A 7 napos méregtelenítés az egészség titka, vagy káros?

Abban a reményben, hogy méregtelenítéssel elindíthatja a fogyást? Megvizsgáljuk, hogy a méregtelenítés valójában mit jelent a testével.

étrend

Ha abban reménykedik, hogy elveszít néhány kilót, valamint ragyogó bőrt és rengeteg energiát ér el, akkor a 7 napos méregtelenítés ötlete vonzhatja Önt. A divatos diétás rajongók azt állítják, hogy a méregtelenítés segít elérni a fentieket, de működik-e és ami még fontosabb, vannak-e csúnya mellékhatások, amelyekről tudnia kell?

Dr. Julianne Barry-vel, a London Doctors Clinic háziorvosával és Kajsa Ernestammal, a Lifesum házi dietetikusával beszélünk a 7 napos méregtelenítő egészségügyi tényekről:

Mi az a 7 napos méregtelenítés?

Míg a nyom a névben van (egy egész héten keresztül „méregtelenítő” étrendet követ), a 7 napos méregtelenítésnek számos különféle változata létezik, attól függően, hogy milyen tervet követ és milyen étrendi korlátozásokat alkalmaz.

Kevésbé extrém méregtelenítő étrendként kerül forgalomba, összehasonlítva más változatokkal, például a lé-diétával. A 7 napos méregtelenítő rendszerint „tiszta ételt” tartalmaz - rengeteg friss gyümölcs és zöldség elfogyasztása, miközben megszünteti az alkoholt, koffeint, feldolgozott ételeket, sót, vöröset vagy feldolgozott hús, tejtermék, búza, chips, szószok és szénsavas italok az étrendből.

A követendő tervtől függően sok méregtelenítő lehetővé teszi a bab és a lencse, a zab, a tofu, a sózatlan dió, a magvak, a hal és a tejmentes tej alternatívákat, például a mandulatejet is. Azt is javasoljuk, hogy igyon gyógyteákat és sok vizet.

7 napos méregtelenítő egészségügyi előnyök

A méregtelenítő étrend fő célja, hogy segítsen megszabadulni testétől a méreganyagoktól, állítólag stimulálva a májat és ösztönözve a toxin eltávolítását salakanyagok - széklet, vizelet és verejték - útján. További feltételezett előnyök a fogyás, a jobb keringés és a ragyogó bőr. Jól hangzik, igen?

Noha a méregtelenítő étrend továbbra is népszerű, ezek hatékonyságáról konkrét tudományos kutatás hiányzik. Nem végeztek randomizált, kontrollált vizsgálatokat az ilyen típusú étrend emberekben való hatékonyságának felmérésére, és az elvégzett vizsgálatokat akadályozzák a kis mintaméretek és a hibás módszertanok.

Míg a méregtelenítő étrend továbbra is népszerű, hatékonyságukról konkrét tudományos kutatás hiányzik.

Magától értetődik, hogy a méregtelenítő étrend betartásával és a „tiszta” étkezéssel növeli a friss gyümölcs és zöldség bevitelét, ezáltal növelve a vitamin és ásványi anyag bevitelét, ami határozottan pozitív.

Anekdotálisan néhányan azt mondják, hogy egészségesebbnek és energikusabbnak érzik magukat egy méregtelenítés után. Ennek oka lehet inkább az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek hiánya az étrendben, nem pedig a méregtelenítés jele.

7 napos méregtelenítő egészségügyi problémák

Bár az újév valószínűleg még egyszer népszerűvé válik a 7 napos méregtelenítő számára, az egészségügyi szakemberek aggódnak az ilyen típusú diéták miatt, amelyek súlyosan korlátozzák a kalóriabevitelt és kivágják a főbb élelmiszercsoportokat.

"Ha a méregtelenítés megköveteli, hogy kiválasszon bizonyos élelmiszercsoportokat, akkor megfoszthatja magát az alapvető tápanyagoktól" - árulja el Dr. Barry.

‘Ez gyengítheti immunrendszerét, megkönnyítve ezzel a megbetegedést. Ezenkívül, ha kivág minden zsíros ételt, a zsírban oldódó vitaminok, például az A, D, E és K felszívódása problémásnak bizonyulhat. Ezekre a vitaminokra szükség van, mivel segítenek támogatni az immunrendszert, így hiányuk jövőbeni problémákat okozhat. ”

A tested amúgy sem méregteleníti magát?

A test természetesen méregteleníti magát, a máj, a vastagbél és a vesék működésének köszönhetően. „A máj szűrőként működik, megakadályozva a mérgező anyagok átjutását a véráramba - magyarázza Ernestam -, miközben a vastagbél kiöblíti az egészségtelen vegyszereket; és a vesék folyamatosan szűrik a vért, hogy megszabaduljanak a toxinoktól vizelet formájában.

"A szervezet azonban napi szinten méreganyagoknak van kitéve, például az élelmiszer-, kozmetikai és háztartási tisztítószerekben található légszennyezés és vegyi anyagok miatt, ezért fontos, hogy a testének extra lendületet adjon, hogy" méregtelenítsen ". maga.'

A test természetesen méregtelenít, a máj, a vastagbél és a vesefunkciók segítségével.

"Győződjön meg arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal, egészséges zsírokkal, sovány fehérjékkel, teljes kiőrlésű szénhidrátokkal, valamint sok zöldséggel és hüvelyesrel, ami elősegíti a test saját tisztítási folyamatának fellendülését" - javasolja Ernestam.

- A méregtelenítő diétákra nincs szükség, és kevés tudományos bizonyíték mutat rá, hogy valóban működnek. Ha azonban úgy érzi, hogy testét az utóbbi időben toxinoknak tették ki, ami az ünnepi szezonban is előfordulhat, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy néhány napot arra szán, hogy testét extra TLC-vel kezelje. Győződjön meg róla, hogy hidratál, sok tápláló ételt fogyaszt, testmozgást és elegendő alvást kap. ”

Lehetséges 7 napos méregtelenítő mellékhatások

Dr. Barry arra figyelmeztet, hogy a szénhidrátok teljes kivágása különféle kellemetlen mellékhatásokat okozhat. "Ha az étrendben nagyon kevés a szénhidrát, a szervezet elkezdheti lebontani a zsírsavakat ketonok előállítására, ami különféle problémákhoz vezethet, beleértve émelygést, rossz leheletet, valamint máj- és veseproblémákat."

Dr. Barry arra is figyelmeztet, hogy az étrend hirtelen megváltoztatása ronthatja a belét, ami hasi fájdalmat és idegességet okozhat, és hogy a kalóriahiány megváltoztathatja az anyagcserét (a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát), ami végül ennek eredményeként gyorsan visszanyerheti a testsúlyát, miután visszatér a normális étkezési szokásokhoz.

Az étrend hirtelen megváltoztatása rombolhatja a belét, ami hasi fájdalmat és idegességet okozhat.

De az aggodalmak nem csak fizikai. "A mentális egészségét is befolyásolhatja" - figyelmeztet Dr. Barry. "Ha nem eszik eleget a megfelelő tápanyagokból, megnövekedett stresszszintet tapasztalhat, ami ingerlékenységhez, a depresszió fokozott kockázatához, a rossz koncentrációhoz és az alvászavarhoz vezethet, ami szellemi fáradtsághoz vezethet."

7 napos méregtelenítés: az ítélet

Bár egyértelműen vannak előnyei a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésének, valamint a feldolgozott ételek és az elfogyasztott alkohol mennyiségének csökkentésének, egyértelmű tudományos támogatás nélkül nehéz biztosan megmondani, hogy a méregtelenítő étrend előnyös-e.

Ha egy 7 napos méregtelenítést szándékozik kipróbálni, először ellenőrizze a lehetőségeket. Míg egyesek nagyon korlátozóak, mások nagyon nagy hangsúlyt fektetnek az egészséges táplálkozásra, lehetővé téve különféle teljes kiőrlésű gabonafélék és fehérjeforrások fogyasztását, ami jobb lesz az egészségi állapotod számára.