeped körül." Hozzáteszi, hogy a fehérje a hasplapító hormonok javult szintjéhez is kapcsolódik.

És öntsön olívaolajat a levesébe is. "Oleinsavat tartalmaz, amely aktiválja a szervezetben a enzimeket, amelyek fokozzák a fogyást és a hasi zsírvesztést."

Egy utolsó trükk: Hagyd abba az étkezést 19 óráig. 19 órától indul amíg az étel nélküli reggeli biokémiai változásokat vált ki, amelyek megolvasztják az ab zsírt. "A pontos mechanizmus nem világos, de sok hiteles tanulmány közvetlen kapcsolatot mutat" - jegyzi meg Dr. Ian. "Csukja össze az ablakot, amelyen minden nap eszik, és összehúzza a derekát!"

Dr. Ian Smith levesdiétája - mintanap

Reggeli: Probiotikumokban és fehérjében gazdag görög joghurt, amely prebiotikumokban gazdag teljes kiőrlésű gabonával és gyümölccsel van kiegészítve - a hasi zsírt háromféleképpen célzó étkezés!

Ebéd: 11⁄2 csésze bármilyen levest, amely megfelel Dr. Ian útmutatásainak. Egy tipp: A „BPA-mentes” jelöléssel ellátott dobozokban lévő márkák mentesek a hasi zsírhoz kapcsolódó toxintól.

Snackek: Naponta két 150 kalóriás harapnivalót fogyaszthat, például egy marék diót, 4 csésze pattogatott kukoricát vagy egy sült édesburgonyát görög joghurttal és metélőhagymával.

Vacsora: Élvezzen 11⁄2 csésze levest, vagy felváltva 3 oz-ot. sovány fehérjét, pirított zöldségekkel és babokkal, vagy egy nagy salátát vinaigrettel.

Ez a történet eredetileg testvéroldalunkon, a Woman’s World-ben jelent meg.