9 tudomány által támogatott módszer a fogyáshoz diéta nélkül

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

A diétázás gyakran veszteséges játék. Egyes kutatások szerint a fogyókúrázni próbáló tíz emberből több mint kilenc nem fog sikerülni.

Még azok az emberek is, akik képesek sikeresen diétázni, gyakran küzdenek a szervezet evolúciós szempontból hozzáértő kísérleteivel az extra energia tárolására. Valójában a tudósok azt találták, hogy a súlyosan túlsúlyos, fogyókúrás testek aktívan képesek ellenük dolgozni: miközben karcsúsodnak, az anyagcseréjük csökken, és ezáltal nehezebb a nagyobb súlycsökkenés.

Olvass tovább

A szakértők egyetértenek abban, hogy a szélsőséges étrend és a nedvtisztítás nem hosszú távú stratégia az egészséges testsúly fenntartására. Ennek érdekében az US News & World Report 2018-as legjobb diétás rangsorában a divatos ketogén étrend lett az utolsó.

De van néhány egyszerű dolog, amellyel hosszú távon elegáns és elégedett maradhat.

Jason Ewoldt dietetikustól, a Mayo Klinikától kértük a legegyszerűbb ötleteit, hogy ezen a nyáron sovány maradjon anélkül, hogy éreznénk, hogy csatát vívunk. Íme a tanácsa:

Maradj hidratált. Ha utálod az ivóvizet, hűtsd fel citrusfélékkel, vagy igyál szénsavas italokat (ideális esetben üres kalóriák hozzáadása nélkül az étrendbe).

Ewoldt szerint a betegek gyakran "félreértelmezik" az éhségszomjat.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

"Sokszor úgy tűnik, hogy az emberek kissé kiszáradtak" - mondta.

Valószínűleg mindannyian jobban járnak, ha egy kicsit több H2O-t isznak. Egy 2016-os, több mint 18 000 emberrel végzett tanulmányból az Egyesült Államokban kiderült, hogy azok, akik több vizet ittak, folyamatosan elégedettebbek voltak és kevesebb kalóriát ettek napi szinten. Alacsonyabb cukor-, zsír-, só- és koleszterinszintet is fogyasztottak, mint a dehidratáltabb résztvevők.

Bármit iszik, valószínűleg a legjobb elkerülni a mesterséges édesítőszereket.

A tudósok kezdik felfedezni, hogy a hamis cukor lecsapása nem ad szabad utat az embereknek az elhízás és a cukorbetegség tekintetében.

A patkányok ereket vizsgáló tudósok felfedezték, hogy míg a cukor és a mesterséges édesítőszerek nagyon különböző módon hatnak az állatok testében, mindkettő növelheti az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

A kutatók úgy gondolják, hogy a mesterséges édesítőszerek összetéveszthetik testünket a zsír feldolgozásával.

Célozzon éjszakánként 7-8 órát a nyitott szemmel.

Legtöbben szeretjük azt gondolni, hogy teljes éjszakai alvás nélkül is jól tudunk működni. De Matthew Walker idegtudós és alvásszakértő szerint ez helytelen. Walker szerint az alváshiány szó szerint megöl minket.

És ez arra is késztet bennünket, hogy több rossz ételt fogyasszunk.

A Nature Communications folyóiratban 2013-ban publikált kutatásból kiderült, hogy az alváshiányos étkezők nagyobb valószínűséggel nyúlnak magas kalóriatartalmú ételekhez és híznak, mint a jól kipihent emberek. Ez azért van, mert az álmos állapot elnyomja az agy azon részét is, amely segít megmondani nekünk, ha jóllakunk.

A reggeli és ebéd elfogyasztására szánt idő nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a túlevést a nap későbbi részében. Feltétlenül egyél, mielőtt ingerültté és impulzívvá válnál.

Nézzen meg többet

A tanács ezen a ponton szinte közhely, de egyre több kutatás azt sugallja, hogy a reggeliző emberek trimmeresek maradnak, és kerülik a veszélyes hasi zsírok felhalmozását azokhoz az emberekhez képest, akik nem esznek reggel.

A Mayo Klinika legújabb kutatása szerint az emberek, akik kihagyták a reggelit, nagyjából öt-nyolc fonttal többet híznak fel egy év alatt, mint a szokásos reggeli evők.

Ewoldt szerint a reggelidnek nem kell nagynak lennie, de enned kellene valamit, ami segít elkerülni a zsíros vagy cukros ételek impulzív éhségtől táplálkozó ételeit.

"Amikor éhesek vagyunk, a leggyorsabb és legegyszerűbb dolgokkal fogunk dolgozni" - mondta.

Gyakran ez a feldolgozottabb, magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket jelenti.

Fontolja meg a délelőtti és a délutáni falatok beépítését a napi rutinba.

"Ha van egy kicsi, egészséges, teli uzsonnád, akkor is éhes vagy ebédre, csak jobban tudod kezelni a döntéseket" - mondta Ewoldt.

Gyakran megy sajttal, banánnal vagy egy délutáni közepi gyümölcsdarabbal.

Tervezzen előre úgy, hogy éhség előtt elvégzi a zöldség aprítását és az étkezés elkészítését.

Amikor éhesek vagyunk, nehéz lehet nemet mondani a feldolgozott élelmiszerekre, amelyek károsak a derekadra és rákot okozhatnak.

Ewoldt szerint a napi terv "sokkal elérhetőbbé teszi az egészséges táplálkozást egy hekkuvával".

Az ebédet legalább heti négy napra munkába csomagolja, és olyan ételeket válogat, amelyek órákig elégedettek lesznek vele. Készít csirke pogácsákat, ropogós zöldségeket és hummust, valamint guacamole kenhető ételeket, hogy a munkanap alatt teljes maradjon.

Tegye kissé táplálóbbá napjait.

A dió zsíros, csodálatos módszer az étkezések közötti vágy elkerülésére. A közelmúltban a kutatók felfedezték, hogy potenciálisan életmentő fehérjeforrások is.

Észak-Amerikában több mint 81 000 emberen végzett tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik naponta csak egy marék kevert diót vagy magot ettek, csökkentették a szívbetegség kialakulásának kockázatát, és hogy egy kis diószerzés segített az embereknek a "rossz" LDL-koleszterinszint csökkentésében is testüket.

Reggel edzeni.

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel éhgyomorra edzenek, akár 20% -kal több testzsírt is elégethetnek edzés közben, mivel több raktározott zsírt kell használniuk üzemanyagként.

Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás nem növeli az étvágyat (bár a kutatás mögött álló tudósok csokoládéízű gyógyító italt adtak a vizsgálat résztvevőinek közvetlenül a reggeli edzés után).

A rendszeres edzés előnyei nem érnek véget a derékvonalunkon. A testmozgásról is kiderült, hogy az egészségre gyakorolt előnyök csodálatos korlátja: segíthet megakadályozni a depressziót, és érett idős koráig egészséges maradhat a szíve, a tüdeje és az elméje.

Rágjon még teltebb szemeket, mint a quinoa és a barna rizs.

Nézzen meg többet

A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a repedt búza és a teljes kiőrlésű kenyér nagyszerű módja az étvágy kielégítésének és a teltség megőrzésének. Ráadásul gazdag káliumban, vasban és B-vitaminokban is.

Ezeknek a rostokban gazdag ételeknek több időre van szükségük a test lebomlásához, és órákon át üzemanyagot szolgáltathatnak bennünk. Ez jobb választás, mint a feldolgozott, tápanyagtól lecsupaszított szemek, mint a fehér kenyér, lisztes sütemények és a fehér rizs.

Élvezzen egy kis gyümölcsöt

A gyümölcsök egy másik nagyszerű módja annak, hogy az éhséget kielégítő rostokat beépítsék étrendjébe. Ráadásul nagyszerű vitamin- és vízforrás, sőt DNS-ünk egészségesek maradhatnak.

Ewoldt szereti reggel bogyókat szórni a görög joghurtra egy egyszerű, gyors reggelire.

Kényeztesse magát néha

A világ legidősebb élő ikertestvérei egy pohár vörösborral koccintanak a belga Sint-Martens-Latemben, 2016. július 4-én. Francois Lenoir/Reuters

Ha egy dologban egyetértenek a dietetikusok és az élelmiszer-szakértők, az az, hogy a nélkülözés és a "rossz" ételek gonoszsága elpusztuláshoz vezet, és több étrend kudarcot vall.

Szóval engedje meg magát egyszer-egyszer, mondja Ewoldt, mindaddig, amíg mértékkel jár. Szereted a csokoládétortát vagy a vörösbort? Folytasd, legyen egy kis időnként.

Azt javasolja, hogy a borbarátok tálaljanak maguknak egy 5 uncia poharat (ez körülbelül egy üveg ötöde), és "nagyon kortyolgatnak és nagyon élvezik".

Olvass tovább:

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/4 9 tudomány által támogatott módszer a fogyáshoz anélkül, hogy diétázna

9 tudomány által támogatott módszer a fogyáshoz diéta nélkül

Alamy Stock fotó

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.