5 olyan étel, amelyet egy belgyógyász soha nem eszne

Az elfogyasztott ételek kedvezőtlen vagy rossz irányba terelhetik az eredményeket, beleértve a bél sorsát is. A bél egészségi állapota továbbra is növekszik az érdeklődés iránt, mivel az egészséges mikrobiom támogatása és táplálása kimutatták, hogy javítja mind a testi, mind a szellemi jólétet. Tartsa egészséges a bélet, ha elveti ezt az öt ételt.

5 olyan étel, amelyet nem szabad enni a bél egészséges egészségéért

1. Feldolgozott és finomított élelmiszerek

A magasan feldolgozott és finomított ételek, beleértve a zacskós chipseket, péksüteményeket és egyéb snackeket, a bélrendszer egészségi állapotának legfőbb hozzájárulói. Különböző adalékanyagokból és hasznos tápanyagok hiányában az ilyen termékek megrepedhetnek a gyomorban, gyulladáshoz vezethetnek, és növelhetik a súlygyarapodás kockázatát.

2. Fűszeres ételek

Bár nem feltétlenül a jalapenókat vagy az enyhe forró szószt célozza meg ... De rámutatva azokra a túl fűszeres ételekre, amelyek irritálhatják a gyomor bélését és később károsabb következményekhez vezethetnek az úton. Legyen óvatos a legfinomabb fűszeres ételekkel kapcsolatban, beleértve a habanero paprikát és a curry-t.

3. Sült ételek

A sült ételek zsírja aggasztó a kezdetektől fogva. Biztos, hogy a sült csirkecsík kezdetben jó íze lehet, de az olajcsirke átitatódhat, komoly hasi bajt okozhat. Először is, a zsírnak emésztése hosszabb ideig tart, mint a szénhidrát és a fehérje, ami nem sokkal étkezés után kényelmetlenséget okozhat. Bár a telítetlen zsírok egészségesnek bizonyultak, a magas zsírbevitel, különösen a telített és transz-zsírok, kiválthatja a gyulladást.

4. „Cukormentes” termékek

A finomított cukrokat cukormentes termékekben felváltó mesterséges édesítőszerek és cukorpótlók kényelmetlenséget okozhatnak a gyomor-bélrendszerben. Ezenkívül a termékeket általában zsírokkal, olajokkal, sóval és más nemkívánatos összetevőkkel töltik fel, hogy kompenzálják az eliminált cukrot.

5. Alkohol

Noha az alkohol nem feltétlenül étel, nagy figyelmet érdemel, mivel a túl sok alkohol nemcsak fejfájáshoz vezethet. A nagy mennyiségű fogyasztás károsíthatja a gyomor bélését, ami felszívódási zavarokhoz vezethet. Az alkohol súlyosbíthatja az irritábilis bél szindróma tüneteit, és hasmenést és székrekedést okozhat. A férfiaknak és a nőknek naponta legfeljebb két italt és egy italt kell kapniuk.

A fent meghatározott élelmiszerek mellett a glutén, a laktóz és a tejtermékek további szempontokat érdemelnek. Bár a glutén vitája tovább él, eliminációja kritikus fontosságú a lisztérzékenység kezelésében szenvedő egyének számára, valamint a kellemetlen tünetek és a hosszú távú következmények enyhítésére. Ezenkívül a laktóz-intoleranciában vagy tejallergiában szenvedők is részesülnek előnyben, és tejmentes étrendet igényelnek. Egészségügyi szakértőkből álló csoport segíthet annak azonosításában, hogy a módosított vagy eliminációs étrend megfelelő-e az Ön számára.

A bél egészségét szolgáló ételek többnyire rostokkal és tápanyagokkal vannak tele, amelyek túlnyomórészt sovány és növényi alapú fehérjéket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat, valamint pre- és probiotikumokat fogyasztanak:

Prebiotikumok

A prebiotikumok olyan szénhidrátok, amelyeket nem lehet megemészteni, és amelyek az alábbiakban ismertetett probiotikumokat táplálják. A spárga, a banán, a zabpehely és a hüvelyesek prebiotikus és rosttartalma jótékony hatással van a bél egészségére.

Probiotikumok

A probiotikumok élő baktériumtenyészetek, amelyekről kiderül, hogy a káros baktériumok szaporodásának szabályozásával támogatják a bél egészségét. A probiotikumok előnyös forrásai a joghurt, savanyú káposzta, kombucha és az erjedési folyamaton átesett ételek. Bármilyen címkézett termék kiválasztásakor figyeljen a közönséges probiotikumokra (beleértve a lactobacillusokat és a bifidobaktériumokat is), és térjen el a magasan feldolgozott, cukrokkal és egyéb felesleges adalékanyagokkal töltött ételektől.

A bél egészségét szolgáló ételek mellett táplálja az egészséges emésztést…

… Az egészség megőrzése.

Az egészséges testsúly fenntartása előnyös az általános egészségi állapot szempontjából, beleértve a krónikus betegségek kockázatának csökkentését, amelyek további gyulladásokat okozhatnak a bélben.

… Hidratált.

A víz nagy szerepet játszik az emésztésben, a megfelelő rostokkal együtt tovább küzd a székrekedés ellen. Az általános ajánlások arra ösztönzik az egyéneket, hogy naponta legalább nyolc 8 uncia pohár vizet fogyasszanak.

… Az élelmiszer-ellenérzések azonosítása.

Mint fentebb említettük, az élelmiszer-elfordulások azonosítása előnyös lehet a bél számára. A laktóz intolerancia felismerésétől, a tejtermékekkel szembeni allergiától vagy a gluténra adott immunhiányos reakció felismerésétől kezdve sürgetni kell az ilyen ellenérzéseket és az étrendet az Ön igényeinek leginkább megfelelőre kell szabni.

… Aktív marad.

A táplálkozási ajánlások mellett az aktív megmaradás az egészséges emésztés egyik legjobb szokása. A rendszeres aerob testmozgás rendszeresen tarthatja Önt és megelőzheti a szívbetegségeket a keringés javításával. Tartson aktívan gyaloglás, túrázás, kerékpározás, úszás és a mozgás megőrzésének egyéb kedvenc módjai.

… A stressz kezelése.

A stressz megzavarhatja és lelassíthatja az emésztési folyamatokat, vagy a gyomor-bélrendszeri problémák fokozott, tartós érzését okozhatja. Bár egyesek jobban tapasztalhatják ezt a jelenséget, mint mások, a GI problémák kezelése ezekben a pillanatokban tovább növelheti a stresszt. A súlyosbodott tünetek csökkentése érdekében gyakoroljon olyan stresszcsökkentő stratégiákat, mint a jóga, a séta, a tánc és a zenehallgatás.

... a gyógyszerek szabályozása.

A gyógyszerek káros mellékhatásokkal járhatnak, és megzavarhatják vagy károsíthatják az emésztési folyamatokat, míg az antibiotikumok szintén károsíthatják és elpusztíthatják a hasznos bélbaktériumokat, és egy évig tartanak a feltöltésre. A gyógyszerek azonosítása és szabályozása segítséget nyújthat az orvosoknak és a dietetikusoknak az egészségügyi ajánlások kidolgozásában, hogy a lehető legjobban megfeleljenek a személyes gondoknak és igényeknek.

… Jó szájüregi egészség gyakorlása.

A napi fogmosás és fogselyem, valamint a rendszeres fogorvosi rendelések ütemezése elősegítheti az egészséges száj- és emésztési folyamatokat azáltal, hogy fenntartja a megfelelő rágási gyakorlatokat a megfelelő emésztéshez.