12 tudomány által támogatott fogyás módja szigorú étrend nélkül

Tudja, hogy 1 óra 40 perc gyors sétára van szüksége ahhoz, hogy elégesse az egy csokiban található kalóriamennyiséget? Természetesen nem olyan egyszerű a dolgok kordában tartása és a fogyás megkezdése, különösen, ha nem tudja, hol kezdje.

módja

Napos oldal elárul néhány tippet, amelyek segíthetnek a karcsúságban.

12. Egyél fűszeres mártásokat.

Kanadai tudósok bebizonyították a fűszeres szószok fokozzák az anyagcserét és megakadályozzák, hogy valami sósat vagy édeset fogyasszunk.

Javasoljuk, hogy forró mártásokkal vagy fűszerekkel ételeket fogyasszon. A kapszaicin, amely a vörös chili paprikának erőteljes rúgást ad, felébreszti immunrendszerünket és csökkenti az étvágyunkat. Adhat egy kis borsot a rántotta, tészta, rizottó mellé, vagy fűszeres mártással tálalhatja a húst.

11. Használjon hajszárítót.

Nagyon kevesen tudják, hogy egy hajszárító segíthet a fogyásban. A helyzet az, hogy a hő megizzasztja és segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a szervezetben. Használhat gyömbéres borogatást, és felmelegítheti, hogy a test egy adott részének méretéhez hasonló hatással legyen.

10. Óvatosan válassza a lemezeket.

A Cornell Egyetem tudósai bebizonyították, hogy ha a tányér és az étel színe megegyezik valószínűbb, hogy többet eszel, mintha a színek kontrasztosak lennének.

Ha színválasztása van, válasszon kék ételeket: ezt a színt tartják a legalkalmasabbnak, mert a hal, hús és zöldségfélék eltérő színűek. Ez az egyszerű trükk csökkentheti az étvágyat.

9. Fogyasszon rendszeresen fahéjat.

Kiderült, hogy fahéj tud csökkenti az éhséget és csökkenti az étvágyat, ha mindennap eszi. A kutatások azt mutatják, hogy szabályozza a szénhidrát anyagcserét. Azok az alanyok, akik pudingot ettek hozzá fahéjjal, hosszabb ideig voltak tele, mint azok, akik pudingot ettek a fűszer nélkül.

8. Tegye világosabbá a fényeket, és kapcsolja ki a zenét.

Ha szeretnél kint étkezni, akkor szem előtt kell tartanod, hogy az éttermek olyan légkört teremtenek, hogy hatással legyenek az étvágyra: a személyzet bekapcsolja a zenét, és lágyabbá teszi az éttermet. A lágy fények ellazulást okoznak, és az embert még többet akar enni. Ami a zenét illeti, ettől gyorsabban eszünk.

Próbálja meg más módon rendezni az étkezési környezetet: tegye világosabbá a fényeket és kapcsolja ki a zenét. Nagyon meg fog lepődni az eredményen.

7. Végezzen aerob gyakorlatokat.

Különböző tanulmányok azt mutatják az aerob tevékenységek, például a futás, a kocogás és az úszás a legjobbak, ha zsírégetni és fogyni akar.

Ezeket az árnyalatokat is meg kell említenünk: az idős emberek jobb eredményeket érnek el, ha súlyokkal dolgoznak. A fogyni vágyó fiatal és egészséges emberek jobban profitálnak az aerob gyakorlatok elvégzéséből.

6. Válasszon jó társaságot.

Úgy tűnik, hogy cégünk befolyásolja jó és rossz étkezési szokásainkat. Kutatások kimutatták, hogy az emberek általában ugyanazokat az ételeket fogyasztják, mint a barátaik, ha együtt étkeznek. Jó, ha barátaink egészséges ételt fogyasztanak, de néha nem.

Továbbá, ha egy ember gyorsan eszik, mi is felgyorsulunk. Ezért ajánlatos figyelni az asztalnál ülőkre.

5. Próbálj meg aludni.

Az elhízás kockázata annak a helyiségnek a világításától függ, ahol alszunk. Sunil Sharma és Mani Kavuru tudósok bebizonyították a sötét helyiségekben alvó emberek kevésbé hajlamosak az elhízásra, mint azok, akik a megvilágított helyiségekben aludtak.

A fogyáshoz 7–8 órát is aludnunk kell. Azok, akik kevesebbet alszanak, gyorsabban éheznek egy hormonelválasztási rendellenesség miatt.

4. Fogyasszon több tejterméket.

Különböző tanulmányok bizonyítják, hogy a tejtermékek segítenek a fogyásban. Michael Zemel, a knoxville-i Tennessee Egyetem táplálkozási és orvostudományi professzora arra a következtetésre jutott azok az emberek, akik napi 3 alkalommal fogyasztanak tejtermékeket, gyorsabban fogynak mint azok, akik nem fogyasztják őket.

3. Egyél több babot és hüvelyeseket.

Dr. Russell de Souza bebizonyította 130 gr (5 oz) bab elfogyasztása csökkenti az étvágyat, és 6 hét alatt 0,3 kg (11 oz) fogyáshoz vezet. Sőt, a bab, a borsó, a csicseriborsó és a lencse nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaz. Az ezekben található szénhidrátok pedig nem emelik olyan gyorsan a vércukorszintünket, mint a kenyérben található szénhidrátok.

Azoknál az embereknél, akik nem szoktak ehhez a szokáshoz, kis mennyiségekkel kell kezdeniük: adjunk hozzá babot a leveshez, vagy együk meg rizs és burgonya helyett. Főtt csicseriborsót is adhat salátákhoz.

2. Egyél meg először a levesedből.

Próbáljon alacsony kalóriatartalmú leveseket enni étkezés előtt: ez a szokás segít megszabadulni néhány kilótól. Tanulmányok azt mutatják A főétel előtt leves fogyasztása csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Egyébként a leves összetevőinek nincs túl fontos szerepe: a fő szabály az, hogy a leves nem tartalmazhat 100-150 kalóriánál többet.

Az igazán gazdag levesek ellenkező hatást válthatnak ki, ezért jobb, ha zöldségleveseket fogyasztunk.

1. Ellenőrizze a hőmérsékletet abban a helyiségben, ahol sok időt tölt.

Ausztrál tudósok még ezt is kiderítették a hőmérséklet számít, ha fogyásról van szó. A legmegfelelőbb hőmérséklet 66 ° F. 2 testzsírtípus létezik: a "rossz" fehér zsír, amely mindig nő és a csípőnkbe kapaszkodik, és a "jó" barna zsír, amely felelős a fehér zsír elégetéséért és az energiatermelésért. De ezeknek a folyamatoknak a megkezdéséhez a hőmérsékletnek elég alacsonynak kell lennie.

Mi segít abban, hogy jó formában maradjon? Ossza meg velünk a megjegyzéseket!