Healthdirect Ingyenes ausztrál egészségügyi tanácsadás, amelyre számíthat.

Orvosi probléma? Hívja az 1800 022 222 telefonszámot. Ha sürgős orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a háromszoros nullát

A healthdirect Australia egy ingyenes szolgáltatás, ahol beszélgethet egy ápolóval vagy orvossal, aki segít abban, hogy mit kell tennie.

Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen gyermeke egészségéhez, növekedéséhez és fejlődéséhez. Az egészséges táplálkozás gyermekkorban azt jelenti, hogy kevesebb esélyük lesz olyan krónikus betegségek kialakulására, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és néhány rák. Ez azt is jelenti, hogy jobban érzik magukat, jobban néznek ki és jobban élvezik az életet.

Mi az egészséges táplálkozás?

Az egészség megőrzéséhez és az egészséges súly megőrzéséhez a gyermekeknek fizikailag aktívaknak kell lenniük, és megfelelő mennyiségű tápanyagot kell fogyasztaniuk az egyensúlyuk érdekében.

Az ausztrál táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy a gyermekek az öt élelmiszercsoport sokféle ételt élvezzenek:

gyümölcs
zöldségek, hüvelyesek és bab
gabonafélék (beleértve a kenyeret, rizst, tésztát és tésztát), előnyösen teljes kiőrlésű gabonafélék
sovány hús, hal, baromfi és/vagy alternatívák
tejek, joghurtok, sajtok és/vagy alternatívák (a 2 év alatti gyermekeknek teljes zsírtartalmú tejet kell fogyasztaniuk, de az idősebb gyermekek és serdülők csökkentett zsírtartalmú fajtákkal rendelkezhetnek)

A gyermekeknek korlátozniuk kell a telített zsírt, hozzáadott sót vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételek fogyasztását. Arra is ösztönözni kell őket, hogy válasszanak vizet inni.

Mennyi ételre van szükségem a gyermekemnek?

A gyerekeknek növekedésükkor többet kell enniük. Iránymutatásként gyermekének minden nap meg kell ennie ezeket az ételeket:

2-3 év: 1 adag gyümölcs; 2½ adag zöldség; 4 adag gabona; 1 adag hús/baromfi; 1½ adag tejtermék
4-8 év: 1½ adag gyümölcs; 4½ adag zöldség; 4 adag gabona; 1½ adag hús/baromfi; 1–2 adag tejtermék
9–11 év: 2 adag gyümölcs; 5 adag zöldség; 4-5 adag gabona; 2½ adag hús/baromfi; 2–3 adag tejtermék
12–13 év: 2 adag gyümölcs; 5–1,5 adag zöldség; 5–6 adag gabona; 2 ½ hús/baromfi; 3 ½ tejterméket szolgál fel

Tippek az egészséges étkezési szokások ösztönzésére

Ha megtanítja gyermekének egészségesen táplálkozni, az azt jelenti, hogy idősebb korában nagyobb valószínűséggel fog saját maga dönteni egészséges döntéseiről.

étkezési idő családi idő, képernyő nélkül
tegye szórakoztatóvá az egészséges ételeket, például úgy, hogy érdekes formára vágja a gyümölcsöket vagy a szendvicseket
bátorítsd gyermekeidet, hogy üljenek veled az asztalnál
egyél egészséges reggelit minden nap
próbáljon ki új ételeket, és mutassa meg gyermekeinek, honnan származik étel; hadd segítsenek nekik élelmiszert vásárolni a boltokban
főzni és együtt kipróbálni az új recepteket
ne tartson ócska ételt a házban
tartson egy tál gyümölcsöt uzsonnára
mossa meg a kezét, és ügyeljen arra, hogy az ételeket biztonságosan elkészítsék és tárolják

Ételek korlátozása

Egyes ételek nem elengedhetetlenek a gyermekek étrendjében. Ezeket „diszkrecionális élelmiszereknek” nevezzük, és általában magas kilojoule-ban, telített zsírban, hozzáadott cukorban vagy sóban vannak jelen.

Rendben van, ha a kiegyensúlyozott étrend részeként kis mennyiségű, diszkrecionális ételt eszel. De meg kell próbálnia korlátozni ezeket az ételeket gyermeke napi étrendjében, mivel ezek a gyermekek túlsúlyához vezethetnek vagy későbbi életükben betegségeket okozhatnak.

Példák a korlátozandó élelmiszerekre:

édes keksz, sütemény és desszert
feldolgozott húsok és kolbászok
fagylalt, cukrászda és csokoládé
húsos piték és más sütemények
kereskedelmi hamburgerek, pizza, forró chips és sült ételek
chips és más zsíros és/vagy sós snackek
tejszín és vaj
cukorral édesített szívvirágok és üdítők

Íme néhány tipp, amelyek segítenek korlátozni a gyermekeknek szánt ételeket:

Ahelyett, hogy sok vajat, főző margarint, tejszínt vagy kókusz- vagy pálmaolajat használna, válasszon növényi olajokat, kenőcsöket, dióvajat/pasztát és avokádót.
Olvassa el a címkéket, és mindig válasszon alacsony sótartalmú opciókat.
Ne adjon sót az ételekhez főzés közben vagy az asztalnál.
Kínáljon inkább vizet, mint cukros üdítőket, szívélyes, energiaitalokat vagy sportitalokat.

Mi van akkor, ha a gyermekem intoleráns vagy allergiás bizonyos ételekre?

Nehezebb lehet sokféle egészséges ételt fogyasztani, ha gyermeke allergiás vagy intoleráns bizonyos ételekkel, például a tejtermékekben található laktózzal szemben. Orvosa vagy dietetikusa tanácsot adhat az ételallergia vagy intolerancia kezeléséről az egészséges étrend fenntartása mellett.

Több információ

Látogasson el a Terhesség, a születés és a baba weboldalra, ahol megtalálhatja az egészséges táplálkozási útmutatót a gyermekek számára, amelyek segítenek a helyes döntések meghozatalában.